Allena la parte superiore del corpo a casa con questi tre circuiti

Abbiamo creato una routine di allenamento che puoi fare a casa, dovresti dare un'occhiata: Routine di allenamento a casa di 5 giorni

colazione a basso contenuto di carboidrati

Essere in grado di sostenere questo stile di vita non significa impegnarsi di tanto in tanto e saltare diversi allenamenti a causa di un programma fitto di impegni. Se vuoi avere successo nel tuo percorso di fitness, dovrai avere il giusto piano di allenamento a cui attenerti. Ecco dove aallenamento a casapuò essere utile se non puoi andare in palestra.

Tre circuiti intensi

Questo allenamento è stato creato per aiutarti a raggiungere il massimo di gruppi muscolari della parte superiore del corpo in un breve periodo di tempo. Un circuito è composto da diversi esercizi eseguiti di seguito senza fare pause. Ciò ti consentirà di ottenere un'ottima attivazione muscolare e di sudare.

Tre esercizi e cinque round per circuito

Ogni circuito sarà composto da tre esercizi eseguiti di seguito. Una volta eseguiti i tre esercizi, questa è la fine del round. Dovrai fare cinque round per completare un circuito. A seconda del livello di attività e del limite di tempo, puoi eseguire uno, due o tre circuiti: dipende da te!

Breve durata di riposo

Avremo un breve riposo di 1 minuto tra ogni round. Ciò lo consentiràallenamento a casaper essere più impegnativo e per aiutarti a bruciare più calorie, il che ti aiuterà a bruciare più grassi a lungo termine.

La gamma di ripetizioni per ottenere ottimi risultati

Per questo allenamento utilizzeremo un intervallo di ripetizioni tradizionale da 8 a 12 ripetizioni, che ti consentirà di ottenere risultati adeguati. Maggiori informazioni sui diversi intervalli di ripetizioni.

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L'allenamento a casa senza attrezzatura

L’obiettivo di questo allenamento è utilizzare meno attrezzatura possibile. L'unica cosa di cui avremo bisogno è qualcosa per sollevare le gambe per eseguire flessioni in declino, una sedia potrebbe fare il lavoro. Quindi procurati qualcosa che puoi usare per sollevare il busto per eseguire flessioni inclinate.

Non affrettare i rappresentanti

Poiché questo allenamento non prevede alcun carico, è molto importante ottenere il massimo da ogni ripetizione. Assicurati di usare il ritmo giusto rallentando sul negativo e mantieni la contrazione per ottenere una maggiore attivazione muscolare.

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Aggiungi peso extra

Se ritieni che questo allenamento stia diventando più semplice, potresti provare ad aggiungere peso extra a movimenti come le flessioni. Ma se vuoi davvero continuare a progredire applicando il principio del sovraccarico progressivo, ti consigliamo vivamente di investire in alcune attrezzature o in un abbonamento a una palestra.

Circuito n.1

• (Diamante) Push Up: 8-12 ripetizioni
• Angelo della neve inverso: 8-12 ripetizioni
• Pike Push Up: 8-12 ripetizioni

Circuito n.2

• Push up inclinati: 8-12 ripetizioni
• Rematori a impulsi: 8-12 ripetizioni
• Tuck Plank: 8-12 ripetizioni

Circuito n.3

• Push Up in declino: 8-12 ripetizioni
• Superman: 8-12 ripetizioni
• Spinta di preghiera: 8-12 ripetizioni

A casa o in vacanza, questo allenamento casalingo per la parte superiore del corpo ti copre!