Mangiare il cibo giusto durante l'allenamento è necessario per mettersi in forma

Da quando hai iniziato il tuopercorso di fitness, hai sentito spesso che l'alimentazione è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Sia che tu lo vogliafarsi i muscoliOperdere il grasso della pancia, il cibo che mangi sarà il fattore principale per aiutarti a rimetterti in forma.

In effetti, la nutrizione è la componente più importante per ottenere il corpo dei tuoi sogni.Ma consumare cibo prima e dopo gli allenamentiè probabilmente il momento più importante per farlo. Il tempismo è fondamentale per ottenere i migliori risultati.Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento? E quando dovrei mangiarlo?
Gymaholic ti dà tutte le informazioni di cui hai bisogno per alimentare adeguatamente il tuo corpo per prestazioni ottimali!

Cosa mangiare prima di un allenamento?

Il tuo corpo ha bisogno di energia per eseguire qualsiasi tipo di allenamento. Durante un allenamento,la principale fonte di energia utilizzata è il glicogeno muscolareforniti dai carboidrati, che rendono possibile la contrazione muscolare. Alcune persone commettono l'errore di fare allenamenti intensi a stomaco vuoto, il che rende più difficile alimentare movimenti potenti e sopportare lunghi periodi di esercizi, quindi questo è ciò che devi evitare. Per prevenirlo,dovrai consumare carboidrati e proteine ​​prima dei tuoi allenamenti.
Carboidrati semplici o carboidrati complessi? Dipenderà dai tempi del tuo pasto pre-allenamento.

Quando mangiare prima di un allenamento?

Si consiglia di fare uno spuntino da 30 minuti a 1 ora prima dell'allenamento. Consumare carboidrati e proteine ​​in questo momento fornirà al tuo corpo i nutrienti per sostituire parte del carburante che brucerai durante l'allenamento, in modo da non rimanere mai a corto di energia disponibile.

Questo spuntino dovrà essere:

• Basso contenuto di grassi (rallenta la digestione dei carboidrati)

• Moderato in carboidrati e proteine

• Alto contenuto di carboidrati

I carboidrati semplici possono essere una buona opzione per alimentare il tuo corpo prima di un allenamento, ma con moderazione. L'obiettivo principale è ottenere un rapido apporto di energia (zuccheri nel sangue e nei muscoli)prima dell'allenamento.
Pertanto, se hai già mangiato qualcosa enon hai fame 1 ora prima dell'allenamento, non è necessario consumare nulla.

Cibo da mangiare prima di un allenamento

• Panino al tonno

  • Se non hai molto tempo per mangiareprima dell'allenamento (30-45 minuti), consumare uno o due panini al tonno, con pane bianco o integrale. È molto semplice, conveniente e ti aiuta a ottenere l'energia di cui hai bisogno per completare il tuo allenamento!

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• Banana Di Farina D'Avena Con Frullato Di Proteine ​​Del Siero Di Latte

  • Hai più tempo per mangiare prima di un allenamento (da 45 minuti a 1 ora), quindi puoi mangiare qualcosa con una quantità moderata di carboidrati complessi.La farina d'avena, la banana e ilfrullato proteicoti permetterà di alimentare il tuo corpo con carboidrati e proteine!

Cosa mangiare dopo un allenamento?

Dopo un allenamento, il tuo corpo sarà a corto di glicogeno muscolare.Quindi dovrai rifornirlo con carboidrati a digestione rapida (carboidrati semplici) per avviare il processo di crescita (chiamato anche anabolismo). Molte persone dimenticano di consumare un piccolo spuntino subito dopo l'allenamento che contenga carboidrati semplici (una banana per esempio); ciò potrebbe aiutarli a ottenere risultati migliori.
Il periodo successivo ad un allenamento per la forza, chiamato anchefinestra anabolica, ovvero quando il tuo corpo avrà bisogno di alimenti con un contenuto proteico moderato o elevato per costruire e recuperare i tessuti muscolari.

Quando mangiare dopo l'allenamento?

Come accennato in precedenza, la finestra anabolica è ciò che guida il nostro bisognoconsumare cibo dopo un allenamento.Questo è il momento in cui avviene la crescita muscolare, durante ilDa 30 minuti a 60 minutidopo l'allenamento, la ricerca ha dimostrato che consumareproteine ​​in forma liquidapuò essere benefico per il tuo corpo, soprattutto liquido, soprattutto perché viene digerito rapidamente.

Cibo da mangiare dopo un allenamento

• Banana Con Proteine ​​Del Siero Di Latte

  • Un classico. Non hai tempo per farloprepara qualsiasi cosa per il tuo post-allenamentoe vuoi ottenere i migliori risultati. Una banana subito dopo l'allenamento, seguita da afrullato proteicoè sempre una buona scelta.

• Panino al pollo

  • Probabilmente non hai i soldi per comprarne unointegratore di proteine ​​del siero di latteo preferisci semplicemente un pasto integrale. Un semplice sandwich al pollo con pane bianco o pane integrale ti aiuterà a ottenere i carboidrati e le proteine ​​necessari per costruire i muscoli.

Mangia un pasto dopo lo spuntino post allenamento

Dopo aver consumato lo spuntino post-allenamento, il tuo corpo si sta ancora lentamente riprendendo dall'intenso allenamento che hai svolto. Pertanto, è molto comune sentirsi molto affamati dopo averlo mangiato.
Un pasto completo, contenente carboidrati e proteine, 1 ora dopo lo spuntino post-allenamento, ti aiuterà a ottenere i migliori risultati e a farti sentire meglio!

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Insomma

Se vuoi otteneremassa muscolare magra, si consiglia vivamente di procurarsi gli spuntini pre e post allenamento. In parole povere,prima e dopo l'allenamento sono i pasti più importantiper avere un corpo in forma (anche se ogni pasto conta).
Riassumiamo ciò che abbiamo appena imparato a riguardopasti pre e post allenamento:

Mangiare molti carboidrati e proteine ​​moderate ti aiuterà a ottenere l'energia necessaria per completare il tuo allenamento!

Se lo spuntino è vicino all'allenamento, devi scegliere cibi facilmente digeribili.

Dopo l'allenamento, il tuo corpo avrà bisogno di carboidrati per rifornire le sue riserve di glicogeno.

Subito dopo questo spuntino a base di carboidrati, devi consumare cibi ad alto contenuto proteico. Il tuo corpo ne ha bisogno per riparare e rafforzare i tuoi muscoli.

Il periodo sopra menzionato è chiamato 'finestra anabolica', che di solito dura 30 minuti dopo l'allenamento. È il pasto più importante!

Ricordati di consumare un pasto completo 1 ora dopo lo spuntino post allenamento, il tuo corpo ti ringrazierà.

Mangia prima e dopo l'allenamento!