Per molte donne, l’idea di una forma corporea perfetta è la figura a clessidra. Questa ambita proporzione corporea è il perfetto equilibrio tra avere la giusta quantità di grasso e muscoli definiti sia nella parte superiore che inferiore del corpo.

come snellire le cosce

Il gergo moderno lo descrive come curvy ed è reso popolare da celebrità famose e influencer dei social media.

Sebbene la genetica giochi un ruolo enorme nell'avere questo fisico e altri utilizzino costosi interventi di chirurgia estetica per scolpire il proprio corpo, niente batte il duro lavoro, una buona dieta vecchio stile e l'esercizio fisico per ottenere il corpo desiderato.

Questo articolo discuterà i suggerimenti su come scolpire il tuo corpo per ottenere in modo sicuro e naturale la figura a clessidra.

Qual è la forma del corpo a clessidra?

Avere il rapporto ottimale nelle aree specifiche della parte superiore e inferiore del corpo e della parte centrale è la chiave per ottenere il corpo a clessidra. Presenta quindi spalle larghe e fianchi sinuosi, che sottolineano una vita stretta e addominali definiti.

Ne consegue questa struttura:

Pertanto, se vuoi avere una figura a clessidra, devi concentrarti su queste aree specifiche del tuo corpo:

Esercizio per gli addominali da otto pack

• Deltoidi
• Lat
• Glutei
• Quadricipiti e tendini del ginocchio

Costruire abbastanza massa muscolare in queste aree ti darà l'illusione di una vita più stretta e svilupperà i contorni del corpo desiderati.

Come costruire una figura a clessidra?

È fondamentale avere aspettative realistiche per garantire un sano modellamento del corpo. Quindi, costruire una figura a clessidra richiede pazienza e dedizione.

Se possiedi già la genetica e le strutture ossee necessarie per questa forma corporea, tutto ciò che devi fare è sciogliere il grasso della pancia e il tuomaniglie dell'amoreper sottolineare ulteriormente questa figura.

Tuttavia, se sei come la maggior parte delle persone, hai bisogno di un duro lavoro extra e di allenarti in palestra per aggiungere volume alla parte superiore e inferiore del corpo per avere una proporzione corporea equilibrata.

Gli esercizi cardio-aerobici come le corse su tapis roulant e le ellittiche ti aiuteranno a bruciare i grassi velocemente, ma non ti daranno la forma di cui hai bisogno. Sarebbe invece meglio concentrarsi sul sollevamento pesi e su esercizi mirati per far risaltare la tua figura muscolosa e snella e sostenerla con una dieta sana che ti fornisca calorie e nutrimento sufficienti.

Costruisci le ali posteriori

I dorsali sono muscoli simili ad ali che ti daranno l'aspetto di una parte superiore del corpo più ampia che si restringe fino alla vita. Allenare il tuomuscoli della parte superiore e centrale della schienaaggiungerà definizione alla tua schiena e migliorerà la tuaFigura conica a V.

Esercizi suggeriti:

• Abbassare i dorsali con presa prona
• Righe
• Stacchi
• Pull-up

Allena le spalle

Esercizi per le spallemirare ai deltoidi aumenterà anche la larghezza della parte superiore del corpo e ti darà un aspetto forte e snello nella vista frontale e laterale.

Esercizi suggeriti:

• Sollevamento laterale laterale utilizzando manubri e cavi (Side Delts)
• Alzate frontali (deltoidi anteriori)
• Tiri facciali con corda (deltoidi posteriori)
• Pressa dall'alto
• Volato in retromarcia

Costruisci glutei rotondi

I tuoi glutei (gluteus maximus) o muscoli dei glutei sono il muscolo più grande del tuo corpo. Costruire fortegluteiè essenziale per avere un forte profilo della parte inferiore del corpo e per mantenere una postura sana.

cosa sta riducendo il fitness

Esercizi suggeriti:

• Ponti dei glutei
• Spinte dell'anca
• Stacchi
• Affondi
• Step up laterale
• Squat bulgari

Puoi anche aggiungerebande di resistenzaal tuo allenamento per sfidare ancora di più i muscoli glutei.

Ecco un programma di allenamento per costruire una figura a clessidra:

Costruisci gambe atletiche

Non puoi mai sbagliare aggiungendoesercizi per le gambealla tua routine. Migliorare la massa dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia ti consentirà di ottenere gambe strepitose che enfatizzeranno ulteriormente l'illusione di una vita stretta. Ciò fornirà la metà inferiore della figura della clessidra.

Esercizi suggeriti:

• Squat fasciati
• Squat con bilanciere
• Riccioli per le gambe
• Squat di sumo

Sciogli i tuoi grassi

Riduzione spot o mirataGrasso persoè quasi impossibile. Nel costruire una figura a clessidra, non devi concentrarti sull'esecuzione di crunch e addominali. La parte centrale apparirà sempre più snella enfatizzando la parte superiore e inferiore del corpo.

Per snellire il tronco e ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, devi bruciare più calorie durante il giorno.

piano di allenamento per tonificare il corpo femminile

Includere combinazioni di HIIT, sollevamento pesi ed esercizi cardio-aerobici nel tuo allenamento settimanale è un modo eccellente per assicurarti di spendere le tue energie, costruire muscoli ed evitare di immagazzinare grassi nel tuo corpo.

Suggerimento bonus:

Costruire il corpo desiderato è un viaggio. È fondamentale avere pazienza e aspettative realistiche su ciò che puoi realizzare sia a breve che a lungo termine. Rimanere coerenti nell’allenamento e nella routine aiuterà molto.

Sostieni la crescita muscolare e il modellamento del corpo con una dieta a base di cibi integrali ricchi di proteine ​​e grassi sani.

A seconda del tuo tipo di corporatura attuale, potrebbe essere necessario aumentare o diminuireil tuo apporto calorico giornaliero.Ecco perché è consigliabile consultare un preparatore atletico certificato per aiutarti nel tuo viaggio.

Linea di fondo:

È possibile ottenere un corpo a clessidra in modo naturale concentrando l'allenamento su aree specifiche del corpo, come spalle, dorsali, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Una proporzione equilibrata di una parte superiore e inferiore del corpo più ampia darà l'illusione di una parte centrale più snella.

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Riferimenti →

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