Uno dei fattori chiave per mantenersi in forma è consumare la giusta quantità di calorie. Quando lo fai, puoi ottenere abbastanza energia per allenarti e svolgere le tue attività quotidiane. Più calorie assumi, più devi bruciare.

La ricerca ha dimostrato che consumare calorie da fonti sane ti farà sentire meglio rispetto a calorie provenienti da fonti malsane.

è meglio mangiare che allenarsi?

Quindi, per aiutarti con alcune buone idee per spuntini, ecco alcune ricette a base di uova che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana e ammontano solo a un totale di 1.500 calorie.

1. Frittata con formaggio e spinaci

Le frittate sono perfette per la colazione e la merenda, perché no? È facile da preparare ed è ricco di proteine ​​di qualità, grassi buoni e altri nutrienti come vitamina A, B12 e ferro.

Prova questa ricetta semplice ma deliziosa della frittata:

Macronutrienti

• Calorie: 370 kcal
• Proteine: 19 g
• Grassi: 29 g
• Carboidrati: 8 g

Ricetta:

• 3 uova
• 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
• 1/4 tazza di spinaci novelli
• 1 aglio
• 1 fetta di cipolle rosse
• 1 fetta di peperone dolce
• un po' di formaggio
• sale, pepe, basilico

2. Pane tostato all'avocado

Gli avocado sono super nutrienti e sono spesso inclusi in spuntini o pasti salutari, quindi non sorprende che anche il toast con avocado sia diventato molto popolare al giorno d'oggi. Gli avocado sono ricchi di vitamine C, B e contengono più potassio delle banane. È anche ricco di fibre e buoni acidi grassi. Cosa non c'è da amare in loro?

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Dai un'occhiata a questa ricetta per i toast con avocado:

Macronutrienti:

• Calorie: 240 kcal
• Proteine: 3 g
• Grassi: 23 g
• Carboidrati: 14 g

Ricetta:

• 1 avocado (schiacciato/a fette)
• 3 fette di cipolla caramellata
• 1 fetta di pane tostato integrale (abbondante).
• 1 pizzico di fiocchi di peperoncino
• 1 pizzico di pepe
• 2 uova al forno/in camicia

3. Muffin all'uovo inglese

Le uova non sono solo nutrienti, ma sono anche incredibilmente versatili come alimento. Oltre alle uova sode, in camicia o strapazzate, trasformare le uova in panini con muffin inglesi è un'idea deliziosa per uno spuntino.

Dai un'occhiata a questa semplice ricetta di muffin all'uovo:

Macronutrienti

• Calorie: 450 kcal
• Proteine: 15 g
• Grassi: 21 g
• Carboidrati: 50 g

Ricetta:

• 2 muffin inglesi
• 1 uovo
• 1 fetta di pancetta di tacchino
• 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
• 1/4 tazza di spinaci novelli
• 1 fetta di cipolle rosse
• 1 aglio
• 1 fetta di avocado
• un po' di formaggio
• sale, pepe, basilico

Ecco un allenamento che dovresti provare a casa:

4. Pancake proteico

I pancake sono molto popolari. È buonissimo e facile da cucinare. Diamogli una piccola svolta e trasformiamolo in un pancake proteico per aumentare le proteine ​​di qualità di cui abbiamo bisogno.

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Prova questa ricetta per i pancake proteici:

Macronutrienti:

Dieta tonificante per il corpo femminile

• Calorie: 400 kcal
• Proteine: 31 g
• Grassi: 28 g
• Carboidrati: 4 g

Ricetta:

• 3 uova
• 1/3 misurino di proteine
• 1/2 banana
• 1 cucchiaio di olio di canola
• 1/2 cucchiaio di burro di arachidi

Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, prova a consumare questo spuntino durante i tuoi allenamenti.

Ricetta di cereali integrali con latte scremato:

• 30 g di cereali integrali
• 1 tazza di latte scremato/non caseario

Porta via

Il tuo corpo è una macchina e fare spuntini sani è un ottimo modo per aiutarti ad alimentare la mente e il corpo durante il giorno.

Dai a questi snack salutari meno di 200 calorie e dicci cosa ne pensi nella sezione commenti qui sotto.

Riferimenti

• Lauren Bedosky (2020).
• Recensito dal punto di vista medico da Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idee per spuntini salutari con meno di 200 calorie
• Alyssa Jung. (2020). 30 snack salutari e ipocalorici che sono davvero soddisfacenti, secondo i dietisti