3 motivi per cui non segui la tua dieta
Iniziare una dieta è facile.
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Tenerlo fermo è un'altra storia.
Ricercaci dice che quattro persone su cinque a dieta si arrendono nel primo mese. Di coloro che rimangono, solo uno su tre sarà ancora a dieta tre mesi dopo.
Per evitare di diventare un’altra statistica sui fallimenti della dieta, dobbiamo fare un passo indietro e considerare perché la maggior parte delle persone fallisce e quindi mettere in atto strategie per evitare gli stessi errori.
Come personal trainer, ho lavorato con centinaia di persone a dieta. Questo mi ha dato molte informazioni su cosa fanno di sbagliato coloro che sono a dieta. In questo articolo esporrò i 3 motivi principali per cui le persone non riescono a rispettare la propria dieta e fornirò alcune soluzioni pratiche.
1. Pensiero tutto o niente
Molte persone iniziano una dieta con la mentalità “tutto o niente”. Apporteranno cambiamenti radicali e su vasta scala. Ciò significa rinunciare al cibo spazzatura, smettere di mangiare biscotti al cioccolato ed eliminare l'alcol, tutto in una volta.
Ma non è così che avviene un cambiamento reale e duraturo.Ricerca sul cambiamento del comportamentomostra che i piccoli cambiamenti incrementali sono quelli che rimangono.
Quando costringi il tuo corpo ad abbandonare improvvisamente il modo in cui mangia da anni, ti stai preparando per un incidente. È chiedere troppo.
Ecco come potrebbe apparire il pensiero tutto o niente...
Sai che non stai mangiando abbastanza verdure. Quindi, decidi di mangiare 8 porzioni di verdura ogni giorno. Passerai dal nulla al tutto in una notte.
Vedo anche persone che potrebbero essere abituate a mangiare da asporto cinque giorni a settimana. Ma poi decidono di eliminare completamente il cibo da asporto. La stessa cosa con lo zucchero. Decidono che ne stanno mangiando troppo, quindi lo eliminano completamente.
Queste strategie semplicemente non funzionano.
Invece di sviluppare una mentalità “tutto o niente”, disciplinatiiniziare in piccolo e costruire gradualmente.Se vuoi mangiare più verdure, inizia aggiungendo una singola porzione di verdure alla tua cena. Una volta che sembra facile, aggiungi un'altra porzione in un altro momento della giornata.
Cambiando la tua mentalità alimentare da tutto o niente a graduale e incrementale, migliorerai notevolmente le probabilità di successo della tua dieta.
2. Non cucinare
Se vuoi che la tua dieta abbia successo, devi trascorrere del tempo in cucina.
Le persone che hanno un'avversione per la cucina sono molto più propense a ordinare da asporto o a fermarsi da McDonald's quando gli attacchi di fame si fanno sentire.
Per molte persone, però, non è la mancanza di voglia ma la mancanza di tempo che impedisce loro di cucinare un pasto sano. Alla fine di un'intensa giornata di lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è cucinare un pasto da zero.
Qual è la soluzione?
Preparazione dei pasti.
La preparazione dei pasti implica trascorrere un'ora o due la domenica preparando la cena per la prossima settimana lavorativa. Potresti preparare tre piatti abbastanza grandi da contenere due porzioni ciascuno, completi di verdure e insalata. Basa i tuoi pasti attorno a una porzione di proteine delle dimensioni di un pugno, come petto di pollo, carne rossa o pesce.
Metti ciascuno dei tuoi pasti in un contenitore di plastica sigillato e mettilo nel congelatore. Assicuratevi che si sia raffreddato a temperatura ambiente prima di metterlo nel congelatore. Ogni mattina, tira fuori la cena del giorno e mettila in frigorifero.
Quando torni a casa la sera, hai un pasto sano e nutriente pronto per essere tirato fuori e riscaldato nel microonde.
Preparare la cena in anticipo renderà molto più facile attenersi alla dieta.
Ecco il piano di allenamento per la perdita di peso per le donne:
E per gli uomini:
3. Volere varietà
Nel corso di molti anni in cui ho aiutato le persone a perdere peso e a cambiare la loro composizione corporea, ho imparato una lezione importante…
Le persone a dieta di successo non hanno molta varietà nelle loro scelte alimentari.
Molte volte ho avuto clienti che desideravano sempre varietà nelle loro scelte alimentari. Vorrebbero un diverso tipo di colazione ogni giorno, sarebbero sempre alla ricerca di nuove opzioni salutari di proteine e carboidrati e di nuove ed entusiasmanti ricette per la cena.
La maggior parte di queste persone non erano in grado di attenersi alla propria dieta. Sono stati coloro che si accontentavano di mangiare più o meno la stessa cosa ogni giorno che sono riusciti a restare fedeli al loro nuovo regime alimentare.
Perché la differenza?
Perché le persone che mangiavano la stessa cosa ogni giorno non dovevano pensarci. Il processo è stato semplice. Sapevano cosa stavano mangiando e sapevano che tutti gli ingredienti erano a portata di mano.
Le persone che cercavano sempre la varietà, però, dovevano costantemente spendere le proprie energie pensando a cosa avrebbero mangiato nel pasto successivo. Presto può diventare piuttosto estenuante. E quando arriva la stanchezza, torniamo a ciò che è più semplice. Ciò di solito significa mettere qualcosa di meno desiderabile nei nostri corpi.
La chiave per mangiare gli stessi cibi è assicurarti che ti piacciano davvero i cibi che stai mangiando. Personalmente faccio la stessa colazione da anni, eppure ogni mattina non vedo l'ora di mangiarla. In parte è perché so che sto iniziando la giornata con un'alimentazione ottimale, ma è anche perché adoro il gusto. E ci vogliono solo un paio di minuti per prepararsi.
Ecco cosa mangio a colazione…
- Farina d'avena con latte di mandorle, guarnita con noci, mirtilli e una spolverata di cannella.
Se sei una persona che ama la varietà, la monotonia potrebbe essere il prezzo da pagare per il successo della dieta. Quindi, fai lo sforzo di assicurarti che i pasti che mangi regolarmente siano i più sani e il miglior sapore possibile.
Incartare
Non devi essere un'altra statistica sulla dieta. Prendendo nota dei 3 principali motivi per cui le persone falliscono nella dieta e lavorando attivamente per evitarli, puoi ottenere un successo con il tuo nuovo piano alimentare. Ricorda solo di prenderlo lentamente, di preparare i pasti in anticipo e di abituarti a mangiare gli stessi cibi.
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