Piano di allenamento per aiutarti a ottenere il corpo del tuo stile di vita (estivo).

L'estate è dietro l'angolo. Ora è il momento perfetto per costruire una mente e un corpo sani.

Sia che tu lo vogliatonificarsi? Perdi grasso? Diventare forte?Qualunque sia il tuo obiettivo, ti forniremo la giusta guida per aiutarti a raggiungerlo in modo sostenibile.

In questo articolo ti forniremo un piano di allenamento che ti aiuterà a diventare magro e forte, non solo per l'estate, ma per tutta la vita.

Routine di allenamento a casa di 4 settimane per donne: la missione

È quel periodo dell'anno in cui il tempo è bello e vuoi solo apparire e sentirti bene. Il nostro obiettivo qui non è darti una 'formula magica' per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in quattro settimane.

La missione è darti la struttura, le conoscenze e i contenuti giusti per aiutarti a costruire le abitudini necessarie per raggiungere il tuo obiettivo.

Alla fine di queste quattro settimane, non solo avrai un bell'aspetto e ti sentirai bene esercitandoti regolarmente, ma ti sentirai anche sicuro e competente nella tua capacità di cambiare il tuo corpo.

Piano di allenamento a casa di 4 settimane per donne: i diversi tipi di allenamento

Non esiste un solo 'modo' per mettersi in forma: puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness utilizzando vari tipi di allenamento.

Questo è il motivo per cui abbiamo incluso diversi tipi di allenamenti. Per darti un assaggio di queste tipologie di allenamento e aiutarti a diventare un atleta completo.

come ottenere un taglio maggiore

Questo piano di formazione includerà:

Allenamento della forza:Diventare più forte ti aiuterà a ottenere quell'aspetto tonico che tutti desideriamo. Ti permette di costruire muscoli, il che ti farà aumentare il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare i grassi. HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità):Questo tipo di allenamento ti consente di aumentare la resistenza e aiuta a bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo (più del LISS), il che è ottimo per la perdita di grasso. LISS (Cardio allo stato stazionario a bassa intensità):Ti aiuta a costruire resistenza e anche a farti bruciare calorie. È un'ottima opzione per le persone che non riescono a gestire i movimenti ad alto impatto su cui l'HIIT tende a concentrarsi.

Routine di allenamento a casa di 4 settimane per donne: come diventare forti perdendo grasso

Se vuoi perdere grasso, dovrai essere in deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che consumi.

Ciò può essere ottenuto mangiando meno calorie o facendo più esercizio fisico per bruciare più calorie.

Per questo abbiamo strutturato gli allenamenti in circuiti. Ciò ti consentirà di provare un'ampia gamma di esercizi e ti aiuterà a bruciare più calorie poiché eseguirai diversi esercizi uno dopo l'altro prima di fare una pausa.

Alcuni allenamenti sembreranno più intensi di altri ed è normale. Hanno tutti uno scopo diverso. Alcuni giorni ci concentreremo sulla costruzione di una parte inferiore del corpo e di un core forti, mentre altri mireremo alla velocità, che aumenterà la frequenza cardiaca e aiuterà la perdita di grasso.

Routine di allenamento di 4 settimane per le donne: i piani di allenamento

Abbiamo tutti stili di vita e orari diversi. Pertanto, è importante costruire una routine che possa essere facilmente modificata se necessario.

Abbiamo creato diversi piani di formazione per aiutarti a trovare ciò che funziona meglio per te. Questile routine di allenamento hanno tutte gli stessi obiettivi: perdere grasso, diventare tonici e forti.

Aumenteremo lentamente l'intensità degli allenamenti su base settimanale, così potrai progredire di conseguenza.

Non esitare ad aggiungere più resistenza se hai accesso all'attrezzatura da palestra.

Routine di allenamento a casa di 5 giorni per le donne: la struttura

Questopiano di allenamento di 5 giorni per donnesarà così strutturato:

• Giorno 1: Glutei e tendini del ginocchio
• Giorno 2: HIIT completo del corpo (allenamento a intervalli ad alta intensità)
• Giorno 3: LISS Cardio (stato stazionario a bassa intensità)
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: HIIT completo del corpo (allenamento a intervalli ad alta intensità)
• Giorno 6: Parte inferiore del corpo
• Giorno 7: riposo

Routine di allenamento a casa di 3 giorni per donne: la struttura

Questopiano di allenamento di 3 giorni per donnesarà così strutturato:

• Giorno 1: Glutei e tendini del ginocchio
• Giorno 2: riposo
• Giorno 3: HIIT completo del corpo (allenamento a intervalli ad alta intensità)
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: LISS Cardio (stato stazionario a bassa intensità)
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

Piano nutrizionale delle donne

Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dovrai padroneggiare tre principi chiave:allenarsi regolarmente, mangiare bene e riposarsi.

È importante iniziare in piccolo modificando le proprie abitudini in modo sostenibile.

È difficile per la mente affrontare molti cambiamenti contemporaneamente. Pertanto, ti consiglio vivamente di provare prima a fare esercizio regolarmente. Questa è la parte 'più semplice'.

Una volta che hai trovato un modo per allenarti sistematicamente senza esaurirti (ci vogliono due o tre settimane), potresti prendere in considerazione l'idea di migliorare le tue abitudini alimentari.

Abbiamo creato diversi piani nutrizionali per aiutarti ad avere un'idea migliore di come dovrebbe essere un buon piano alimentare:Piano nutrizionale femminile per tonificarsi e perdere grasso

Piano di allenamento per le donne: adatta gli allenamenti

Questo programma di allenamento può essere personalizzato in base alle vostre preferenze ed esigenze.

Ecco alcune delle modifiche che potresti apportare:

• Cambia i giorni in cui vuoi allenarti. Cerca di mantenere lo stesso ordine degli allenamenti, ti permetteranno di allenare alcuni gruppi muscolari mentre altri riposano.
• Potresti provare un recupero attivo (ad esempio yoga, allenamento per la mobilità, jogging leggero...) invece di concederti un giorno di riposo. Aumenteranno il flusso sanguigno e ti aiuteranno a recuperare più velocemente.
• Puoi aggiungere/modificare il peso indicato, ma prova a mirare allo stesso numero di ripetizioni/tempo.
• È possibile aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.
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