Aspettiamo tutti con ansia le vacanze di fine anno. Quando arriva dicembre, iniziamo a contare i giorni che ci separano dal momento in cui potremo staccare la spina e goderci una meritata pausa. L’unico problema è che possiamo sentirci come se stessimo perdendo il controllo della nostra routine di fitness e dieta quando arriva il momento delle vacanze.

tuffi dell'anca

Ma non deve essere così. La buona notizia è che puoi continuare a consumare pasti ed esperienze incredibili in vacanza senza compromettere i tuoi obiettivi di salute. In questo articolo fornisco suggerimenti su come mangiare sano in vacanza e attenersi ai propri obiettivi di benessere.

Non devi privarti di te stesso per rimanere in pista

Se hai mai fatto una vacanza in un resort all-inclusive, sei ben consapevole delle tentazioni di interrompere la tua routine di benessere. Le calorie aumentano rapidamente quando si mangiano buoni piatti in eccesso ogni giorno e ci si muove poco. Invece di fare esercizio e mangiare uno spuntino mix di tracce come al solito, finisci per indulgere troppo nel dessert mentre bevi un daiquiri alla fragola. La prossima cosa che sai è che hai messo su una mezza dozzina di chili indesiderati.

Prendere decisioni sane ti aiuterà a prevenire l'aumento di peso indesiderato durante le vacanze, permettendoti comunque di goderti appieno la vacanza. Per sfruttare al massimo la vacanza mantenendo gli obiettivi prefissati è necessario fare scelte alimentari corrette ed essere attivi. Ecco 7 consigli che ti aiuteranno a mangiare sano anche in vacanza senza rinunce.

Suggerimento n. 1: fare attività fisica nelle prime ore della giornata

Incorpora l'esercizio fisico ogni volta che puoi in vacanza. Non è necessario sollevare carichi pesanti durante questa sessione. Camminare insieme o con alcuni compagni. Cerca di allenarti al mattino in modo da poter trascorrere il resto della giornata dedicandoti ad attività, divertendoti e gustando il cibo.

Scegli un esercizio che puoi eseguire mentre sei in movimento poiché può essere difficile inserirlo nel tuo programma di viaggio. Gli esercizi HIIT sono un'opzione eccellente per una sessione di sudore veloce quando si viaggia. Un allenamento mattutino è l'ideale per l'allenamento a intervalli ad alta intensità poiché può far battere il cuore e bruciare i grassi nel corpo in soli 30 minuti.

Suggerimento n. 2: inizia i tuoi pasti con frutta e verdura

Non devi privarti di mangiare bene quando sei in vacanza. Non si tratta nemmeno di evitare particolari categorie di alimenti. Prendere decisioni sagge e mangiare con moderazione sono fondamentali.

Iniziare i pasti con verdure o frutta è un'idea fantastica. Anche se sembra abbastanza semplice, mangiare frutta everduresaziarti e impedirti di indulgere eccessivamente in pasti grassi. Non sarai così tentato di fare il pieno di tutto al buffet perché avrai meno fame.

piano di allenamento senza palestra

Tieni presente che i tuoi occhi sono generalmente più grandi del tuo stomaco. Quindi non riempire troppo il piatto. La probabilità è che consumerai l'intero piatto, anche se non hai più fame. Ricorda, puoi sempre tornare indietro per qualche secondo se hai ancora fame.

ne vale la pena prima dell'allenamento

Suggerimento n. 3: elimina le bevande zuccherate

Sei in vacanza, quindi non aver paura di mangiare o bere. Limita semplicemente le bevande ricche di zucchero. Sono gli assassini di calorie che faranno aumentare i chili. Scegli invece i mixer, come la soda o il tonico.

Gli americani consumano, in media, 200 calorie in più al giorno esclusivamente da bevande zuccherate. Si tratta di quattro volte la quantità consumata nel 1965. Un numero crescente di ricerche ha trovato una connessione tra l'obesità e le epidemie di diabete e le bevande zuccherate. Una delle cose più salutari che puoi fare quando sei in vacanza per mantenere il tuo piano nutrizionale sano è optare per Coca Cola, acqua o tonico a zero calorie invece delle bevande zuccherate.

Suggerimento n. 4: resta idratato

È davvero facile disidratarsi quando si viaggia. Quando esci dalla tua routine standard, puoi dimenticare di idratarti e persino confondere la sete con la fame. Una corretta idratazione apporta benefici al sonno, all’umore e alla cognizione. Porta in vacanza una bottiglia d'acqua portatile e adatta ai viaggi, così potrai fare il pieno ovunque tu sia. Questo ti aiuta a rimanere idratato mentre sei in movimento.

Suggerimento n. 5: condividi le calorie

Se sei in vacanza con amici o famiglia, condividere il cibo è una bella esperienza. Invece di indulgere troppo in tutto ciò che desideri nel menu, ordina alcuni piatti diversi e condividi l'esperienza. Questo ti dà la possibilità di provare molti cibi senza mangiarli tutti tu stesso.

spiegazione delle mie ripetizioni

Ecco un piano di allenamento che dovresti provare durante le vacanze:

Suggerimento n. 6: acquista snack salutari

Durante il tuo primo giorno di vacanza, visita un mercato locale per fare scortaspuntini salutari.Scegli cose come frutta secca, semi e noci che puoi mettere nello zaino per la giornata. In questo modo, puoi fare uno spuntino ogni volta che la fame colpisce per frenare l'appetito e darti una sana carica di energia. Pianifica in anticipo spuntini salutari per l'aeroporto e i giorni di viaggio in cui è più probabile che le opzioni salutari siano limitate.

Suggerimento n. 7: non essere troppo duro con te stesso

È abbastanza accettabile indulgere durante le vacanze. Non è previsto che tu segua il tuo normale regime di esercizio fisico e le tue abitudini alimentari possono essere un po’ più permissive. Quindi, non essere duro con te stesso se non rispetti i tuoi obiettivi di benessere mentre sei in vacanza. Non è la fine del mondo se esageri in alcune occasioni. Goditi le vacanze, prova a mangiare sano e continua a muoverti.

Ricorda che i tuoi obiettivi di fitness a lungo termine sono proprio questo: a lungo termine. Non sentirti in colpa per aver mangiato deliziosi piatti durante le vacanze. Se ti senti fiacco o gonfio dopo il viaggio, non pesarti immediatamente. La scala ti dirà quello che già sai. Invece, avvia la tua alimentazione sana e torna al tuo programma di allenamento.

Riepilogo

Goditi quel dessert mentre sei in vacanza. Ricorda solo di masticare accuratamente ogni boccone e la dimensione della porzione è importante. Continua a muoverti ogni volta che puoi e includi l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana. Per raggiungere la tua prossima posizione, scegli l'opzione di camminare anziché prendere un taxi.

Dovresti usare la tua vacanza per staccare la spina, pensare e rinfrescarti. Ma non è necessario deviare dal tuo impegno per una dieta sana. Goditi il ​​tuo tempo libero e, quando ritorni nel tuo ambiente familiare, parti di corsa mentre perfezioni gli obiettivi di fitness del nuovo anno. .