Non saltare la giornata cardio! Fa bene a bruciare i grassi ed è molto importante per la salute

Che tu sia una persona che vuole perdere chili di troppo o una persona che vuole dimagrire mantenendo la massa muscolare,il cardio deve essere nella tua routine di allenamento.Aumenta la resistenza, aiuta a bruciare i grassi e a prevenire le malattie cardiache. La domanda rimane:quando fare cardio? Prima o dopo l'allenamento?

Alcune persone preferiscono fare cardio al mattino, altre subito dopo il lavoro. Non esiste un 'momento migliore' per eseguire l'allenamento cardio. Ogni volta che ti senti pienamente energico, provaci. Tuttavia, ad alcuni di voi piace combinareallenamenti cardio prima o dopo il sollevamento pesi.
Gymaholic ti fornisce le giuste informazioni per sfruttare al massimo il potenziale delle tue sessioni cardio.

Il cardio a stomaco vuoto brucia più grassi?

Spesso puoi sentire la gente dire che fare cardio a stomaco vuoto ti aiuterà a bruciarepiù grasso.Questo non è del tutto vero.
Infatti, quando fai un esercizio cardio con il cibo nello stomaco,la perdita di grasso non avviene durante la seduta ma ore DOPO.D'altra parte, quando fai la sessione cardio a stomaco vuoto, brucerai più grasso DURANTE l'attività fisica.

Quindi, dovrei fare cardio a stomaco vuoto?

Dipende davvero dalla durata della corsa. Se è una corsa breve (30 minuti o meno), provaci. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno cardio a stomaco vuoto brucerannopiù grassomentre ti alleni ma meno grasso durante il resto della giornata. Se non hai abbastanza glicogeno (energia), la tua mente e il tuo corpo si sentiranno stanchi.La mancanza di glicogeno porterà il tuo corpo a cercare energia altrove; sia il grasso che eventualmente i muscoli (catabolismo).Infatti, una lunga sessione di cardio (30 minuti o più) a stomaco vuoto potrebbe avere un impatto sulla massa muscolare.
Se stai facendo una corsa lunga, fai un piccolo spuntino prima. Ti aiuterà a evitare lo stato catabolico e ti farà ottenere risultati migliori.

Cos'è uno stato catabolico?

Uno stato catabolico è quando il tuoil corpo esaurisce le energie e utilizza il tessuto muscolare come fonte di energia (rottura muscolare).Ogni persona che pratica sport dovrebbe assolutamente evitare di entrare in questo stato. Puoi prevenire il catabolismo consumando i nutrienti giusti prima e dopo l'allenamento (cardio o qualsiasi altra cosa).
Ecco perché dovresti sempre mangiare qualcosa prima di una sessione di cardio, anche una banana potrebbe salvare i tuoi muscoli.

Cardio prima del sollevamento pesi

Fare cardio prima dei pesi consumerà la maggior parte delle riserve di glicogeno (energia muscolare). Quindi se lo stai facendocardio appena prima del sollevamento pesi,non sarai in grado di eseguire il tuoAllenamento INTENSOcorrettamente ed entrerai sicuramente in uno stato catabolico.
Sottolineo la frase Allenamento INTENSO di sollevamento pesi; perché se fai un allenamento a bassa intensità (20-30 minuti con pesi leggeri), non entrerai nello stato catabolico.Tutto dipende dall'intensità del tuo cardio,allenamento e quanto cibo hai consumato. Naturalmente puoi usare il cardio come riscaldamento per 10-15 minuti.
Ma diciamo che corri da 45 minuti a 1:20 ore, dopo non pensare nemmeno di fare sollevamento pesi.

il grasso sottocutaneo è difficile da perdere

Cardio dopo il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi non consuma tutte le riserve di glicogeno tanto quanto il cardio. Se l'intensità dell'allenamento è moderata,puoi corrergli dietro.Ancora una volta, tutto dipende dall’intensità dell’allenamento.
Se ti alleni pesantemente da 1 ora a 1:30 o semplicemente fai una giornata per le gambe, correre dietro non sarebbe una buona idea.

Cardio: prima o dopo il sollevamento pesi

'Dopo quello che ho appena letto, sembra che non riesca affatto a fare cardio.'Certo che puoi, ma dovrai mettere qualche ora in mezzo; così puoi riposarti e rifornire le tue riserve di glicogeno.
Ma se vuoi correre subito dopo gli allenamenti, prova a posizionare il tuosessione cardio subito dopo un allenamento leggero.

Frequenza cardiaca e durata

Possiamo definire la frequenza e la durata del cardio in base al tuo tipo di corporatura e alla tuaobiettivi di fitness.Gymaholic ti fornirà due semplici tipi di frequenza e durata per le tue sessioni cardio. Tuttavia, questi sono esempi e dovrebbero essere modificati in base ai tuoi obiettivi:

Dimagrisci ma non vuoi perdere massa muscolare:Otterrai benefici eseguendo da 1 a 3 sessioni cardio a settimana con una durata di 30-45 minuti a velocità moderata (60% della frequenza cardiaca massima).

Mettiti in forma e rimani forte:Puoi raggiungere i tuoi obiettivi correndo 4-5 volte a settimana per 45-70 minuti a una velocità moderata/alta (dal 60 all'80% della frequenza cardiaca massima).

Insomma

Questo articoloCardio: prima o dopo i pesiti sta dando suggerimenti e consigli per aiutarti a raggiungere il tuoobiettivi di fitness.Ma abbiamo tutti una genetica diversa, corpi diversi e obiettivi di fitness divergenti.
Alla fine della giornata, lo èIL TUO percorso di fitness, quindi dovrai imparare alcune cose facendo pratica.

Il cardio è molto importante, anche per voi bodybuilder.

Fai cardio ogni volta che ti senti pienamente energico.

Dimentica il cardio a stomaco vuoto se stai facendo una corsa lunga (30 minuti e più).

Mangia sempre qualcosa prima dell'attività fisica (cardio, sollevamento pesi...), uno spuntino leggero fa al caso tuo.

Se vuoi correre prima/dopo il sollevamento pesi, riposati e rifornisci il tuo corpo.

Correre dopo la giornata delle gambe? Non pensarci nemmeno!

Il cardio è come il sollevamento pesi, devi avere un piano. Corri secondo i tuoi obiettivi.

Non saltare la giornata cardio!