Allenamento intenso per costruire larghezza e spessore della schiena

È sempre impressionante vedere adorso grande e ben definito. Gli uomini amano avere un carattere fortePettoo mostrare il loro grandebraccia. Tuttavia, le donne preferiscono gli uomini conaddominali di cioccolato.
Fortunatamente, non siamo qui per accontentarli.
Siamo qui per costruire aSchienale a forma di V, che è sicuramente nell'elenco dei tuoiobiettivi di fitness.

Gymaholic ti ha preparato aallenamento intensoper costruire questoGRANDE SCHIENALE. Non c'è nessuna formula magica; devi fare gli esercizi giusti, eseguirli con una buona forma e illavoro durofarà il resto.

Muscoli Della Schiena

Per sviluppare aschiena forte, è importante costruirelarghezza e spessorea questo muscolo.
La schiena è divisa in quattro distinti gruppi muscolari:

rapimento dell'anca per i glutei

Lat(ali): IlSchienale a forma di Vtermina da questi muscoli.Esercizi per i dorsalieseguito con una presa ampia darti questiali fantastiche.

Lat inferiore: Questa parte è molto vicina alla parte bassa della schiena. Per svilupparlo, devi esibirtiesercizi per i dorsalicon una presa subdola.

Medio dietro: Questo muscolo è posizionato appena sopra la parte bassa della schiena.Esercizi di filasono spesso usati per costruire il tuoparte centrale della schiena.

Parte bassa della schiena: Come suggerisce il nome, ilparte bassa della schienaè dove il tuoSchienale a forma di Vinizia. Movimenti in cui tupiegarsi in vitati aiuterà a costruire questogruppo muscolare.

Lavorare la larghezza e lo spessore del dietro

Un bel dorso è una combinazione perfetta didimensione e simmetria. Pertanto quando lo alleni è importante lavorare sullarghezza e spessoredi ogni gruppo muscolare.
Ecco i due diversi modi di allenare la schiena:

Larghezza della schiena: Per ottenere aschiena ampia, devi eseguire gli esercizi con una presa ampia.

Spessore della schiena: In opposizione ad una presa ampia, una presa stretta ti aiuterà a ottenere aschiena spessa.

Durante questo allenamento concentreremo i nostri sforzi su tutta la schiena. Lavoreremo entrambilarghezza e spessore.

Allenati con esercizi di base

Se vuoi costruire la schiena, non è necessario avere una routine di allenamento complicata. Anche la leggendaArnold Schwarzeneggerpicchiava costantemente la schiena con esercizi di base. In questo allenamento utilizzeremo i movimenti composti necessari per costruire il tuomuscoli della schiena.

Intervallo di ripetizioni e tempo di riposo per la massa alla schiena

In questo allenamento mireremo a6-15 ripetizioni, a seconda dell'esercizio. Dato che la schiena è un grosso muscolo, la metteremo in mezzo1 minuto e 1:30 minuti di riposodopo ogni serie.
Allora fallo2:30 minuti di riposotra gli esercizi.

Come riscaldare la schiena

Il modo migliore per riscaldare la schiena è iniziare aesercizio per la schienaconpesi leggeri. Se hai intenzione di iniziare allenando i tuoi dorsali; puoi riscaldarli con 3 serie di lat pulldown;eseguendo 15-20 ripetizioni.

Nota: concentrati sull'avere abuona formaquando ti alleni. Se lo stai facendopiegato sul rematore con bilancierePer esempio;tieni la schiena dritta e tieni la testa alta.Questo esercizio, insieme allo stacco, non è raccomandato a persone che hanno problemi alla schiena.

allenati per sbarazzarti delle maniglie dell'amore

• Stacco con bilanciere 4 set

  • 4 pesi pesanti6-8 ripetizioni

• Pullup 4 set

  • 4 x peso corporeo6-12 ripetizioni

• Rematore con bilanciere piegato 4 set

  • 1 peso moderato8-12 ripetizioni

• Fila di cavi seduti 4 set

  • 4 x peso moderato8-12 ripetizioni

• Lat Pulldown 4 set

  • 4 pesi leggeri12-15 ripetizioni

    programma di formazione arnold

• Iperestensione 4 set

  • 4 pesi leggeri12-15 ripetizioni