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Profilo e allenamento di Bruce Lee

Bruce Lee è più famoso oggi di quanto lo fosse quando morì all'età di 32 anni nel 1973. Quasi cinquant'anni dopo le persone continuano a meravigliarsi non solo della sua abilità superiore nelle arti marziali, ma del suo fenomenale livello di sviluppo fisico. In effetti, molti bodybuilder professionisti sono stati ispirati a intraprendere il loro sport vedendo il fisico muscoloso e muscoloso di Bruce in film come Enter the Dragon.

Biografia di Bruce Lee

Bruce Lee è nato il 27 novembre 1940 nella Chinatown di San Francisco. Suo padre era un famoso attore orientale che era in tournée negli Stati Uniti. Subito dopo la nascita di Bruce, i suoi genitori tornarono a Hong Kong. La sua famiglia era più ricca della media, ma viveva in una zona pericolosa della città.

Crescendo, Bruce venne coinvolto nelle bande di strada. Ha partecipato a numerosi combattimenti, di solito arrivando secondo. Ciò spinse i suoi genitori ad iscriverlo ad una scuola di arti marziali.

Nel 1957, all'età di sedici anni, Bruce iniziò a studiare Wing Chun sotto la guida del maestro Yip Man. La velocità e l’abilità naturale di Bruce divennero presto evidenti a tutti. Un anno prima aveva iniziato a frequentare il Collegio San Francesco Saverio. Fu lì che iniziò a praticare la boxe.

Nel 1959, Bruce ebbe una rissa di strada con un membro della Triade. Secondo quanto riferito, ha picchiato in poltiglia il membro della banda. Tuttavia, ora c’era il timore concreto di gravi ritorsioni. Fu deciso che Bruce dovesse lasciare Hong Kong. La nascita di Bruce negli Stati Uniti ha significato che ha potuto trasferirsi in California.

Il diciottenne Bruce arrivò a San Francisco a metà del 1959. Dopo alcuni mesi si trasferì a Seattle. Ha lavorato come lavapiatti mentre completava gli studi. Nel 1961 si iscrisse all'Università di Washington. Aveva iniziato ad insegnare arti marziali agli occidentali non molto tempo dopo il suo arrivo negli Stati Uniti. Nel 1964 abbandonò il college e si trasferì a Oakland, in California, dove aprì uno studio di arti marziali.

Negli anni successivi, Bruce sviluppò il suo approccio unico alle arti marziali. Ha anche costruito una clientela di studenti famosi tra cui Steve McQueen e Lee Marvin. Nel 1966, Bruce ha interpretato il ruolo di Kato nella serie Green Hornet ispirata a Batman. Ha rapidamente sostituito Van Williams, la star dello spettacolo, ed è diventato estremamente popolare per le sue scene di combattimento di kung fu. Tuttavia, lo spettacolo è stato cancellato dopo solo una stagione.

Nel 1967, Bruce creò il suo stile di combattimento, Jeet Kune Do. Nel 1971, ha avuto il suo primo ruolo da protagonista in un film, una produzione di Hong Kong,Il grande capo. Il film ha avuto un enorme successo in tutta l'Asia. Fu presto seguito daPugno di furia, che era ancora più popolare. Bruce aveva il controllo creativo totale sul suo terzo film,La Via del Drago,che ha scritto, diretto e interpretato. Questo film ha avuto come co-protagonista il campione americano di karate Chick Norris ed è diventato un piccolo successo negli Stati Uniti.

Nei primi mesi del 1973, Bruce girò quello che sarebbe stato il suo film più grande e di maggior successo,Entra il Drago. Tuttavia, non l'ha mai visto pubblicato. La sua morte improvvisa, avvenuta il 20 luglio 1973 all'età di 32 anni, sconvolse il mondo.

Come è morto Bruce Lee?

Bruce ha perso una quantità allarmante di peso durante le riprese di Enter the Dragon. Il 10 maggio 1973 collassò mentre lavorava al montaggio del film. È stato portato d'urgenza in ospedale, dove gli è stato diagnosticato un edema cerebrale.

Il 20 luglio 1973, Bruce incontrò il produttore Rayomand Chow intorno alle 14:00. Due ore dopo, la coppia si è recata a casa dell'attrice Betty Ting Pei. Intorno alle 16:00, Chow partì per partecipare a una riunione. Poco dopo, Bruce si lamentò di mal di testa. Si sdraiò sul letto di Betty e lei gli diede un antidolorifico chiamato Equagesic. Bruce si addormentò intorno alle 19:30. Nonostante gli sforzi disperati di Betty e poi di Raymond Chow, che lei chiamò, non riuscì a svegliarlo.

Bruce fu portato d'urgenza al Queen Elizabeth Hospital, ma fu annunciato morto all'arrivo.

