L’ascesa dei social media ha rimodellato radicalmente il modo in cui percepiamo la bellezza e l’immagine corporea. Ora, con pochi tocchi delle dita, è facile essere bombardati dal contenuto visivo di celebrità, influencer e dall'aspetto e dalle apparenze di altre persone.

Se da un lato è vero che possono alimentare la motivazione per la crescita personale, dall’altro potrebbero anche portare ad aspettative irrealistiche e a pressioni inutili su se stessi.

Una tendenza popolare è quella di avere uno 'spazio tra le cosce' come indicazione di forma fisica o attrattiva fisica. L’idea di avere uno spazio libero tra le cosce quando si sta in piedi con i piedi uniti è diventata un obiettivo di fitness per molte donne in tutto il mondo.

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Detto questo, il divario tra le cosce è davvero raggiungibile? E se sì, è un obiettivo di fitness ottimale? Questo articolo discuterà le verità sullo spazio tra le cosce e farà luce sulla positività del corpo in modo che tu possa avere un percorso di fitness più appagante.

Cos'è uno spazio tra le cosce?

Uno spazio tra le cosce è uno spazio evidente che appare tra l'interno delle cosce quando si sta in piedi con le ginocchia dritte e i piedi ravvicinati. La visibilità di uno spazio tra le cosce dipende dalla struttura naturale del tuo corpo, in particolare dalla larghezza dei fianchi e dalla composizione corporea.

La visibilità di uno spazio tra le cosce dipende da tre fattori principali:

• Genetica e struttura corporea
• Distribuzione del grasso
• Massa muscolare

Sei unico

Cominciando dall'inizio:Avere o non avere uno spazio tra le cosce non ti rende più o meno come individuo. Ciascuno dei nostri corpi è diverso e abbracciare la nostra unicità è essenziale per coltivare un'immagine corporea positiva e godersi un viaggio appagante verso i propri obiettivi di fitness.

Genetica

Uno spazio nella coscia appare a causa della posizione dei fianchi all'interno del bacino. Le persone con una serie di fianchi più ampia spesso hanno uno spazio naturale tra le cosce a causa dell’angolo e della distanza del femore (osso della coscia).

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Distribuzione del grasso

Immagazziniamo la nostra energia in eccesso come grasso corporeo. A seconda della genetica e dei fattori ormonali, accumuliamo grassi in diverse parti del nostro corpo. Ad esempio, alcuni possono avere grasso in eccesso sulla zona della pancia, causando maniglie dell’amore. Altri possono conservarli nella parte inferiore del corpo o nelle braccia. Le persone che immagazzinano meno grasso sulle cosce possono naturalmente avere uno spazio tra le cosce.

Massa muscolare

Gli atleti e gli appassionati di fitness tendono a sviluppare fisici più esteticiRastremazioni a VEcorpo a clessidraforme costruendo muscoli in aree specifiche del loro corpo. Se vai regolarmente in palestra, potresti anche perdere grasso corporeo, il che, nel tempo, può evidenziare uno spazio tra le cosce.

Tuttavia, avere muscoli della coscia più sviluppati può anche ridurre la comparsa di uno spazio vuoto nella coscia.

Lo spazio tra le cosce è raggiungibile?

Ecco la verità:Non tutti possono raggiungere un gap tra le cosce. La presenza o l'assenza di uno spazio tra le cosce è una caratteristica fisica che dipende principalmente dalla genetica e dalla struttura ossea.

Chi già li possiede può infatti renderli ancora più visibili con un deficit calorico.

Tuttavia, altri potrebbero non sviluppare uno spazio tra le cosce in modo naturale, anche con una dieta limitata o un'intensa attività fisica.

Allenare i muscoli dell'interno coscia può rafforzarli e migliorarlidefinizione muscolare, rendendoli più 'tonici'. Tuttavia, non aumenteranno lo spazio tra le cosce.

Non esistono 'esercizi per lo spazio tra le cosce', ma esistono esercizi per le cosce che possono tonificare i muscoli della coscia e sviluppare un fisico migliore per la parte inferiore del corpo. Iscriversi a una dieta e a una routine di fitness che pubblicizza il contrario può danneggiare e danneggiare l'immagine di sé.

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Come sviluppare uno spazio tra le cosce

Anche se avere uno spazio tra le cosce dipende dalle tue strutture ossee, puoi evidenziare lo spazio tra le cosce se già lo hai o se si sviluppacosce più sottili.

La chiave è trovare il giusto equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico per raggiungere un obiettivodeficit caloricoQuando sei in deficit calorico, il tuo corpo scompone il grasso corporeo immagazzinato per alimentare le tue attività, portando alla perdita di grasso. Nel corso del tempo, la diminuzione del grasso corporeo può rendere più visibile lo spazio tra le cosce.

Puoi ottenere la perdita di grasso riducendo l'apporto calorico dal cibo e bruciando calorie con un regolare esercizio fisico.

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Tuttavia, è fondamentale capire che non esiste una riduzione spot. Non puoi scegliere quale parte del tuo corpo perderà grasso.

Dieta

La tua dieta è il fattore principale che influenza il tuo bilancio calorico. Una dieta equilibrata, che includa proteine ​​magre, cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani, può aiutarti a ridurre il consumo calorico senza morire di fame.

Cerca di ridurre l'apporto calorico di almeno 200-300 calorie al giorno. In combinazione con il consumo di 200-300 calorie derivanti dai tuoi allenamenti, sei sulla buona strada per ridurre il grasso corporeo di 1 libbra (450 g) a settimana.

Esercizio

L’attività fisica regolare può aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno. Allenamenti come l'allenamento a intervalli ad alta intensità eallenamento con i pesisono ottimi per bruciare tonnellate di calorie e portare alla perdita di grasso nel tempo.

Sonno

Un sonno adeguato di almeno 7-8 ore al giorno è fondamentale per un sano piano di perdita di peso. La ricerca ha dimostrato che perdere il sonno durante l’adesione a una dieta con deficit calorico può ridurre la quantità di perdita di peso e incoraggiare un’alimentazione stressante.

Impatto degli ideali di bellezza

La fissazione di un certo ideale di bellezza può portare a comportamenti malsani come disturbi alimentari o dismorfismo corporeo. Aspirare a un obiettivo irrealistico può causare ancora più stress e promuovere l’insoddisfazione per la propria immagine corporea, soprattutto nei giovani.

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Sfortunatamente, la tendenza al gap tra le cosce ha contribuito ad aumentare la pressione per soddisfare standard di bellezza non realistici, con un impatto potenzialmente negativo sull’autostima e sulla salute mentale.

Ecco un piano di allenamento che dovresti considerare se vuoi costruire gambe forti:

Importanza della positività corporea

Ricorda, il fitness sembra diverso per tutti. Una caratteristica specifica, come lo spazio tra le cosce, non definisce il tuo livello di forma fisica o la misura della tua bellezza.

La salute è multidimensionale. In effetti, anche il BMI può rappresentare in modo impreciso lo stato di salute di una persona. Ciò che è importante è stabilire obiettivi di fitness realistici e concentrarsi sulla positività del corpo per coltivare un'immagine corporea sana in modo da poter godersi il proprio percorso di fitness.

Invece di puntare a un divario tra le cosce, che potrebbe non essere raggiungibile o malsano per alcuni, dovresti spendere le tue energie per mantenere uno stile di vita attivo, seguire una dieta equilibrata e sentirti a tuo agio con il tuo corpo.

È fondamentale che la tua routine di salute ti dia potere, ti faccia sentire forte e capace invece di essere stressato. I tuoi obiettivi di fitness dovrebbero migliorare il tuo benessere, incluso sia il corpo che la mente.

Linea di fondo:

Enfatizzare una singola caratteristica del corpo può portare a un'immagine corporea negativa. Inoltre, sottoporsi a diete estreme e fare esercizio fisico eccessivo per raggiungere un obiettivo di fitness non è salutare.

Raggiungere la forma fisica non dovrebbe significare conformarsi a un’estetica o una tendenza particolare. Il vero progresso nel fitness si ottiene con cambiamenti piccoli ma costanti nel tempo. Coltivare l’accettazione di sé è la chiave per un’immagine corporea sana. Il tuo percorso di fitness è unico e devi accettare il fatto che anche tu stesso sei unico.

Riferimenti →

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