Fare attività fisica regolarmente ci aiuta ad apparire, sentirci e vivere meglio.

Si consiglia di fare almeno 30 minuti di intensità moderata 5 volte a settimana.

Mentre l'allenamento di resistenza è utile per aiutarti a costruire muscoli forti, il cardio è molto efficace per mantenere sani i polmoni e il cuore.

Ecco 7 benefici per la salute derivanti dall’allenamento cardio:

1. Migliora la salute del cuore

L'allenamento cardio LISS e HIIT possono entrambi mantenere il cuore sano.

piano di allenamento ad alto volume

L’allenamento cardio ti aiuterà a mantenere sani i polmoni e il cuore

2. Aiuta con la perdita di peso

Se il tuo obiettivo è perdere o gestire il peso, l'allenamento cardio è un modo efficace per mantenere felice la bilancia.

Il cardio è un modo efficace per aiutarti a bruciare più calorie, il che può aiutarti a perdere peso.

3. Riduce lo stress

L’esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire lo stress nella tua vita.

Il cardio può ridurre i livelli degli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina.

4. Promuove uno stato d'animo positivo

Non c'è niente che possa paragonarsi alla sensazione che provi dopo aver terminato una corsa di oltre 20 minuti.

L'attività cardio regolare promuove la produzione di endorfine, che aiutano a migliorare l'umore.

5. Aumenta il metabolismo

Analogamente all’allenamento di resistenza, il cardio può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo.

Il cardio è un ottimo modo per aumentare il tuo metabolismo e aiutarti a bruciare più calorie a riposo.

6. Può aumentare le funzioni cerebrali

Il cardio può aiutarti ad aumentare le tue intenzioni, ma può anche essere benefico per la salute del cervello.

L’attività cardio costante può aumentare le funzioni cognitive e cerebrali.

7. Aiuta a fare più di 10 squat senza rimanere senza fiato

Fare più di 5 ripetizioni è cardio, giusto? (scherzo sul powerlifter)

Se esegui un allenamento di resistenza su base settimanale, ti renderai conto che superare le 10 ripetizioni può essere difficile per alcuni movimenti, come squat e stacco.

Avere un buon sistema cardiovascolare è importante se vuoi eseguire un numero maggiore di ripetizioni.

Il cardio può aiutarti a fare più ripetizioni quando esegui un allenamento di resistenza

programma di esercizi per donne

La mia esperienza con il cardio

Una volta che ho iniziato a prendere sul serio il cardio, ho notato grandi cambiamenti nel mio corpo e nel modo in cui mi sento.

Quando corro o vado in bicicletta, mi aiuta a concentrarmi, il che mi permette di sfidare me stesso rimanendo calmo.

Tendo a fare più di 3 allenamenti cardio di 30 minuti o più a settimana.

Il nostro corpo ha bisogno di muoversi, quindi mi piace muovermi ogni giorno, anche se si tratta solo di una corsetta leggera o di una camminata per fare la spesa.

In sintesi

Il cardio è un modo molto efficace per ridurre lo stress, migliorare l'umore e gestire il peso.

Prova a camminare di più, correre, nuotare, saltare con la corda, ecc.

Abbiamo tutti stili di vita diversi, quindi prova ad aggiungere allenamenti cardio in base al tuo.

Riferimenti →

• Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, News Bureau. 'I bambini in età prescolare con una migliore capacità cardiorespiratoria ottengono risultati migliori nei test cognitivi.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18 febbraio 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Attività fisica, cervello e cognizione, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, Pagine 27-32, ISSN 2352-1546