Quando si tratta di migliorare la forma fisica e accelerare i progressi, l’industria del fitness è inondata di prodotti che promettono di aiutarti a correre più veloce,sollevare più pesante,e recuperare più velocemente. In realtà, la maggior parte di queste promesse vengono influenzate dalle strategie di marketing e diventa difficile determinare cosa sia reale o un upsell.

Negli ultimi anni, un composto che ha guadagnato molta attenzione in campo medico è il CBD o cannabidiolo. Il CBD è un composto privo dell'effetto psicoattivo presente nella pianta di cannabis. La maggior parte dei prodotti al CBD promettono una diminuzione dell’infiammazione e un miglioramento delle prestazioni fisiche, rendendoli una scelta allettante per molti atleti e frequentatori di palestre.

Questo articolo esplorerà i benefici scientifici del CBD per le prestazioni di allenamento e altri aspetti del fitness e le cose che dovresti considerare per prendere una decisione informata sulla tua salute e benessere.

Cos'è il CBD?

Il CBD è uno dei composti presenti nella cannabis.

A differenza del THC (tetraidrocannabinolo), che è il composto psicoattivo responsabile dello “sballo” associato al consumo di marijuana, il CBD non produce alcun effetto di alterazione mentale.

Invece, il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide del corpo, una complessa rete di recettori e neurotrasmettitori che svolge un ruolo cruciale nella regolazione di tutto, dall'umore e l'appetito al dolore e all'infiammazione.

Mentre il CBD è spesso associato all'uso dierba,la maggior parte dei prodotti CBD disponibili oggi sul mercato provengono dalla canapa. Questo perché la canapa contiene livelli più elevati di CBD e livelli più bassi di THC rispetto alla marijuana, rendendo più facile l’estrazione del CBD senza il rischio di effetti psicoattivi.

I prodotti CBD possono presentarsi in diverse forme come:

• Oli
• Gommose
• Creme
• Capsule

Vantaggi dell'uso del CBD per il fitness

1. Riduce l'infiammazione e il dolore

Il CBD può ridurre l’infiammazione, il che può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore dovuti a lesioni muscolari e articolari. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno scoperto che il CBD può aiutare a ridurre le sindromi dolorose croniche come la fibromialgia e il dolore muscolare e articolare in condizioni come l’artrite e la sclerosi multipla.

ascensore isolato

Molti atleti hanno riferito di utilizzare prodotti topici al CBD, come creme o balsami, per aiutare a lenire il dolore muscolare e accelerare il recupero dopo allenamenti intensi. Alcuni hanno addirittura affermato che il CBD li aiuta a superare il dolore e il disagio durante l’esercizio, permettendo loro di allenarsi più duramente e più a lungo.

2. Migliora il sonno e il recupero

Per ottimizzare il recupero, dovresti prestare attenzione alla qualità del sonno. Durante il sonno, il nostro corpo sperimenta una maggiore riparazione e crescita muscolare, che sono cruciali per migliorare le prestazioni atletiche.

La ricerca suggerisce che il CBD ha il potenziale per promuovere un recupero più rapido interagendo con i recettori nel cervello che regolano il ciclo sonno-veglia, provocando un sonno più profondo e riposante. Alcuni studi hanno scoperto che il CBD può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno nelle persone con ansia e disturbi del sonno e può anche essere efficace nella gestione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico, compresi gli incubi.

Promuovendo un sonno migliore, il CBD aiuta a ridurre il dolore muscolare, migliorare la concentrazione e la coordinazione e aumentare la crescita e la forza muscolare.

3. Aumenta la concentrazione e la motivazione mentale

Sebbene il CBD non abbia effetti di alterazione mentale, può comunque interagire con diversi recettori nel cervello, il che può migliorare la nostra capacità cognitiva e sollevare il nostro umore. Alcune persone hanno riferito di sentirsi più concentrate, motivate e mentalmente acute quando usano il CBD, il che potrebbe tradursi in sessioni di allenamento migliori e più coerenti.

I primi studi di ricerca suggeriscono che il CBD ha proprietà che proteggono il cervello, il che può aiutare a migliorare la funzione cognitiva nelle persone con disturbo d’ansia sociale. Ciò può avvantaggiare soprattutto le persone che hanno difficoltà a mantenere la concentrazione e soffrono di ansia da prestazione.

Una mentalità positiva può portare a una migliore aderenza alla formazione e a progressi più costanti nel lungo periodo.

4. Promuove la mobilità

Il CBD si è dimostrato promettente nel trattamento di persone con problemi di mobilità come l’artrite e la sclerosi multipla. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, le persone che lottano con rigidità o mobilità durante gli allenamenti potrebbero trarre beneficio dall’integrazione del CBD nella loro routine pre e post allenamento.

Svantaggi quando si utilizza il CBD per il fitness

1. Ricerca limitata

Sebbene i potenziali benefici del CBD per il fitness siano promettenti, è importante tenere presente che la ricerca su questo argomento è ancora nelle fasi iniziali. La maggior parte degli studi condotti finora sono stati su piccola scala, a breve termine o condotti su animali, il che significa che non abbiamo ancora un quadro chiaro degli effetti a lungo termine dell'uso del CBD negli esseri umani.

