Fibre muscolari a contrazione rapida e a contrazione lenta
Quali sono le differenze?
Abbiamodue tipi generali di fibre muscolari: a contrazione lenta (tipo 1) e a commutazione rapida (tipo 2).In questo articolo ti aiuteremo a capire le loro differenze.
Cosa sono le fibre muscolari a contrazione lenta?
Le fibre muscolari a contrazione lenta si contraggono lentamente e hanno un basso potenziale di crescita muscolare. Sono più resistenti alla fatica, il che le rende adatte per gli sport di resistenza come la corsa su lunghe distanze, il nuoto, ecc. Tendono a recuperare più velocemente delle fibre a contrazione rapida.
Cosa sono le fibre muscolari a contrazione rapida?
Le fibre muscolari a contrazione rapida si contraggono rapidamente e hanno un potenziale di crescita muscolare molto maggiore rispetto a quelle a contrazione lenta. Tendono ad affaticarsi più velocemente rispetto a quelle a contrazione lenta e richiedono più tempo per recuperare. Per essere più precisi, esistono due tipi di fibre muscolari di tipo 2:
- Tipo 2A: contrazione moderatamente rapida. Adatto per attività di intensità moderata e alta, ad es. una corsa di 400 metri.
- Tipo 2B: contrazione estremamente rapida. Adatto per attività ad alta intensità, ad es. una corsa di 100 metri.
Rapporto fibre muscolari a contrazione lenta e veloce
Tutti i gruppi muscolari contengono più o meno il 50% di fibre muscolari a contrazione rapida e il 50% di fibre muscolari a contrazione lenta. La parte inferiore del corpo tende ad avere più fibre muscolari a contrazione lenta rispetto alla parte superiore del corpo. Alcune persone potrebbero avere più di un tipo di fibre, ma non è una grande differenza. Sebbene la genetica svolga un ruolo importante per quanto riguarda le prestazioni nell'attività, la maggior parte delle persone può esibirsi sia in attività di resistenza che di potenza.
In che modo il corpo utilizza le fibre muscolari a contrazione lenta e a contrazione rapida?
Quando esegui un esercizio, il tuo corpo utilizza prima le fibre a contrazione lenta e poi quelle a contrazione rapida. Man mano che ti avvicini al tuo sforzo massimo (fallimento), il tuo corpo recluta tutti i tipi di fibre muscolari.
Pertanto, puoi allenare i tuoi muscoli in base alla tua attività. Un atleta di forza allenerebbe principalmente le fibre muscolari a contrazione rapida, mentre un maratoneta si concentrerebbe principalmente sulle fibre a contrazione lenta. Tuttavia, puoi anche concentrarti su entrambi i tipi di fibre muscolari. A me ad esempio mi piace eseguire sia allenamenti aerobici che anaerobici.
In sintesi
- Esistono due tipi generali di fibre muscolari: a contrazione lenta (tipo 1) e a commutazione rapida (tipo 2).
- Le fibre muscolari a contrazione lenta sono adatte per gli sport di resistenza.
- Le fibre muscolari a contrazione rapida sono più adatte per gli sport di intensità da moderata ad alta.
- Il rapporto fibre muscolari a contrazione rapida/lenta varia da muscolo a muscolo, ma è più o meno: 50% / 50%.
- Il tuo corpo utilizza prima le fibre muscolari a contrazione lenta, quindi utilizza le fibre muscolari a contrazione rapida man mano che ti avvicini al cedimento.
Ecco un piano che puoi fare a casa:
