Guida al taglio fitness
Ottenere un fisico snello è l'obiettivo di ogni amante del fitness; è qui che avviene il taglio. Dopo aver ottenuto una quantità pazzesca di muscoli durante la massa invernale, è il momento di bruciare il grasso in eccesso che hai guadagnato. Tuttavia, un taglio può rovinare tutti i tuoi progressi se non viene eseguito correttamente. In questo articolo ti aiuteremo a perdere grasso senza perdere muscoli.
Questo articolo contiene informazioni relativamente avanzate su come eseguire un taglio di fitness, ma se vuoi semplicemente perdere peso in modo sano: controlla questa guida alla perdita di peso.
Un taglio non consiste solo nell’aggiungere più cardio alla tua routine di allenamento. Può essere aggiunto, ma la tua alimentazione sarà quella che cambierà maggiormente e la tua routine di allenamento sarà rivista. Poiché dimagrire sembra molto complesso per alcune persone, semplificheremo il processo per te.
dieta triturante per le donne
Cos'è un taglio fitness?
Esistono due fasi principali note per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness:
- Piano nutrizionale maschile
- Piano nutrizionale femminile
- Jack vuole eliminare 5 libbre di grasso. Ha pianificato il suo taglio in 6 settimane, vuole perdere in media 1 libbra ogni settimana. Il suo mantenimento calorico è:2700 calorie (è un esempio).Diciamo che questa settimana vuole diminuire di 300 calorie per perdere grasso; quindi ora punta a 2400 calorie ogni giorno. Alla fine della settimana si peserà e, se avrà perso 1,2 chili, continuerà con questo apporto calorico (2400 calorie). Una settimana dopo probabilmente perderà 0,5 libbre, quindi ridurrà il suo apporto calorico di 200-300 calorie, quindi ripeterà il processo.
- Se perdi troppo peso e troppo presto, aumenta leggermente l'apporto calorico (100-200 calorie) per non perdere massa muscolare
- Se perdi poco più di mezzo chilo a settimana, continua a fare quello che stai facendo per un'altra settimana e ricontrolla
- Se non hai perso peso, continua a ridurre l'apporto calorico
- Se sei un principiante, probabilmente questo non fa per te
- Non tagliare se non hai una buona quantità di massa muscolare
- Si consiglia di eseguire il primo taglio dopo 2-3 anni di allenamento
- La lunghezza del taglio dipende dal tuo obiettivo di peso
- Perdere 1 chilo a settimana è ragionevole
- Non affrettare le cose, non vuoi perdere muscoli durante il processo
- Calcola il tuo apporto calorico per il mantenimento del peso
- Il mantenimento del peso è il punto di partenza del tuo taglio
- Diminuisci il numero di calorie di 200-500 a settimana per perdere grasso
- Imparerai come funziona il tuo corpo con l'esperienza
- Aggiungi 1-2 allenamenti cardio alla tua routine
- Cambia la tua routine di allenamento
- Alcuni integratori possono essere utilizzati, ma la chiave è la tua alimentazione
'Qual è la differenza tra una perdita di grasso e un taglio?' In realtà, nessuno. Tagliare è semplicemente il termine usato subito dopo una massa. Ma sottolinea anche il fatto che hai già costruito massa muscolare e ora stai bruciando il grasso guadagnato durante la carica.
Non sempre è necessario un taglio
È molto comune sentire persone che vogliono tagliarsi, semplicemente perché hanno un po' di grasso sulla pancia o sulle braccia. Ovviamente tutti noi desideriamo perdere grasso per ottenere un fisico più bello. Probabilmente, però, non è il momento giusto per farlo.
Lo sottolineo per gli uomini che hanno guadagnato una piccola quantità di grasso e vogliono mostrare gli addominali durante l'estate.Un taglio è progettato per le persone che hanno una discreta quantità di muscoli e vogliono distruggere il grasso.Alcuni modelli di fitness hanno iniziato a perdere peso dopo 2-3 anni di allenamento. Semplicemente perché non ha senso fare un taglio se le tue fondamenta muscolari non sono già costruite. Concentrati sulla costruzione di questo corpo, poi quando raggiungerai la dimensione desiderata sarai in grado di distruggere il grasso.
Inoltre, tieni presente che se fai attività fisica e mangi sano; aumenterai il tuo metabolismo, che ti porterà a bruciare più calorie a lungo termine. Quindi se hai una piccola quantità di grasso, non preoccuparti, lo brucerai senza bisogno di tagliarlo. Tuttavia, se sei in sovrappeso e non hai una buona massa muscolare, ti consiglio di consultare la nostra guida alla perdita di peso.
