Nessun movimento dell'attrezzatura che ti aiuterà a costruire una parte superiore del corpo più forte

Per tua informazione, abbiamo creato una routine di allenamento che puoi fare a casa, dovresti dare un'occhiata: Routine di allenamento a casa di 5 giorni

L’allenamento a casa può renderti più forte se lo fai bene. Per alcune persone può sembrare noioso e ripetitivo, ma puoi comunque essere creativo con i tuoi allenamenti a casa. In questo articolo ti forniremo esercizi per la parte superiore del corpo che puoi eseguire senza alcuna attrezzatura.

Pro e contro dell'allenamento a casa

Abbiamo elencato un ampio elenco di pro e contro dell'allenamento a casa.

allenamento del corpo a casa

Nel complesso, utilizzerai esercizi composti, che ti aiuteranno a colpire più muscoli che non attiveresti quando usi le macchine. Tuttavia, può sembrare difficile e ripetitivo se stai cercando di isolare determinati gruppi muscolari come le braccia o la parte superiore della schiena.

Puoi costruire un allenamento per il corpo forte a casa. Se c'è una volontà, c'è un modo.

I 5 migliori esercizi per la parte superiore del corpo a casa

Non avere pesi non significa che non puoi diventare più forte. Hai visto gli atleti di ginnastica ritmica? Sono estremamente forti.

Ti aiuteremo a sviluppare la coordinazione, la forza e la resistenza della parte superiore del corpo con il nostroI migliori esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare a casa.

A casa Esercizio per la parte superiore del corpo 1: Dive Bomber Push Up

Il Dive Bomber Push Up richiede di controllare il movimento dall'alto verso il basso, permettendoti di attivare molte fibre muscolari nel petto, nelle spalle, nelle braccia e nella schiena.

A casa Esercizio per la parte superiore del corpo 2: Push Up supino

Il Supine Push Up ti aiuterà a colpire tutti i muscoli stabilizzatori delle spalle, della parte superiore della schiena e delle braccia. Prova ad aggiungere una pausa di 1 secondo in alto per aiutarti ad attivare tutte le aree giuste.

A casa Esercizio 3 per la parte superiore del corpo: Dip per tricipiti a terra

Ogni giorno è il giorno delle braccia, giusto? Bene, il Floor Tricep Dip ti aiuterà a costruire tricipiti e spalle forti e stabili. Mantieni il core contratto durante l'intera durata del movimento.

A casa Esercizio per la parte superiore del corpo 4: Plyo Push Up al ginocchio

Il Knee Plyo Push Up è un ottimo esercizio pliometrico che renderà più forti il ​​petto, le braccia e i polsi. Migliorerà anche la tua coordinazione. Assicurati di allargare le dita il più possibile per avere una buona presa sul terreno.

A casa Esercizio per la parte superiore del corpo 5: Inversione dell'angelo della neve in Superman

Il Reverse Snow Angel è un esercizio ben noto per colpire tutta la parte superiore della schiena, in particolare i muscoli dorsali. Aggiungere il Superman al movimento ti consente di colpire tutta la schiena. Non esitare ad aggiungere una pausa alla fine di ogni movimento per sentire i tuoi muscoli attivarsi ancora di più.

In sintesi

• Allenarsi a casa può sembrare noioso, ma devi essere creativo.
• Puoi costruire un allenamento per il corpo forte a casa. Se c'è una volontà, c'è un modo.
• Prova i nostri esercizi a corpo libero preferiti.

Alcuni video di allenamento che puoi fare a casa: