Puoi cambiare la forma dei tuoi muscoli?
Molte persone spendono molto tempo ed energie in palestra cercando di cambiare la forma dei propri muscoli. Questo è diverso dall'ingrossare il muscolo.
La forma di un muscolo si riferisce alla lunghezza, allo spessore e all'altezza del muscolo. Dai un’occhiata ai due bicipiti qui sotto…
I bicipiti di Arnold avevano una forma naturalmente appuntita, mentre quelli di Sergio Oliva erano più larghi e spessi ma non così alti.
Credendo di poter cambiare la forma, le persone eseguono i Precursor Curl per sviluppare il picco dei bicipiti, le estensioni dei tricipiti sopra la testa per far risaltare la testa lunga dei tricipiti e le estensioni delle gambe con le dita dei piedi puntate per concentrarsi sulla parte “a goccia” dei quadricipiti. Questa convinzione che si possano fare esercizi specifici per rimodellare i muscoli esiste da decenni. Ma è una cosa reale? Indaghiamo.
Il principio “tutto o niente”.
Possiamo pensare a un muscolo come a una corda. Quando leghi una corda a un oggetto solido, come un albero, e poi la tiri, la corda sarà tesa attraverso ogni filo. È impossibile che una parte della corda sia allentata mentre un'altra parte sia tesa; è tutto o niente.
I nostri muscoli non sono diversi. Quando eseguiamo un esercizio che estende il muscolo lungo tutta la sua gamma di movimento, tutte le fibre vengono attivate. Ciò è vero anche se entrambe le estremità del muscolo si muovono, a differenza dell'illustrazione dell'albero e della corda. Possiamo vederlo estendendo l'illustrazione della corda a una gara di tiro alla fune.
Indipendentemente da chi vincerà la competizione, la corda avrà le stesse tensioni per tutta la sua lunghezza; non ci saranno fili allentati. Questo illustra il principio tutto o niente dell’attivazione muscolare. È impossibile tirare una corda in modo tale che ci sia più tensione su un'estremità e meno tensione sull'altra estremità. L'aumento o la diminuzione della forza aumenta o diminuisce la forza attraverso l'intera corda. Non è possibile isolarne una parte.
sfida di ginnastica ritmica 30 giorni
La conclusione è che quando un muscolo deve contrarsi contro un peso, la tensione muscolare sarà distribuita uniformemente su tutte le fibre muscolari, dal punto di origine fino all'inserzione.
Consideriamo ora alcune parti specifiche del corpo che le persone spesso allenano per colpire diverse parti del muscolo.
Ci sono pettorali interni ed esterni?
Le fibre dei muscoli pettorali corrono dal centro del torace alla parte superiore dell'omero (osso del braccio). L'osso dell'omero tira queste fibre verso lo sterno proprio nello stesso modo in cui si tira una corda, in modo che ogni fibra raggiunga lo stesso risultato. livello di tensione.
Molte persone credono che quando si esegue una distensione con manubri si stia lavorando sulla parte 'interna' dei pettorali, mentre una volata con manubri lavorerà sulla parte esterna del muscolo. La differenza tra i due esercizi è il grado di flessione del gomito. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che il gomito sia piegato di più o di meno, l'omero tirerà il muscolo pettorale verso lo sterno esattamente nello stesso modo. Il muscolo non sa in quale posizione si trova il gomito; tutto ciò che sa è quanto è pesante il carico che deve spostare.
La differenza tra i due esercizi è che la lunghezza delle leve di azionamento (il braccio superiore, che è il livello primario, e il braccio inferiore, che è la leva secondaria), cambia, ecco perché non è possibile utilizzare tanto peso sul volo. movimento. comunque, ilfibre pettoralisi contraggono allo stesso modo in entrambi gli esercizi. Questo perché non puoi isolare i pettorali interni o esterni, indipendentemente dall'esercizio che fai. Ce ne sono alcuniprova, tuttavia, che l'allungamento che puoi ottenere con le mosche può avere un effetto di allungamento della fascia, aumentando il potenziale di crescita muscolare.
Ecco un allenamento che dovresti provare:
Ci sono addominali superiori e inferiori?
È opinione diffusa che sia possibile eseguire esercizi per isolare gli addominali superiori e inferiori. Non puoi. Gli addominali sono un muscolo, costituito da un unico foglio che ha origine nell'osso pubico del bacino e si attacca sulla parte frontale delle costole floreali. Quando contrai gli addominali, stai tirando la parte anteriore delle costole verso il bacino, o vice versa. Proprio come nell'esempio del tiro alla fune citato in precedenza, il muscolo ha una tensione uniforme su tutta la sua lunghezza.
Il lavoro del rettomuscolo addominaleè quello di produrre la flessione spinale. Perché ciò accada è necessario che l'intero muscolo si contragga. Quindi, indipendentemente da ciò che potresti aver letto o detto, è scientificamente e biomeccanicamente impossibile isolare gli addominali superiori o inferiori.
Riesci a costruire un picco bicipite più alto?
Il primo Mr Olympia, Larry Scott, era famoso per la pienezza dei suoi bicipiti. Spesso gli veniva chiesto quale fosse il suo esercizio preferito e lui rispondeva sempre che era il ricciolo del predicatore. Si presumeva, anche se Scott non lo disse mai direttamente, che questo esercizio fosse responsabile della pienezza e dell'apice dei suoi bicipiti.
il miglior cardio nel giorno delle gambe
Mezzo secolo dopo, milioni di persone praticano ancora i Precursor Curl per rafforzare il picco dei bicipiti. La realtà è, però, che c’era solo una cosa che determinava la forma dei bicipiti di Larry Scott: la sua genetica. Un sacco di duro lavoro ha creato le dimensioni della parte superiore delle sue braccia, ma la loro forma era predeterminata alla nascita. Anche i tuoi.
Ancora una volta entra in gioco il principio “tutto o niente”. È impossibile creare più tensione su qualsiasi parte delle fibre muscolari del bicipite che su qualsiasi altra parte. I riccioli del predicatore hanno una curva di resistenza diversa da quellariccioli standard, essendo maggiore all'inizio e minore alla fine del raggio di movimento. Ciò rende l’esercizio più difficile all’inizio e più facile alla fine. Ma non fa nulla per cambiare la forma del muscolo. Né nessun altro esercizio.
Incartare
L'idea che sia possibile modificare la forma di un muscolo è un mito che avrebbe dovuto essere sepolto molto tempo fa. La forma dei tuoi muscoli fa parte del tuo modello genetico, hai la capacità di ingrandire i tuoi muscoli e basta. Cercare di fare qualsiasi altra cosa sarà, in definitiva, un esercizio inutile.
Riferimenti →
