Mangia e allenati in base al tuo tipo di corpo
Conoscere il tuo tipo di corpo è fondamentale se vuoi metterti in forma
Quando sei sulla buona strada per rimetterti in forma, senti spesso le persone parlare di diversi piani nutrizionali eroutine di allenamentoper tipi di corpo diversi. In effetti, non siamo stati creati uguali; alcune persone sono naturalmente magre mentre altre tendono ad immagazzinare grasso rapidamente.
Con questo articoloMangia e allenati in base al tuo tipo di corpo, capirai che tipo di corporatura sei e come dovresti allenarti e mangiare per rimetterti in forma!
Un metodo popolare per classificare tutti i tipi di corpo è chiamato somatotipi:ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.Devi essere in grado di riconoscere approssimativamente il tuo tipo di corpo. Da quando l'industria del fitness è cresciuta, abbiamo notato che tre tipi di corporatura non erano accurati per classificare le persone. In effetti, potresti sentire di appartenere a entrambi questi tipi di corpo; ecto-mesomorfo per esempio.
La tua genetica ti predispone verso uno dei tre tipi di corpo.Tuttavia, nella storia, siamo stati in grado di vedere bodybuilder e modelli di fitness avvicinarsi a un tipo di corpo diverso da quello originale. La dedizione al tuo allenamento e al tuo stile di vita significa tutto!
Gymaholic ti fornisce alcuni suggerimenti per aiutartimangia e allenati in base al tuo tipo di corpo.
piano alimentare del modello di fitness
Caratteristiche di un ectomorfo
È naturalmente magro, di piccole dimensioni ossee, spesso caratterizzato da una parte superiore del corpo corta, gambe e braccia lunghe, piedi e mani stretti e tende ad avere molto pocodeposito di grasso.Questo individuo di solito ha una piccola massa muscolare e un metabolismo elevato, il che rende quasi impossibile l'aumento di peso.
Nutrizione per un ectomorfo
L'obiettivo principale di un ectomorfo è aumentare di peso e questo compito è difficile. Di solito ha un metabolismo elevato, che aiuta a trasformare gli alimenti in energia in modo facile e veloce. Se l'ectomorfo vuole costruire muscoli, il suo obiettivo sarà principalmente quello di aumentare l'apporto giornaliero di carboidrati, nonché un apporto calorico complessivo più elevato.
Rapporto macronutrienti consigliato per un ectomorfo che vuole costruire muscoli:
Carboidrati 50% - Proteine 30% - Grassi 20%
routine in palestra per dimagrire e tonificare
Addestramento per un ectomorfo
L'obiettivo principale di un ectomorfo è costruire massa muscolare (tonificarsi). Non avrà abbastanza forza e resistenza per fare lunghe sessioni di allenamento.
Durante i suoi brevi allenamenti (da 45 minuti a 1 ora), l'ectomorfo dovrà:
Caratteristiche di un mesomorfo
Il mesomorfo ha una solida struttura muscolare e ossa di grandi dimensioni; petto ampio, busto lungo, vita bassa e grande forza. Di solito ha un metabolismo alto, non alto quanto quello dell'ectomorfo; ma l'alimentazione di un mesomorfo può anche essere ricca di calorie finché rimane attivo. Questo tipo di corpo è spesso considerato come la 'buona genetica' e le persone tendono a dire che ogni persona dovrebbe sforzarsi di assomigliare a un mesomorfo.
Nutrizione per un mesomorfo
Un mesomorfo tende a trasformare il cibo in muscoli molto facilmente, quindi ha bisogno di un'elevata quantità di proteine, ma di un apporto calorico meno importante di un ectomorfo. Da allora possono gestire una quantità moderata di carboidrati, ma se diventa troppo alta avranno maggiori probabilità di immagazzinare grasso rispetto a un ectomorfo.
Rapporto macronutrienti consigliato per un mesomorfo che vuole costruire muscoli:
Carboidrati 40% - Proteine 40% - Grassi 20%
Rapporto dei macronutrienti consigliato per un mesomorfo che vuole perdere grasso:
Carboidrati 30% - Proteine 40% - Grassi 30%
Addestramento per un mesomorfo
Costruire muscoli per un mesomorfo non è un compito difficile. Tuttavia, dovrà includere diversi tipi di esercizi per sviluppare una proporzione con la sua massa muscolare, invece di diventare semplicemente 'muscoloso'.
Se il mesomorfo vuole costruire muscoli operdi grasso, egli dovrebbe:
Caratteristiche di un endomorfo
L'endomorfo è solitamente rotondo e dotato di muscolatura morbida; viso tondo, fianchi larghi, collo tirato e abbondante accumulo di grasso. Gli endorfi hanno un metabolismo lento, quindi devono stare attenti a ciò che mangiano per rimettersi in forma. Un endomorfo dovrebbe puntare ad un apporto calorico moderato e aggiungere esercizi cardio e sollevamento pesi in modo da poter bruciare più calorie e aumentare il suo metabolismo.
Nutrizione per un endomorfo
Un endomorfo ha spesso un metabolismo lento e ne possiede una maggiore quantitàcellule adipose.Gli endorfi possono costruire molti muscoli, ma dovranno fare attenzione a ciò che mangiano per mantenere il corpo magro. In tal caso, i carboidrati dovrebbero essere limitati, sia che si tratti di costruire muscoli o di perdere grasso.
Rapporto macronutrienti consigliato per un endomorfo che vuole costruire muscoli:
Carboidrati 30% - Proteine 50% - Grassi 20%
Rapporto macronutrienti consigliato per un endomorfo che vuole perdere grasso:
Carboidrati 20% - Proteine 50% - Grassi 30%
programma di allenamento facile per i principianti
Addestramento per un endomorfo
Anche costruire massa per un endomorfo non è molto difficile. Dovrà preoccuparsi della perdita di peso, ecco perché dovrebbe dedicarsi al suodietaEallenamenti, che lo aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Se l'endomorfo vuole costruire muscoli o perdere grasso, dovrebbe:
Insomma
Questo articolo;Mangia e allenati in base al tuo tipo di corpoti ha dato alcuni consigli per aiutarti a mangiare e ad allenarti nel modo giusto!
Riassumiamo ciò che abbiamo appena imparato:
Mangia e allenati in base al tuo tipo di corpo!
