Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del corpo; è una parte importante delle ossa, della pelle, della cartilagine e del sangue.

Queste molecole composte daaminoacidisono essenziali per l'organismo, anche se non si pratica alcuno sport.Le proteine ​​sono un macronutriente, insieme a carboidrati e grassi, il che significa che ne abbiamo bisogno in grandi quantità.

Potremmo parlare a lungo dell'importanza diproteinanell'anatomia.

Ma in questo articolo ci concentreremo su ciò che conta davvero qui:costruire e riparare il tessuto muscolare.

Le proteine ​​aiutano a costruire i muscoli

Dopo un allenamento, i tuoi muscoli hanno sofferto e sono in uno stato di stanchezzarecupero.

Durante questo periodo il tuo corpo è in uno stato anabolico e pronto percrescita muscolare.

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Assumere proteine ​​dopo l'allenamento aiuterà i tuoi muscolirecuperare e crescere.

Le proteine ​​non sono magiche

I tuoi muscoli crescono quando ti riposi dopo un allenamento.

Significa che devi effettivamente esercitarti per ottenerecrescita muscolare!

Quindi non credere che le proteine ​​costruiscano i tuoi muscoli senza alcuno sforzo da parte tua.

Quante proteine ​​dovrei mangiare?

Devi mirare a a1 g di proteine ​​per libbra corporea (2,2 g/kg) al giornose lo desiderafarsi i muscoli.

Se pesi 220 libbre (100 kg) dovrai farlomangiare 220 libbre di proteine ​​al giorno.

Non è necessario mangiare elevate quantità di proteine ​​in tutti i pasti.

Obiettivo: da 30 a 50 g di proteine ​​per pasto.

Puoi anche aggiungere snack ad alto contenuto proteico tra i pasti per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.

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Prova avariare le ricette,così non ti annoierai mangiando albumi e pollo ogni giorno.

Le proteine ​​del siero di latte non sono obbligatorie

Consumareproteine ​​del siero di latteè consigliato ma non obbligatorio, perché puoi ottenere la stessa quantità di nutrienti necessari dal tuo cibo.

Frullati proteiciavere alcuni vantaggi; è a digestione rapida, aiuta ad aumentare l'apporto calorico e viene assorbito più velocemente nel corpo e nel corpomuscoli.

Ma se vuoi mangia una scatoletta di tonnodopo l'allenamentosentitevi liberi di farlo (purché non sia nello spogliatoio).

Ecco un piano per gli uomini per costruire massa muscolare:

E per le donne:

Perdita di proteine ​​e grassi

Consumare proteine ​​per aiutarti a perdere grasso è un’ottima idea.

Prima di tutto, ti aiuterà a mantenere il tuomassa muscolarehai impiegato così tanto tempo per accumulare e cibo con quantità elevate diproteinarichiede più tempo per essere digerito e ne richiede di piùenergiaaffinché il tuo sistema li digerisca.

Pertanto, conproteina:

• Desiderisentirsi pieno più a lungo
• Desideribruciare caloriedurante questo processo

Le migliori fonti di proteine

Ti consigliamo vivamente di assumere proteine ​​dafonti animali, che contiene tutti iaminoacidi essenzialiche non possono essere prodotti dall’organismo:

• Pescare
• Carne
• Uova

Le migliori fonti di proteine ​​per vegetariani e vegani

Puoi anche consumare a base vegetaleproteina, che può essere un'ottima alternativa per vegetariani e vegani, ma è importante combinare diverse fonti alimentari per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali nella tua dieta:

• Lenticchie
• Fagioli
• Noci e semi

In sintesi

Ecco un riepilogo di ciò che abbiamo appena appresoproteina:

• È una parte importante del tuo corpo: muscoli, ossa, pelle, sangue...
• Le proteine ​​costruiscono e riparano il tessuto muscolare (se ti alleni, ovviamente)
• Mangia più proteine ​​dopo l'allenamento
• Le proteine ​​possono aiutarti a perdere grasso
• Ottieni proteine ​​da alimenti proteici completi (con tutti gli aminoacidi essenziali)
• Cerca di mangiare 1 g di proteine ​​per libbra corporea (2,2 g/kg)
• Varia le tue fonti proteiche per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali