La felicità è ciò che tutti desideriamo nella vita. Tuttavia, il percorso verso la felicità può diventare complicato, soprattutto quando la vita pone una serie di ostacoli sulla tua strada. Quando si affronta molto stress e si è sopraffatti, non è facile trovare gioia e felicità autentiche.

routine di allenamento per un mese

Ma cosa succederebbe se avessimo più controllo sulla nostra felicità? E se ci spingessimo deliberatamente a diventare più felici e ottimisti? Renderebbe la nostra vita dieci volte migliore?

In questo articolo approfondiremo la scienza della felicità e scopriremo come possiamo diventare intenzionalmente più felici per migliorare le nostre giornate.

Cos'è la felicità?

La felicità è uno stato mentale. Provi emozioni, pensieri o stati d'animo positivi quando ti senti felice. Questa esperienza positiva prevale sulle emozioni o sentimenti negativi che potresti provare, creando uno squilibrio positivo nel tuo stato mentale.

La felicità è anche legata alla tua soddisfazione e ai risultati ottenuti in diversi ambiti della tua vita, come le relazioni, il lavoro o le attività creative.

Gli studi dimostrano che coloro che si percepiscono felici hanno una migliore qualità di vita indipendentemente dal loro status sociale. Inoltre, le persone felici tendono a vivere più a lungo, ad essere più sane e ad avere relazioni più significative.

Come coltivare la felicità?

Il cervello è un organo in continua evoluzione modellato dalle nostre esperienze. Ha una proprietà chiamata neuroplasticità, che gli consente di ricablare, riorganizzare e formare nuove connessioni cerebrali. Ciò significa che nuove esperienze e formazione possono cambiare il cervello in meglio. Pertanto, puoi allenare la tua mente a essere felice e ricollegare i tuoi pensieri a tuo vantaggio.

Neuroscienziati e psicologi concordano sul fatto che la felicità è un’esperienza soggettiva e ciò che porta gioia a noi potrebbe non necessariamente portare lo stesso livello di emozione e soddisfazione agli altri. Infatti, se chiedi ai tuoi amici qual è la loro idea di felicità, potresti rimanere sorpreso da come differisce dalla tua.

Nonostante le nostre differenze nella nostra idea di cosa sia la felicità, esistono tecniche universali supportate dalla scienza che puoi mettere in pratica per avere un impatto positivo sul tuo cervello e migliorare la neuroplasticità.

Esercizio

L’esercizio fisico è un alimento per la mente. Quando ti alleni regolarmente, inondi il tuo cervello con il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che promuove nuove connessioni cerebrali. Livelli più elevati di BDNF sono collegati al miglioramento dei sintomi della depressione e a migliori funzioni cognitive.

Inoltre, l'esercizio ha una gamma dieffetti ormonalisul tuo corpo, come il rilascio di endorfine, ormoni che possono aiutarti a regolare il dolore e ridurre lo stress. L'allenamento migliora anche la tua autostima e la tua fiducia, rendendoti più resistente allo stress e sentendoti felice con te stesso.

Ecco un piano che ti aiuterà a essere soddisfatto dei risultati:

Aumenta la tua serotonina e la dopamina in modo naturale

La serotonina e la dopamina sono neurotrasmettitori che regolano in modo significativo l’umore, le emozioni e il benessere generale.

Queste attività possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina:

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• Allenarsi regolarmente
• Pratica consapevolezza e meditazione
• Circondati di persone positive
• Fai 30 minutiyoga
• Fai un massaggio rilassante
• Leggere libri

Mangia bene

Seguire una dieta sana è un altro modo per aumentare la tua felicità. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, che si trovano nel...dieta mediterranea, può migliorare il tuo umore e ridurre il rischio di depressione. Al contrario, una dieta ricca di alimenti trasformati, zuccheri e grassi saturi può aumentare il rischio di depressione e ansia.

Ancora più interessante è che il 90-95% della serotonina del corpo viene prodotta nell’intestino. La serotonina è derivata dal triptofano, un composto presente nelle banane, nelle uova, nel formaggio, nelle noci e nei semi. Uno squilibrio nella dieta e la mancanza di triptofano possono portare a irritabilità, scarsa concentrazione, impulsività, ansia e molto altro.

Quindi alimenta il tuo corpo con cibi nutrienti che ti aiuteranno a sentirti bene dall'interno.

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Fai respiri profondi

Quando sei teso, il tuo corpo si irrigidisce, il tuo battito cardiaco accelera e i pensieri possono inondare la tua mente. Spesso, questi ci fanno sentire che non abbiamo il controllo, con conseguente pensiero eccessivo e maggiore stress.

Un modo per calmare queste reazioni è fare respiri lunghi e profondi. Gli esercizi di respirazione lenta possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, aiutandoci a gestire i nostri livelli di stress e a sentirci a nostro agio.

Ecco come:

1. Chiudi gli occhi. Rimani fermo e concentrati sul respiro
2. Fai un respiro lento e profondo usando il naso
3. Espira lentamente attraverso la bocca con le labbra increspate
4. Ripeti questo processo per altri 4 o 5 cicli o finché non inizi a sentirti più calmo

Completa i tuoi obiettivi

Stabilire e raggiungere obiettivi è un modo potente per aumentare la tua felicità. Quando stabilisci un obiettivo, ti dai qualcosa su cui lavorare e un senso di scopo.

È anche essenziale gestire i tuoi obiettivi e mantenere le promesse che hai fatto a te stesso. Onorando le tue promesse e raggiungendo i tuoi obiettivi, costruirai gradualmente l'autoefficacia, ovvero la tua fiducia in te stesso.

Stabilisci obiettivi realizzabili per te stesso, non importa quanto grandi o piccoli, che si tratti di completare una sfida di fitness, apprendere una nuova abilità o intraprendere un nuovo progetto di lavoro.

Pratica la gratitudine

Essere grati ha un profondo impatto sulle nostre attività cerebrali. Uno studio del 2008 ha scoperto che pensare e provare gratitudine attiva diverse parti del cervello responsabili della ricompensa e del piacere. Più pensiamo a pensieri grati, più ci sentiamo meglio e più felici.

Praticare la gratitudine può diventare un’abitudine se fatto regolarmente, rendendo il pensiero positivo uno stile di vita. Un ottimo modo è scrivere dalle 5 alle 10 cose per cui sei grato ogni giorno. Saresti stupito di realizzare quanto dai le cose per scontate.

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Sonno

Un sonno adeguato consente al corpo di riposarsi e ricaricarsi, portando a un miglioramento delle funzioni cognitive, della regolazione dell’umore e della riduzione dello stress. Gli adulti in genere hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte e stabilire una routine del sonno coerente può migliorare la qualità del sonno.

Avere un sonno significativo ti consente di avere più energia e di fare più cose che aggiungeranno valore alla tua vita. Le persone felici tendono ad avere risultati più altilivelli di energiae le persone con più energia sono più felici di altre. UNstudio del 2006dai ricercatori di Princeton hanno scoperto che la qualità del sonno è legata ad una maggiore soddisfazione di vita. Un recenteStudio del 2022hanno anche scoperto che gli individui con 6 ore di sonno o meno sono meno felici e hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi di depressione.

Sorriso

Sorridere è un modo per esprimere felicità. Tuttavia,ricercadimostra che potrebbe anche essere il contrario. Sorridere provoca il rilascio di più dopamina nel cervello che può anche influenzare positivamente le emozioni.

Quando ti senti giù o sopraffatto dallo stress, non fa male prenderti un momento e sorridere per riprendere fiato dalla tua situazione. A volte potrebbe essere il primo passo per sentirsi gradualmente meglio o per affrontare la giornata.

Cammina fuori

Trascorrere del tempo all’aria aperta può influenzare le strutture cerebrali e migliorare l’umore, anche se sei introverso. I ricercatori hanno scoperto che il tempo trascorso all’aperto attiva aree del cervello associate alla pianificazione, alla concentrazione e alla psiche in generale. Quindi la prossima volta che ti senti stressato o sopraffatto, considera di camminare fuori per schiarirti le idee, fa bene anche alla tua forma fisica!

Pensieri finali

Fare azioni specifiche per influenzare il tuo cervello può aumentare il tuo livello di felicità. Naturalmente, molte cose possono avere un impatto sul nostro benessere mentale ed è fondamentale cercare un aiuto professionale se stai lottando con un disturbo psicologico. Ma quando sei depresso tutti i giorni, hai la capacità di cambiare le cose e iniziare a sentirti meglio.

Linea di fondo

La felicità non consiste solo nell’avere beni materiali o nel raggiungere determinati traguardi nella vita. Si tratta di prendersi cura di sé, stabilire obiettivi realizzabili e impegnarsi in attività che promuovono la felicità e il benessere. Incorporando esercizio fisico, alimentazione sana, raggiungimento degli obiettivi, attività che stimolano la dopamina e la serotonina nella tua routine quotidiana, puoi compiere passi verso una vita più felice e appagante.

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