La lunghezza di un taglio fitness
Dipende da quanto grasso vuoi perdere e dalla tua composizione corporea. Tieni presente che vuoi evitare la perdita muscolare, il che significa che non vuoi affrettare le cose.
Ecco alcune sequenze temporali comuni che puoi seguire per il tuo taglio:
routine di palestra per tonificare le donne
Esiste una guida generale su come iniziare un taglio di fitness che le persone seguono per raggiungere i propri obiettivi; perdere grasso corporeo ad un ritmo di1 sterlina a settimana.
Alimentazione durante il taglio
Come accennato in precedenza, il tuo obiettivo sarà perdere in media 1 sterlina a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai essere in deficit calorico; brucia più calorie di quelle che mangi. Un deficit calorico può essere ottenuto riducendo l'apporto calorico o semplicemente aggiungendo esercizi (spesso allenamenti cardio). Puoi anche fare entrambe le cose; ma prima devi capire quante calorie devi consumare per essere in mantenimento calorico (mantenere il peso).Calcola il tuo mantenimento calorico.
Questo numero corrisponde in media a ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso. Una volta ottenuto questo, puoi trovare esempi di piani nutrizionali su questi link seguenti:
Da quel momento, puoi adattare questi piani nutrizionali in base al tuo tipo di corpo.
Successivamente, dovrai ridurre l'apporto calorico su base settimanale. Ciò significa che vuoi monitorare i tuoi progressi ogni settimana con l'aiuto di una bilancia.
Come preservare i muscoli durante il taglio
Preservare la massa muscolare durante il taglio significa ridurre progressivamente l'apporto calorico ogni settimana. Il numero che desideri ridurre può variare traDa 200 a 500 calorie.
Allenamento di ginnastica ritmica di 20 minuti
Ecco un esempio di come monitorare i tuoi progressi ogni settimana:
La fase di taglio è diversa per ognuno. Alcune persone dovranno semplicemente diminuire 200 calorie per vedere i cambiamenti, altre dovranno diminuire di 500 calorie. Alla fine della giornata, sono tentativi ed errori.
La cosa importante qui è tenere traccia dei tuoi progressi ogni settimana:
Cutting: il cardio è consigliato, ma non obbligatorio
Gli allenamenti cardio sono consigliati a chiunque, anche se stai facendo massa. Anche solo un allenamento cardio semplice e moderato può aiutarti a migliorare il tuo sistema cardiovascolare.
piano di allenamento per principianti donne
Ma quando si tratta di perdere grasso, molte persone pensano che l’unica opzione sia aggiungere il cardio al proprio allenamento. In effetti, il cardio ti aiuta a bruciare più calorie e può portare alla perdita di peso. Ma ogni atleta sa che troppo cardio può anche portare alla perdita di massa muscolare.
Quando si tratta di tagliare, devi prima dare un'occhiata alla tua alimentazione prima di ogni altra cosa. Ad esempio, i modelli di fitness fanno solo 1 o 2 allenamenti cardio a settimana, semplicemente perché vogliono bruciare calorie extra.
Perché? Poiché sanno che la tua alimentazione è tutto, è molto facile perdere grasso quando sei in deficit calorico.
Ecco un programma di allenamento efficace per le donne che dovresti controllare:
E per gli uomini:
Adatta la tua routine di fitness al tuo taglio di fitness
Dato che sei in una fase di riduzione, devi capire che non avrai la stessa quantità di energia di prima. Pertanto, dovresti modificare di conseguenza la tua routine di allenamento.
Ecco tre cose principali da considerare quando si tratta della routine di allenamento durante il taglio:
Integratori durante il taglio
Sai già che gli integratori non sono obbligatori, ma possono semplificarti la vita, soprattutto se prendi sul serio il fitness.
miglior intervallo di ripetizioni per l'ipertrofia
Ti abbiamo già fornito i 3 migliori integratori fitness più efficaci per il fitness. Ma filtriamo la nostra scelta in base ad una fase di taglio (ordinata per priorità):
Avremmo potuto aggiungere più integratori efficaci come l'olio di pesce,creatina, glutammina, ecc.
Ma i tre sopra menzionati sono i nostri 3 migliori integratori per ottenere un taglio efficace.
In sintesi
Ecco un piccolo riassunto di ciò che abbiamo appena imparato:
