Costruire un grande petto è soddisfacente quanto costruire braccia forti e addominali definiti.

Tuttavia, ci vuole molto tempo e duro lavoro per ottenere un petto grande e definito.

ILmaestro del petto Arnold Schwarzeneggerha tutto:massa, definizione ed equilibrio.

I suoi allenamenti per i pettorali non erano mai troppo complicati, si concentrava sempre sui fondamentali.

Ecco una routine ispirata all'allenamento del petto di Arnold Schwarzenegger:

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Muscoli del torace

Il torace è composto da due muscoli: ilpettorale minoree ilpettorale, spesso chiamato parte inferiore del torace e parte superiore del torace.

Per costruire un petto grande devi allenarli entrambi con esercizi diversi, altrimenti potresti riscontrare uno squilibrio muscolare a lungo termine.

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Regola di conseguenza l'allenamento del torace

Siamo tutti diversi, non tutti rispondono alla panca.

È importante ascoltare il tuo corpo e capire cosa funziona meglio per te.

L'allenamento per i pettorali di Arnold Schwarzenegger deve essere per te un esempio, poi potrai modificarlo in base al tuo corpo.

Intervalli di ripetizioni del torace e periodi di riposo

Questo allenamento è composto da movimenti composti per costruire un torace forte ed equilibrato.

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È importante utilizzare diversi intervalli di ripetizioni ed esercizi se si desidera ottenere buoni risultati.

Puntiamo a intervalli di 6-15 ripetizioni e avremo 90 secondi - 3 minuti di riposo tra ogni serie.

Come riscaldare il petto

Puoi riscaldare il petto con allungamenti dinamici e poi 2 serie del tuo primo esercizio con peso leggero.

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Durante questo allenamento, punta a un peso che puoi sollevare correttamente per il numero di ripetizioni desiderate.

Anche quando sollevi pesi pesanti, devi controllarli dall'inizio alla fine del movimento.

Ecco l’allenamento per i pettorali di Arnold Schwarzenegger:

• Panca 4 set

  • 3 x peso moderato8-12 ripetizioni

  • 1 peso pesante6-8 ripetizioni

• Distensione su panca inclinata 4 set

  • 2 x peso moderato8-12 ripetizioni

    il cardio dovrebbe essere prima o dopo i pesi

  • 2 pesi pesanti6-8 ripetizioni

• Tuffi al petto 4 set

  • 1 x ponderato6-10 ripetizioni

  • 3 x peso corporeo8-12 ripetizioni

• Volate con manubri 4 set

  • 3 x peso moderato8-12 ripetizioni

  • 1 peso più leggero12-15 ripetizioni

Ecco un allenamento ispirato all'allenamento del torace di Arnold:

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