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9 posizioni yoga per aiutarti a perdere peso velocemente

Quando si pratica yoga per dimagrire, è importante mantenere una dieta e uno stile di vita sani. Una dieta sana dovrebbe includere molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. È anche importante mantenersi idratati bevendo molta acqua durante il giorno. Oltre ad una dieta sana, per ottenere risultati duraturi nella perdita di peso è necessario anche un esercizio fisico regolare.

introduzione

Quando si tratta di perdere peso, lo yoga è spesso visto come un modo dolce e lento per perdere peso. Tuttavia, lo yoga può effettivamente essere molto efficace nell’aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Lo yoga aiuta ad aumentare il metabolismo, costruire i muscoli e migliorare la flessibilità, tutto ciò può contribuire alla perdita di peso. Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress, che possono portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Se stai cercando un nuovo modo per iniziare il tuo percorso di perdita di peso, lo yoga potrebbe essere la soluzione perfetta.

I benefici dello yoga per perdere peso

Lo yoga offre una serie di benefici che possono aiutare a perdere peso. Innanzitutto, lo yoga aiuta ad aumentare il metabolismo. Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo brucia calorie. Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie brucerai e più peso perderai. Inoltre, lo yoga aiuta a costruire i muscoli. Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi costruendo i muscoli aumenterai il tuo potenziale di consumo calorico. Infine, lo yoga migliora la flessibilità. Questo può aiutarti a eseguire esercizi con la forma e la tecnica corrette, che possono portare a risultati migliori e meno infortuni.

Le migliori 9 asana o pose yoga per perdere peso

Chaturanga Dandasana – Posizione della plancia

Chaturanga Dandasana o Plank Pose è un'asana yoga che viene spesso utilizzata nelle sequenze di yoga per la perdita di peso.

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Questa posa aiuta a tonificare braccia, addominali e gambe e può anche aiutare a migliorare la digestione e ad alleviare lo stress. Per eseguire questa posa, inizia nella posizione della plancia con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Abbassa il corpo in modo che i gomiti siano piegati a 90 gradi e le spalle siano direttamente sopra i polsi. Mantieni il core impegnato e la schiena piatta mentre mantieni questa posa da 30 secondi a 1 minuto. Se sei nuovo allo yoga, puoi modificare questa posa scendendo sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi.

Virabhadrasana – Posizione del Guerriero

La posa del guerriero è una delle asana yoga più popolari per perdere peso.

Aiuta a tonificare i muscoli, migliorare l'equilibrio e la flessibilità e bruciare calorie. Per fare questa posa, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Piega il ginocchio destro e porta il piede sinistro dietro di te in modo che le dita del piede sinistro tocchino il suolo. Alza le braccia sopra la testa e guarda la mano sinistra. Mantieni questa posa da 30 secondi a 1 minuto, quindi ripeti dall'altro lato.

Trikonasana – Posizione del triangolo

La posa del triangolo è una delle asana yoga più efficaci per perdere peso.

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Aiuta a tonificare tutto il corpo, comprese le gambe, i fianchi e la vita. Aiuta anche a migliorare la digestione e promuovere un sano appetito. Per eseguire questa asana yoga, stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Quindi, fai un passo avanti con il piede destro e piega il corpo verso sinistra. Abbassa la mano sinistra e posizionala sul pavimento vicino al piede destro. Allunga la mano destra verso il soffitto. Mantieni questa posizione per diversi respiri prima di tornare in piedi. Ripeti dall'altra parte.

La posa del triangolo è un ottimo modo per iniziare la giornata. Aiuta a dare energia al corpo e alla mente e può essere fatto come parte di un rituale mattutino dimagrante. Lo yoga è un modo eccellente per promuovere la perdita di peso, poiché aiuta a bruciare calorie e migliorare la salute generale. Se stai cercando una routine yoga per perdere peso sana ed efficace, considera di aggiungere la posa del triangolo alla tua pratica quotidiana.

Ecco un programma di allenamento che dovresti controllare:

Adho Mukha Svanasana – Posizione del cane a testa in giù

Una delle posizioni yoga più popolari, il cane a testa in giù è un ottimo modo per allungare tutto il corpo.

Può anche aiutare a migliorare la digestione e favorire la perdita di peso. Per eseguire questa posa, inizia su mani e ginocchia con i palmi delle mani appoggiati a terra. Quindi, piega le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi verso l'alto, raddrizzando le gambe mentre fai. Dovresti formare una 'V' capovolta con il tuo corpo. Mantieni questa posizione per diversi respiri profondi prima di abbassarti di nuovo su mani e ginocchia.