Alcuni esperti hanno sollevato preoccupazioni sulla potenziale interazione del CBD con altri farmaci o integratori, in particolare quelli metabolizzati dagli stessi enzimi epatici.

Effetti collaterali più comuni dell'uso del CBD:

• Bocca asciutta
• Sonnolenza
• Cambiamenti drastici nell’appetito e nel peso
• Fatica

2. Mancanza di regolamentazione

Sebbene l’uso medico e ricreativo del CBD sembri promettente, manca ancora una regolamentazione per questo composto nel settore del fitness. Attualmente, i prodotti CBD non sono regolamentati dalla FDA allo stesso modo dei farmaci soggetti a prescrizione o degli integratori alimentari, il che comporta il rischio di incoerenza, contaminazione o etichettatura errata in alcuni prodotti.

Secondo studi recenti, circa il 70% dei prodotti CBD venduti online erano etichettati erroneamente e contenevano più o meno CBD di quanto pubblicizzato sull'etichetta. È stato scoperto che alcuni prodotti contengono livelli più elevati di THC, il che può portare a effetti psicoattivi indesiderati e test antidroga positivi.

3. Preoccupazioni relative ai test antidroga per gli atleti

Sebbene l’uso di prodotti a base di CBD non sia vietato dalla maggior parte delle principali organizzazioni sportive, alcuni prodotti possono contenere tracce di THC che potrebbero innescare un test antidroga positivo. Nel 2018, l’Agenzia mondiale antidoping (WADA) ha rimosso il CBD dalla sua lista di sostanze vietate, ma il THC rimane vietato nelle competizioni.

Gli atleti che utilizzano prodotti CBD dovrebbero essere consapevoli del potenziale di contaminazione incrociata e dovrebbero cercare prodotti certificati come privi di THC da un'affidabile organizzazione di test di terze parti.

Anche con queste precauzioni, esiste sempre il rischio di esposizione al THC o ad altre sostanze vietate. Questo è il motivo per cui è fondamentale per gli atleti valutare i benefici del CBD rispetto alle potenziali conseguenze di un test antidroga positivo ed essere meticolosi nella scelta dei prodotti CBD da utilizzare.

Suggerimenti su come incorporare il CBD nel tuo allenamento

Se sei interessato a provare il CBD per supportare i tuoi obiettivi di fitness, ci sono alcune cose fondamentali da tenere a mente per assicurarti di utilizzarlo in modo sicuro ed efficace.

routine di esercizi femminili

Ecco alcuni suggerimenti per incorporare il CBD nella tua routine di fitness:

1. Scegli prodotti di alta qualità

Quando acquisti prodotti CBD, cerca marchi che utilizzano ingredienti biologici, non OGM e metodi di estrazione con CO2 per garantire purezza e potenza. Evita prodotti che fanno affermazioni irrealistiche o esagerate e cerca sempre test di laboratorio di terze parti per verificare il contenuto di CBD ed escludere contaminanti come metalli pesanti o pesticidi.

2. Inizia gradualmente

È meglio iniziare con una dose bassa e aumentare gradualmente fino a ottenere gli effetti desiderati. Una dose iniziale tipica è di 10-20 mg di CBD al giorno, a seconda del peso corporeo, della tolleranza e delle esigenze individuali.

Prova ad assumere il CBD in modo coerente per almeno una settimana prima di valutarne gli effetti e aggiustare la dose di conseguenza. Tieni presente che le risposte individuali ai composti possono variare, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

Ecco un piano per le donne che dovresti provare:

E per gli uomini:

3. Ottimizza i tuoi tempi

I tempi di utilizzo del CBD variano a seconda dei tuoi specifici obiettivi di fitness.

Ad esempio, se usi il CBD per ridurre il dolore e l'infiammazione dopo gli allenamenti, dovresti assumerlo entro un'ora dopo l'esercizio. Se usi il CBD per migliorare la qualità del sonno e il recupero, assumerlo la sera prima di andare a letto potrebbe essere più efficace.

4. Consultare un operatore sanitario

Come per qualsiasi nuovo integratore o trattamento, è importante parlare con il tuo medico o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare a utilizzare il CBD per il fitness. Possono aiutarti a valutare eventuali rischi o interazioni potenziali con i farmaci esistenti e fornire una guida personalizzata in base alle tue esigenze e obiettivi di salute individuali.

Sebbene il CBD sia generalmente considerato sicuro e ben tollerato, è sempre meglio essere prudenti e ottenere una consulenza professionale prima di apportare modifiche significative alla propria routine di salute o fitness.

Linea di fondo

L’uso del CBD nel fitness è promettente, ma dovrebbe essere trattato con cautela a causa della mancanza di studi a lungo termine sull’uso prolungato e coerente dei prodotti CBD. È fondamentale consultare un operatore sanitario prima di iniziare l'uso, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti o si stanno assumendo altri farmaci

Anche se il CBD ha effetti positivi sulla forma fisica e sulle prestazioni fisiche, è comunque meglio padroneggiare le proprie basi quando si tratta di allenamento, come l'alimentazione e la routine di esercizio. Gli integratori e i prodotti che migliorano le prestazioni sono solo additivi e non dovrebbero dettare i risultati; sono completamente facoltativi.

Riferimenti →

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