Integratori pre-allenamento
La spinta mentale vale i soldi?
Se ti sei mai chiesto delbenefici e rischi reali del pre-allenamento, Siete venuti nel posto giusto. Gymaholic studia gli integratori energizzanti per mente e corpo.
Per coloro che non lo sanno, aintegratore pre-allenamentoè (di solito) una bevanda, una polvere speciale mescolata con acqua. La polvere di solito viene fornita in una grande vasca e la quantità di polvere e acqua dipende dalle indicazioni dell'integratore, ma di solito è di circa 1-3 misurini mescolati con 6-12 once di acqua. Di solito viene assunto l'integratore25-40 minuti prima dell'allenamento.È una gamma ampia perché alcune polveri sono più... potenti di altre e richiedono di mescolarle con più o meno acqua.
Poiché i componenti di quella polvere possono variare, anche i benefici possono variare. In generale, però, i pre-allenamenti sono pensati per questoaumentare la tua energia, concentrazione e focus, riducendo la stanchezza (affaticamento).
per quanto tempo dovresti esercitarti
Pre-allenamentiNON aumentano solitamente la potenza muscolare, la resistenza o la forza.Potresti sentirti il re del mondo, ma biologicamente, la tua forza e il tuo potere normalmente non aumentano, solo il tuomentalità verso il tuo allenamento!
A causa di questa spinta mentale, di questa maggiore motivazione, potrebbe aumentare la tua volontà di farloattieniti a un programma o perfeziona il tuo allenamento!Naturalmente alla fine potresti riscontrare un aumento della massa muscolare magra e una riduzione della massa grassa, ma ciò è probabile perché stai seguendo un programma e stai lavorando duramente per guadagnarlo.
Se un integratore pre-allenamento afferma di fare una delle cose sopra descritte, potrebbe benissimo aver aggiunto ingredienti che lo supportano (comecreatina, per un possibile aumento di potenza), ma potrebbe anche essere una grossa bugia. Esistono prove molto limitate a sostegno dei pre-allenamenti che aumentano la potenza, la resistenza o la forza. Queste prove limitate si trovano inatleti intensivi ed esercizio anaerobico di massima potenza.
Il problema è che queste affermazioni sono generalmente supportateipoteticamente, in base agli ingredienti, non al prodotto completo.Inoltre, ognuno reagisce in modo diverso agli integratori come i pre-allenamento e lo fadiversi livelli di formazione.
Un buon esempio di ciò ècreatina (menzionata sopra)che viene spesso promosso pesantemente per la sua capacità di farloaumentare la potenza erogata.Sinceramente aumenta solo la produzione quando ti allenial massimo per esercizi anaerobici intensi (elevata potenza e breve durata).Inoltre, la creatività hanessun effetto su alcune persone,a causa della loro genetica o della composizione corporea.
Anche i pre-allenamenti non sono realmente pensatialimentare l'allenamento.Considerando che contengono tra le 5 e le 10 calorie per misurino (a seconda del prodotto) e che le calorie sono una misura del valore energetico, è abbastanza ovvio che non è questo lo scopo.
Solo per il gusto di completare quel pensiero e rispondere alla domanda che segue, mangiando un piccolo spuntino o un pasto che abbiagrassi minimi, proteine moderate e carboidrati moderati(Semplice o un mix di semplice e complesso) circa 1,5-2 ore prima dell'allenamento dovrebbe fornire abbastanza carburante. Per quanto riguarda cosa mangiare, ce ne sonodiversi articoli sulla nutrizionequello lo copre.
In generale sì.Purché lo prendisecondo le indicazioni.Sono lì per una ragione, così come il grande paragrafo sotto la sezione chiamata Avvertenze: si trova sulla maggior parte delle etichette pre-allenamento. Assicurati di leggerlo e, se necessario, di chiarirlo con un operatore sanitario.
I componenti di un pre-allenamento possono variare, ma potrebbero includere cose comecaffeina, creatina, aminoacidi a catena ramificata (BCAA) o un mix di alcuni aminoacidi, diverse forme di zuccheri e nitrati... E alcune vitamine e minerali.
Mi ci vorrebbero delle pagine per esaminare le varie marche e i nomi chimici degli ingredienti trovati in diversi pre-allenamenti, e cercare su Google una sostanza chimica da solo potrebbe portare a un sacco di confusione aggiuntiva o indicazioni sbagliate.
Il problema più grande e il rischio potenziale dei pre-allenamenti è ilcontenuto di caffeina!Questa è la causa della maggior parte degli avvertimenti sull'etichetta. La maggior parte dei pre-allenamento contiene almeno 200 mg di caffeina per misurino, ovvero circa2 tazze di caffè! --E molti contengono molto di più.
Per contrastare questo e altri possibili contenuti rischiosi, assicurati di consumare abbastanza acqua e di leggere le avvertenze.Consumare più pre-allenamento di quanto raccomandato non solo è sconsiderato, ma ha anche pochissimi benefici aggiuntivi.
come ottenere un v
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Riferimenti:
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Calcote, AE, et al. 'GLI EFFETTI DEL PRE-ALLENAMENTO SULLA POTENZA ANAEROBICA E SUI LIVELLI DI LATTATO NEL SANGUE.' Giornale internazionale di scienza dell'esercizio: Atti di conferenze. vol. 11. N. 3. 2015.
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