Costruisci muscoli e perdi grasso usando gli elastici

Abbiamo creato una routine di allenamento che puoi fare a casa, dovresti dare un'occhiata: Routine di allenamento a casa di 5 giorni

quanto tempo impiega il muscolo a deteriorarsi

Tendiamo a trascurare gli elastici perché non sembrano 'resistenti' come manubri o bilancieri. Tuttavia, è stato dimostrato che lo sonoefficaci quanto i pesi liberi per aiutarti ad aumentare la forza, la massa muscolare, a bruciare i grassi...In questo articolo spiegheremo i vantaggi delle fasce di resistenza e come utilizzarle nel tuo allenamento.

Somiglianze tra bande di resistenza e pesi liberi

Gli esercizi con gli elastici non vengono utilizzati solo per allenarsi a casa, ma sono stati integrati da anni negli allenamenti degli atleti professionisti. Dai bodybuilder ai giocatori di calcio e basket.

La ricerca ha dimostrato che l'utilizzo di fasce di resistenza consentirà di ottenere forza e dimensioni simili rispetto ai pesi liberi. Ciò significa che le tue fibre muscolari non sanno se stai usando un manubrio o una fascia di resistenza, sa solo se ti stai avvicinando al cedimento o meno. Parliamo più approfonditamente di ripetizioni efficaci in questo articolo:Comprendere l'ipertrofia: la migliore gamma di ripetizioni per costruire massa muscolare

L'allenamento con le fasce di resistenza aiuterà a ottenere benefici simili a quelli dei pesi liberi:

routine di allenamento per la schiena

• Aumenta la forza muscolare
• Aumenta le dimensioni dei muscoli
• Aiuta con la perdita di grasso
• Permette una resistenza progressiva
• Può fornire velocità diverse

Vantaggi dell'utilizzo delle fasce di resistenza rispetto ai pesi liberi

Il fatto sorprendente delle fasce di resistenza è che ti permetteranno di allenare il tuo corpo in un modo in cui i pesi liberi non lo faranno.

Quando ci alleniamo con un bilanciere o un manubrio, facciamo affidamento sulla gravità per fornire resistenza. Il che ti fa concentrare principalmente sui movimenti verticali. Tuttavia, gli elastici possono aiutarti a fornire resistenza su un piano orizzontale, il che può aiutarti a utilizzarli per movimenti più funzionali come gli sport o le attività quotidiane.

Ha altri vantaggi che il peso libero non può fornire:

sovraccarico progressivo ass

Maggiore tempo sotto tensione (TUT):quando esegui un esercizio, il tuo muscolo viene attivato durante tutta la durata del movimento. Mentre il peso libero fornirà tensione solo in determinati punti del movimento. Non posso imbrogliare:quando esegui un movimento a peso libero, è molto facile imbrogliare usando lo slancio per sollevare il peso. Le fasce di resistenza non ti consentono di farlo, il che ti aiuterà a prevenire infortuni e squilibri muscolari. Conveniente:il peso libero può diventare costoso rapidamente, soprattutto quando è necessario avere un'ampia gamma di resistenza. Gli elastici tendono ad essere più convenienti. Facile da riporre e trasportare:gli elastici possono essere portati sempre con sé, mentre il peso libero può essere ingombrante da trasportare.

Aggiungi fasce di resistenza al tuo allenamento

Le fasce di resistenza possono essere molto utili per i tuoi allenamenti a casa, ma possono anche essere aggiunte al tuo consueto allenamento con i pesi.

Ad esempio, potresti eseguire la tradizionale panca e attaccare una fascia di resistenza per aggiungere più tempo sotto tensione e ti aiuterà anche a colpire i muscoli stabilizzatori su cui di solito non ti concentri quando usi solo un bilanciere.

La ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di elastici aiuterà a migliorare drasticamente la tua forza.

In sintesi

• Le fasce di resistenza possono aiutarti ad acquisire forza, costruire muscoli e perdere grasso.
• La fascia elastica ha somiglianze con il peso libero, ma ha anche altri vantaggi.
• Puoi utilizzare le fasce di resistenza a casa utilizzando esercizi a corpo libero o anche aggiungere tensione ai tradizionali movimenti a peso libero.

Riferimenti

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina e Carlos Marcelo Pastre 'Effetti dell'allenamento con resistenza elastica rispetto alla resistenza convenzionale sulla forza muscolare: una revisione sistematica e una meta-analisi'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Rafforzamento della cuffia dei rotatori posteriori utilizzando Theraband(r) in un modello diagonale funzionale nei lanciatori di baseball collegiali'