5 consigli per fermare il desiderio di cibi malsani

La nutrizione gioca un ruolo importante nel nostro percorso di salute e fitness.

Per costruire abitudini alimentari migliori, devi prima eliminare quelle cattive.

In questo articolo ti aiuteremo a fermare la voglia di cibo spazzatura.

Non mangiare meno, mangia meglio

La ricerca ha dimostrato che la maggior parte delle persone evita naturalmente l’appetito mangiando più cibi integrali e meno alimenti trasformati.

Sono alimenti ricchi di nutrienti, ricchi di fibre e micronutrienti (vitamine e minerali).

Richiedono più tempo per essere digeriti, il che ti farà sentire meno affamato durante il giorno.

Alimenti trasformati

Sono prodotti utilizzando metodi di produzione per trasformare le materie prime in alimenti confezionati.

Questi alimenti non offrono tanti nutrienti quanto gli alimenti integrali.

Ecco alcuni esempi di alimenti trasformati:

• riso bianco
• pane bianco
• tortillas
• Farina di mais
• succo d'arancia
• biscotti
• ...

Cibi integrali

D’altra parte, gli alimenti non trasformati e non raffinati consentono di ottenere tutti i macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine) e micronutrienti (vitamine e minerali).

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Includono anche antiossidanti, sostanze fitochimiche e fibre.

Le fibre rallentano il processo digestivo, il che significa che ti sentirai sazio più a lungoaiutarti a fermare la voglia di cibo spazzatura.

Alcuni esempi di cibi integrali:

• riso integrale
• avena
• farina di grano integrale
• pane
• legumi
• fagioli
• Lenticchie
• ...

Maggiori informazioni sugli alimenti integrali e sugli alimenti trasformati

Prepara i tuoi pasti in anticipo

La preparazione dei pasti è un modo efficace per aiutarti a rimanere in pista.

Se hai un pasto pronto davanti a te, avrai meno probabilità di trovare scuse per mangiare fuori e desiderare cibi spazzatura.

È salutare, conveniente e ti aiuterà a sentirti al meglio.

Inoltre, prova ad aggiungere spuntini salutari tra i tuoi pasti principali, ti aiuteranno a sentirti sazio e a prevenire la voglia di cibo spazzatura.

Bevi più acqua per fermare la voglia di cibo spazzatura

Spesso confondiamo la sete con la fame.

L’acqua è un soppressore naturale dell’appetito e aiuta la digestione.

Ti aiuterà ad aggiungere pause mentre mangi: più lentamente mangi, più a lungo ti sentirai sazio

Cerca di bere da 12 (2,5 L) a 15 (3,5 L) tazze d'acqua al giorno.

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Dormi di più

Gli studi dimostrano che quanto più siamo privati ​​del sonno, tanto più ci sentiamo affamati.

La privazione del sonno può anche creare uno squilibrio nel microbioma intestinale, che può portare a danni a lungo termine.

Dormire 7-9 ore aiuta a fare scelte alimentari migliori.

Smetti di comprare i cibi che desideri

In fin dei conti, il modo migliore per prevenire l’appetito è innanzitutto evitare di comprarli.

Se non hai il controllo sulla scelta del cibo, prova a portare sempre con te spuntini salutari.

Puoi ancora mangiare del cibo spazzatura di tanto in tanto.

Mangiare sano è una questione di equilibrio, ma è importante abbandonare le cattive abitudini alimentari prima di trovare ciò che funziona meglio per te.

In sintesi

• Mangia cibi meno elaborati
• Mangia più cibi integrali
• Prepara il tuo pasto in anticipo per prevenire la voglia di cibo spazzatura
• Bevi più acqua. L’acqua è un soppressore naturale dell’appetito.
• Dormi di più ed evita scelte alimentari sbagliate
• Smetti di comprare il cibo che desideri

Riferimenti

• Harvard, The Nutrition Source, 'Piatto del mangiare sano'
• Cryan JF, Dinan TG. Microrganismi che alterano la mente: l’impatto del microbiota intestinale sul cervello e sul comportamento. Nat Rev. Neurosci. 2012 ottobre;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12 settembre. PMID: 22968153.