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Film di Bruce Lee

Il grande capo (1971)
Pugno di furia (1972)
La via del drago (1972)
L'entrata del drago (1973)
Game of Death (20 minuti di filmati di Bruce) (1978)

Citazioni di Bruce Lee

L’allenamento per la forza e la flessibilità è un must. Devi usarlo per supportare le tue tecniche. Le tecniche da sole non servono a nulla se non le supporti con forza e flessibilità.

«La velocità dipende anche dalla forza... quanto più forte è l'individuo, tanto più veloce può correre...». inoltre, la resistenza si basa sulla forza.'

Come per tutte le forme di esercizio fisico intenso, prima di iniziare l'allenamento devi prendere nota di un punto: dovresti consultare un medico e assicurarti di non avere problemi di salute come malattie cardiache o tubercolosi. Se sfortunatamente ne hai uno, dovrai interrompere l'allenamento e aspettare finché non lo avrai curato. Altrimenti, l'addestramento ti farà molto male e potrebbe persino provocare la morte.

Regime di allenamento di Bruce Lee

Bruce era ossessionato dall'allenamento fisico. In effetti, avrebbe trovato il modo di includere una qualche forma di formazione in tutto ciò che stava facendo. Il suo programma di allenamento formale includeva ogni aspetto dell'allenamento, compreso l'allenamento della forza, lo sviluppo muscolare, la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la resistenza muscolare.

Bruce correva quasi tutte le mattine per 3 miglia con il suo alano Bobo. Ha seguito una routine di bodybuilding tradizionale con un'enfasi su ripetizioni più elevate per non diventare troppo voluminoso. Bruce generalmente seguiva un allenamento completo a corpo libero, in cui si allenava 3 volte a settimana. Si è allenato anche isometricamente, spingendo strenuamente contro un oggetto immobile per aumentare la forza in una posizione statica.

Un tipico allenamento di Bruce Lee

Ecco un allenamento per la forza e lo sviluppo muscolare preso direttamente dal diario di allenamento di Bruce nel 1967, insieme ai pesi effettivamente utilizzati da Bruce:

per quanto tempo dovrei andare in palestra

Squat - 3 x 10 (95 libbre)
Pressa francese - 4 x 6 (64 libbre)
Curl inclinato - 4 x 6 (35 libbre)
Curl di concentrazione - 4 x 6 (35 libbre)
Push up - 3 x 10 (70-80 libbre di peso sulla schiena)
Curl con bilanciere - 3 x 8 (70-80 libbre)
Stretching per tricipiti - 3 x 6-8 (3 libbre)
Cerchio con manubri - 4 x AMRAP (16 libbre)
Arricciatura inversa - 4 x 6 (64 libbre)
Flessione del polso (seduto) - 4 x AMRAP (64 libbre)
Curl polso inverso - 4 x AMRAP (10 libbre)
Sit up - 5 x 12
Sollevamenti dei polpacci - 5 x 20 (solo peso corporeo)

Ecco come puoi eseguire facilmente l'allenamento di Bruce Lee:

Come allenarsi come Bruce Lee

Per allenarti come Bruce, devi lavorare duro e velocemente. Come puoi vedere, questo allenamento è piuttosto lungo, quindi devi mantenere il ritmo. Bruce riposerebbe solo per circa 30 secondi tra le serie e tu devi fare lo stesso. In questo modo costruirai muscoli bruciando anche i grassi e aumentando la massa muscolareresistenza cardiovascolare.

Potresti non avere familiarità con un paio degli esercizi di cui sopra, vale a dire lo stretching dei tricipiti e il cerchio con manubri. Ecco come eseguirli:

Allungamento dei tricipiti

Inizia con un manubrio tenuto a distanza di un braccio sopra la testa. Abbassa il manubrio dietro al collo, mantenendo i bicipiti il più vicino possibile all'orecchio. (Ciò manterrà al minimo il movimento della parte superiore del braccio, il che aumenterà rapidamente i risultati.) Da questa posizione, portare nuovamente il muto campanello alla distanza del braccio. Contrai vigorosamente i tricipiti mentre estendi il braccio sopra la testa. Abbassare e ripetere fino al completamento di 3 serie da 6 a 8 ripetizioni.

Cerchio con manubri

Questo esercizio rafforza i polsi, gli avambracci, i bicipiti, i tricipiti e i muscoli brachiali. I manubri vengono ruotati simultaneamente in cerchi verticali davanti al corpo, con i polsi rivolti verso l'alto nella parte inferiore dell'arco esterno e rivolti verso il basso nell'arco interno. Esegui tre serie di quante più ripetizioni possibili.

Riepilogo

Esegui l'allenamento Bruce Lee 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì. Nei giorni in cui non esegui l'allenamento per la forza, fai una corsa di 3 miglia. Questo allenamento potrebbe non renderti un grande combattente come il re del Kung Fu, ma ti metterà sicuramente sulla buona strada per un fisico scolpito e muscoloso nello stampo di Bruce Lee!

Riferimenti →