L’allenamento della forza è un’attività fisica progettata per aiutarti a costruire muscoli.

Conosciuto anche come allenamento di resistenza, può utilizzare pesi liberi, macchine, fasce o il proprio peso corporeo per aumentare la forza.

Che tu voglia perdere peso, costruire massa muscolare o mantenerti in forma, l'allenamento di resistenza ha molto da offrire.

In questo articolo elencheremo 6 benefici dell’allenamento della forza:

1. Migliora il tuo metabolismo

Il tuo metabolismo è definito principalmente dalla tua genetica, dall’allenamento e dalle abitudini alimentari.

Quanto più sano mangi e fai esercizio, tanto più alto sarà il tuo metabolismo.

Più alto è il tuo metabolismo, più calorie brucerai a riposo.

L’allenamento della forza migliorerà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie a riposo.

2. Rafforza le tue ossa

Il rischio di fratture ossee tende ad aumentare con l’avanzare dell’età.

Gli studi dimostrano che l’allenamento della forza gioca un ruolo importante nel rafforzamento delle ossa.

L’esercizio di resistenza è benefico per la preservazione della massa ossea.

3. Ti aiuta a perdere peso

Il muscolo è più denso del grasso e ne richiede più del grasso.

L'allenamento per la forza ti aiuterà a bruciare calorie e ad aumentare il tuo metabolismo, il che ti aiuterà a bruciare più calorie e ti aiuterà a perdere peso.

4. Rinforza il tuo sistema immunitario

L’allenamento di resistenza ha molti benefici per la salute e uno dei più rilevanti ora è il rafforzamento del sistema immunitario, soprattutto se ti alleni all’aperto.

L’allenamento della forza e un corretto recupero ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario.

5. Ti fa sentire bene

Dopo l'allenamento, vengono rilasciate endorfine, che ti fanno sentire bene.

Conosciuta anche come “euforia indotta dall’esercizio”.

L’allenamento di resistenza ridurrà lo stress e migliorerà il tuo umore.

6. Sii utile se ti piace portare con te la spesa in un solo viaggio

Portare la spesa è già di per sé un allenamento e l'allenamento di resistenza ti aiuterà a essere più pronto per l'allenamento successivo.

La mia esperienza con l'allenamento della forza

Faccio allenamento per la forza da circa 9 anni.

Mi ha fatto apparire, sentire e muovermi meglio.

Inoltre, mi ha insegnato valori preziosi come: duro lavoro, coerenza e disciplina.

In sintesi

Che tu sia un atleta o una persona normale, l'allenamento della forza ti aiuterà a costruire uno stile di vita migliore.

Riferimenti

• Hong AR, Kim SW. Effetti dell'esercizio di resistenza sulla salute delle ossa. Endocrinol Metab (Seul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. L'avvincente legame tra attività fisica e sistema di difesa dell'organismo. J Sport Salute Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. L'esercizio fisico agisce come un farmaco; i benefici farmacologici dell’attività fisica. Fr. J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x