Sarvangasana – Posizione in piedi sulle spalle

Sarvangasana è una delle asana yoga più popolari per perdere peso.

È un esercizio con pesi che aiuta a tonificare i muscoli e a bruciare calorie. Sarvangasana aiuta anche a migliorare la circolazione e ad aumentare il metabolismo. Inoltre, questa posa aiuta a stimolare la ghiandola tiroidea, responsabile della regolazione del peso.

Setu Bandha Sarvangasana – Posizione del ponte

Sethu Bandha Sarvangasana, o Bridge Pose, è un'asana yoga dimagrante che aiuta a migliorare il metabolismo e ad aumentare i livelli di energia.

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Si dice anche che questa posa aiuti la digestione e aiuti a ridurre lo stress. La posa del ponte può essere eseguita da chiunque, indipendentemente dal suo livello di forma fisica.

Per eseguire la posa:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
Premi sui piedi e solleva i fianchi da terra, creando una forma a ponte con il tuo corpo.
Mantieni la posa da 30 secondi a 1 minuto, quindi abbassa lentamente i fianchi a terra.

I vantaggi della posa del ponte includono:

Migliorare il metabolismo

Aumento dei livelli di energia

Aiutare la digestione

Ridurre lo stress

Rafforzare la schiena e la colonna vertebrale

Allungamento del petto, del collo e dei fianchi

Migliorare la circolazione

Stimolare la ghiandola tiroidea

Se stai cercando un'asana yoga che possa aiutarti a perdere peso, prova Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Posizione della sedia attorcigliata

Parivrtta Utkatasana, conosciuta anche come la posa della sedia attorcigliata, è un'asana yoga che aiuta a tonificare i muscoli e aiuta a perdere peso.

Questa posa yoga aiuta anche a migliorare la digestione e ad alleviare lo stress. Per eseguire questa posa yoga, stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il core impegnato. Ruota il busto verso destra e posiziona la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Estendi il braccio destro verso il soffitto. Mantieni questa posa yoga per 5-10 respiri. Ripeti dall'altra parte.

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Dhanurasana – Posizione dell'arco

Dhanurasana, o posizione dell'arco, è un'asana yoga utile per la perdita di peso.

Questa posa allunga l'intera parte anteriore del corpo, compresi il petto, le spalle e gli addominali. Rafforza anche i muscoli della schiena.

Per fare questa posa:

Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi.
Piega le ginocchia e allunga la mano indietro per afferrare le caviglie.
Solleva la testa e il petto da terra e inarcati all'indietro il più possibile.
Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi rilascia e torna alla posizione iniziale.

Questa asana yoga è un ottimo modo per iniziare la giornata perché dà energia al corpo e alla mente. Aiuta anche a migliorare la digestione e può aiutare a ridurre lo stress. Se sei nuovo allo yoga, è meglio praticare questa posa sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.

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Surya Namaskara – Posizione del Saluto al Sole

Lo yoga è un modo straordinario per aiutarti a perdere peso e rimetterti in forma. E una delle migliori posizioni yoga per dimagrire è la Surya Namaskara – Posizione del saluto al sole.

Questa asana yoga aiuta ad allungare e tonificare la maggior parte dei muscoli principali, a tagliare la vita, a tonificare le braccia, a stimolare il sistema digestivo e a bilanciare il metabolismo. Surya Namaskar è un intero pacchetto di buona salute e il modo migliore per perdere peso. Quindi, se stai cercando di perdere peso, vale sicuramente la pena provare questa posa yoga!

Suggerimenti per incorporare lo yoga nella routine di perdita di peso

Se stai cercando di incorporare lo yoga nella tua routine di perdita di peso, ci sono alcune cose da tenere a mente. Innanzitutto, assicurati di praticare yoga regolarmente. Una pratica yoga coerente produrrà i migliori risultati. In secondo luogo, seguire una dieta sana. Una dieta sana aiuterà a sostenere la pratica dello yoga e contribuirà alla perdita di peso. Infine, mantieniti idratato bevendo molta acqua durante il giorno.

Conclusione

Lo yoga è uno strumento eccellente per perdere peso. Aiuta ad aumentare il metabolismo, costruire muscoli e migliorare la flessibilità, il che può portare alla perdita di peso. Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress, che spesso possono portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Se stai cercando un nuovo modo per iniziare il tuo percorso di perdita di peso, lo yoga potrebbe essere la soluzione perfetta.

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