Nonostante le prove schiaccianti che l’esercizio fisico sia fondamentale per mantenere il corpo e la mente sani e liberi da malattie, solo il 24,2% degli adulti in tutto il mondo soddisfa le linee guida per le attività aerobiche e di rafforzamento stabilite dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

Allora perché è così difficile attenersi a un regolare esercizio fisico e una routine di fitness che non solo potrebbe prevenire malattie potenzialmente letali ma anche migliorare l’aspetto estetico e il senso generale di benessere?

Ci sono molte risposte possibili a questa domanda, ma la maggior parte delle persone concorderebbe nel dire che hanno difficoltà con le 'scuse'.

Che si tratti della mancanza di tempo, di energia insufficiente, di condizioni meteorologiche sfavorevoli o di un carico di lavoro eccessivo, siamo tutti colpevoli di trovare delle scuse per saltare i nostri allenamenti.

Questo articolo approfondirà il motivo per cui le persone trovano scuse riguardo alla propria forma fisica e salute e come superare le 6 scuse comuni che creano barriere mentali al fitness.

Perché le persone inventano scuse?

Le scuse ti permettono di proteggerti dall'essere giudicato quando non riesci a soddisfare le aspettative degli altri o anche le tue. È una comoda via di fuga quando abbiamo prestazioni inferiori e spostiamo l’attenzione su cose al di fuori del nostro controllo.

Le persone trovano delle scuse perché è facile e indolore, l’esatto contrarioprogresso. Sembra molto meno angosciante attribuire la nostra mancanza di progressi a fattori esterni come il tempo, un’improvvisa nausea da letto, un sovraccarico di lavoro o un rapporto incompiuto piuttosto che spingerci oltre la nostra zona di comfort.

Tuttavia, le scuse eliminano la responsabilità personale e ti tolgono il senso di controllo sulle circostanze. Quando ti vedi come qualcuno a cui manca il controllo, rinunci automaticamente al tuo potere di cambiare le cose. Quando ciò accade, diventi essenzialmente uno spettatore nella tua stessa vita.

6 barriere mentali al fitness

Ci sono molti ostacoli al fitness e al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute. Tuttavia, le barriere mentali sono le più difficili da superare. Possono essere difficili da superare e spesso generano scuse.

Nel fitness, le scuse uccidono i nostri progressi. Più permettiamo alle scuse di governare le nostre vite, più diventiamo incoerenti e perdiamo fiducia in noi stessi, creando un ciclo di motivazione, scuse, fallimento e rimpianti.

Ecco le 6 scuse e barriere mentali più comuni per il fitness:

Scusa 1: non ho tempo.

Barriera mentale: percezione della mancanza di tempo

La verità è che le persone non hanno problemi di tempo. Hanno problemi di definizione delle priorità e di gestione. Se è vero che il tempo è una risorsa limitata, è anche vero che possiamo sempre trovare tempo per fare attività fisica se ne facciamo una delle nostre priorità.

Soluzione 1:Riformulare l'esercizio fisico e il fitness. Non ti alleni per il gusto di esercitarti. Il tuo allenamento è il tuo investimento per una vita più sana e più appagante. Se sei in forma, puoi fare cose più significative anche nelle fasi successive della vita.

Soluzione 2:Tentativoallenamento ad intervalli ad alta intensità, che può bruciare rapidamente tonnellate di calorie: una soluzione perfetta per i tuoi impegni.

In alternativa, puoi sviluppare aspuntino di movimentoe prendere l'abitudine di allenare mente e corpo ad abituarsi all'attività fisica, anche per breve tempo.

Ricorda, 5-15 minuti di allenamento sono meglio di niente.

Scusa 2: sono troppo stanco

Barriera mentale: deficit energetico

Sì, l'esercizio fisico può essere estenuante, all'inizio! Man mano che il tuo corpo si adatta alle sfide della palestra o della routine di allenamento, aumenti anche la tua resistenza e il livello di energia generale, permettendoti di sentirti più energico e motivato a fare più cose.

Soluzione 1:Considera l'idea di allenarti amomento in cui ti senti più energico. Non forzarti ad andare in palestra alle 5 del mattino se non sei una persona mattiniera.

allenamento con i pesi per ragazzi magri

Assicurati di seguire una dieta equilibrata e di dormire a sufficienza, poiché una cattiva alimentazione e la privazione del sonno possono indebolire la tua energia

Soluzione 2:Costruisci gradualmente la tua resistenza e resilienza mentale. Se sei un principiante, punta ad almeno 10-15 minuti di allenamento leggero ed esercizio cardio-aerobico per alcune settimane. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui il tuo corpo si adatterà alla tua nuova routine.

Scusa 3: non vedo risultati

Barriera mentale: mancanza di pazienza

Il fitness è una maratona, non uno sprint. È fondamentale tenere presente che i risultati richiedono tempo e coerenza.

Soluzione 1:Stabilisci obiettivi realistici e misurabili e monitora i tuoi progressi. Festeggia le piccole vittorie, come correre per un minuto in più o sollevare un peso leggermente più pesante.

Scatta una foto settimanale o mensile dei progressi del tuo corpo. Inoltre, non misurare il peso ogni giorno perché è impreciso a causa delle fluttuazioni di peso.

Soluzione 2:Non paragonarti ad altre persone. La genetica gioca un ruolo significativo nei risultati. Mentre altri possono raggiungere rapidamente i propri obiettivi fisici, raggiungere i tuoi obiettivi personali può richiedere mesi o addirittura anni.

La pazienza e la coerenza sono la chiave. Potrebbe volerci un po' di tempo, ma ne vale la pena!

Scusa 4: non ne ho voglia

Barriera mentale: mancanza di motivazione

Tutti hanno quei giorni in cui sentiamo che non ci piace fare quello che dovremmo fare. Dopotutto, la motivazione non è qualcosa che otteniamo in quantità o qualità costanti giorno per giorno.

La chiave è non fare affidamento esclusivamente sulla motivazione per farti muovere. Nel fitness devi muoverti per averne voglia, non il contrario.

Soluzione 1:Costruisci una routine e attieniti ad essa, motivato o meno. Allenarsi con costanza e per lungo tempo diventa un'abitudine, un'azione automatica che richiede meno energia mentale e meno resistenza mentale.

Soluzione 2:Trova un compagno di allenamento o usa un'app di fitness per responsabilizzarti e sfidarti a migliorare nonostante la scarsa motivazione.

Ecco un piano di allenamento per le donne che dovresti provare:

E per gli uomini:

Scusa 5: non so cosa fare

Barriera mentale: mancanza di conoscenza

La palestra può essere scoraggiante se non sei sicuro di cosa fare. Ma non preoccuparti, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti ad avere successo nel tuo viaggio.

Soluzione 1:Considera l'idea di lavorare con un personal trainer, anche se solo per poche sessioni. Possono aiutarti a imparare a eseguire correttamente gli esercizi e a creare una routine di allenamento.

Soluzione 2:Partecipa a un corso di fitness o a una sessione di esercizi di gruppo. Potrebbe essere un modo divertente per aumentare le tue conoscenze e sentirti a tuo agio in palestra.

Inoltre, le persone in palestra sono molto più gentili di quanto potresti pensare. Una palestra è un luogo dove vanno le persone che vogliono migliorarsi. Tutti sono sulla strada del successo e hanno trascorso il loro 'giorno uno' in palestra, e la maggior parte è disposta a dare una mano o condividere consigli.

Scusa 6: non posso permettermelo

Barriera mentale: vincoli finanziari

Il fitness non deve essere costoso. Puoi fare molti allenamenti efficaci a casa o all'aperto con poca o nessuna attrezzatura.

Soluzione 1:Scarica l'app Gymaholic. È gratuito e ricco di tutorial di allenamento e routine di esercizi, perfetti per principianti e appassionati di fitness. Puoi imparare l'esecuzione degli esercizi, le forme corrette e i piani di allenamento direttamente dall'app. È come un personal trainer in tasca.

Soluzione 2:Esercizi all'aperto come camminare, correre ed esercizi a corpo libero come flessioni e squat possono essere eseguiti gratuitamente. Se preferisci l'ambiente della palestra, cerca centri comunitari o palestre che offrono abbonamenti scontati.

Soluzione 3:Programmi di esercizi a casa comepilates al muropuò anche essere efficace quanto gli allenamenti in palestra. Può aumentare la forza e migliorare il tono muscolare occupando solo un piccolo spazio nella tua stanza.

Linea di fondo

Ricorda, l'obiettivo è rendere l'esercizio fisico una parte regolare e piacevole della tua vita. Non si tratta di punizione o privazione. Si tratta di migliorare te stesso e di prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Pensa all'esercizio fisico come a uno dei tuoi bisogni primari, come cibo e alloggio.

Non lasciare che le scuse rovinino la tua guida e ti impediscano di vivere la tua vita migliore. Inizia a prendere il controllo della tua salute e forma fisica sviluppando la responsabilità personale e lavorando sulle soluzioni sopra elencate per affrontare le scuse più comuni e superare le tue barriere mentali.

Riferimenti →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motivi e ostacoli all'inizio e all'adesione prolungata all'esercizio fisico in un fitness club: uno studio di follow-up di un anno. Giornale scandinavo di medicina e scienza nello sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivatori e barriere per l'attività fisica tra gli operatori sanitari: uno studio qualitativo. Giornale indiano di medicina di comunità: pubblicazione ufficiale dell'Associazione indiana di medicina preventiva e sociale, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20