L'ampia parte superiore del corpo e la parte centrale snella che si assottiglia verso la metà inferiore danno l'impressione di un fisico forte, sicuro e potente. Ecco perché le persone si impegnano in palestra per ottenere il corpo conico a V o l'aspetto da supereroe.

Molti sostengono che questo fisico sia genetico. Anche se questo è vero, e alcuni individui sono semplicemente dotati dei geni di un dio greco, ottenere un aspetto conico a V con mezzi naturali è ancora possibile.

Con dedizione e allenamento strategico, puoi ottenere il look da supereroe che hai sempre desiderato.

Questo articolo discuterà dello specifico gruppo muscolare a cui devi dare priorità e consigli su come ottenere un corpo conico a V.

Perché il fisico conico a V è attraente?

Volere un aspetto conico a V va oltre i suoi vantaggi estetici.

Nel nostro mondo moderno, ottenere un look conico a V è tecnicamente impossibile senza impegnarsi enormemente in palestra e mantenere uno stile di vita sano. In effetti, anche gli atleti esperti potrebbero avere difficoltà a mantenere questa cifra.

Ciò significa che avere queste proporzioni divine dimostra che un ragazzo è diverso dalla massa e ha qualità uniche che la società ritiene attraenti e necessarie per prosperare, come la disciplina e la tenacia.

Come costruire un corpo conico a V?

Non ci sono segreti per costruire il V-taper. Non hai bisogno di attrezzature sofisticate o esercizi ingannevoli per costruire i muscoli giusti per il lavoro.

Se vai in palestra regolarmente, è probabile che tu stia già facendo gli esercizi necessari per scolpire il tuo corpo in un cono a V.

Non importa se sei un hardgainer o se sollevi un po’ più leggero degli altri. Per ottenere una conicità estetica a V è necessario avere le giuste proporzioni.

Il trucco sta nel dare la priorità ai gruppi muscolari che ti daranno l'illusione di una parte superiore del corpo più ampia e di una vita più stretta.

allenamento a casa di ginnastica ritmica

Questi sono i muscoli a cui devi dare priorità quando costruisci un fisico conico a V:

• Spalle (Delti)
• Petto (Pettorali)
• Indietro (dorsali)

L'obiettivo principale dei tuoi esercizi è dare priorità all'aggiunta di volume alle spalle, alla creazione di un torace ampio e al miglioramento della diffusione dei dorsali.

Costruisci spalle a palla di cannone

L'idea è quella di ampliare la struttura della parte superiore del corpo aumentando la forma 3D dei deltoidi. Ciò può essere ottenuto prendendo di mira tutte le fibre dei muscoli deltoidi durante l'allenamentoesercizi per le spalle, in particolare i deltoidi laterali e posteriori.

Esercizi suggeriti:

• Sollevamento laterale laterale utilizzando manubri e cavi (Side Delts)
• Alzate frontali (deltoidi anteriori)
• Tiri facciali con corda (deltoidi posteriori)
• Pressa dall'alto
• Volato in retromarcia

Costruisci una schiena a forma di ala

Scolpire la parte superiore del corpo è incompleto senza adorso allargato e ispessito, soprattutto il lat. I tuoi dorsali migliorano il profilo anteriore, laterale e posteriore in una struttura a V e creano l'illusione di una vita più piccola.

Esercizi suggeriti:

• Abbassare i dorsali con presa prona
• Righe
• Stacchi
• Pull-up

Fai attenzione a non aggiungere troppo peso quando provi a sovraccaricare gli esercizi per i dorsali poiché ciò spesso causa movimenti compensatori delle spalle e della parte bassa della schiena, rendendo così l'esercizio meno efficace.

Cerca di mantenere un intervallo di ripetizioni di 8-10 ripetizioni per mantenere impegnati i tuoi dorsali, quindi esegui una serie di cadute fino al fallimento nella serie finale.

Un allenamento da provare:

Metti a prova di proiettile il tuo petto

I muscoli del torace danno più definizione al busto e metteranno in risalto anche i grandi deltoidi. Inoltre,allenare i muscoli pettoralie i delt si completeranno a vicenda per fornire un profilo frontale ampio e dall'aspetto forte.

Esercizi suggeriti:

• Panca
• Sollevamento
• Pressa con manubri

Fatti triturare

Se stai imballando una quantità considerevole dimaniglie dell'amoreo grassi corporei nella parte centrale, devi eliminarli per evidenziare la tua figura conica a V.

Includi esercizi HIIT nel tuo allenamento almeno 1-2 volte a settimana per eliminare i grassi ostinati e prevenire la perdita muscolare.

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Puntare ad almeno il 10% di percentuale di grasso corporeo è l'ideale per mostrare la definizione degli addominali ed eliminare il grasso corporeo in eccesso.

Ricorda che anche con le spalle larghe e la schiena ampia, ti ritroverai comunque con una figura quadrata se non riesci a gestire la parte centrale.

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Massa magra

Come molti direbbero, la tua alimentazione rappresenta l’80% dei tuoi risultati. Quindi una dieta corretta è fondamentale per aumentare la massa muscolare eliminando parte del grasso.

L’obiettivo è massimizzare i guadagni di massa muscolare magra e minimizzare i guadagni di grasso. Ti consigliamo di costruire muscoli in modo costante senza ingrassare troppo nel tempo.

Una dieta pulita comprendente cibi integrali ad alto contenuto proteico è ideale per costruire massa muscolare.

Tuodieta per massa magradovrebbe assomigliare a questo:

• Il 15-25% delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine.
• Il 50% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati
• Il 20-35% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi.

È facile cadere preda di cibi spazzatura o di massa sporca quando hai bisogno di più calorie. Una soluzione è preparare i pasti per la settimana e trovare il tempo per cucinare cibi integrali e nutrienti per sostenere la crescita muscolare.

Dopo aver effettuato il bulking e aver raggiunto la crescita muscolare desiderata, è necessario proseguire con afase di taglio correttaper eliminare i grassi indesiderati accumulati nel processo.

Suggerimento bonus:

Dovresti anche allenare i tuoi trappole e quadricipiti per una proporzione corporea ideale e enfatizzare ulteriormente la tua figura conica a V.

Costruire i tuoi trapezi può offrire più spessore e definizione alla parte superiore della schiena, facendola sembrare più ampia. Aiutano anche a migliorare la separazione dei dorsali nella parte centrale della schiena.

I quadricipiti ben definiti faranno anche sembrare la tua vita più piccola e impediranno alla parte inferiore del corpo di rimanere indietro rispetto alla parte superiore del corpo durante l'esecuzione.

Linea di fondo

Raggiungere un V-taper è possibile con un allenamento strategico. Concentrando l'allenamento su gruppi muscolari chiave come i deltoidi, il torace e i dorsali, sarai in grado di creare l'illusione di una parte superiore del corpo più ampia che si assottiglia verso la parte centrale del corpo.

Riferimenti →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Raccomandazioni nutrizionali per i bodybuilder in bassa stagione: una recensione narrativa.Sport (Basilea, Svizzera),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154