Le persone tendono ad andare a prendere un caffè quando hanno bisogno di energia subito prima di iniziare l'allenamento.

il miglior pre-allenamento economico

Tuttavia, negli ultimi anni gli integratori pre-allenamento sono diventati sempre più popolari tra gli appassionati di fitness.

Promettono di aumentare l'energia, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni durante gli allenamenti.

Ma la verità è che questi integratori possono avere conseguenze negative sui tuoi obiettivi di salute e fitness.

In questo articolo discuteremo del motivo per cui dovresti ridurre il consumo pre-allenamento.

Pre-allenamento e implicazioni sulla salute

La maggior parte dei pre-allenamento contiene alti livelli di caffeina e altri stimolanti che possono causare effetti negativi sulla salute come aumento della frequenza cardiaca, ipertensione, insonnia e ansia.

Il consumo eccessivo di questi integratori può portare a gravi problemi di salute come infarto, ictus e danni al fegato.

I pre-allenamenti possono interagire con altri farmaci che potresti assumere, provocando reazioni avverse.

Non tutti i pre-allenamenti sono uguali

Tuttavia, non tutti i pre-allenamenti contengono ingredienti che ti faranno sentire stimolato e vengono spesso chiamati 'pre-allenamenti senza stimolazione'.

Di solito contengono integratori sicuri, come BCAA, creatina e beta alanina.

Anche se la maggior parte delle persone potrebbe non aver bisogno di una sferzata di energia prima di un allenamento, i pre-allenamenti senza stimolazione possono essere un'ottima alternativa per evitare il crollo della caffeina.

Ho bisogno del pre-allenamento per esercitarmi

I pre-allenamenti possono creare dipendenza, rendendo difficile ottenere buone prestazioni durante gli allenamenti senza di essi.

Questa dipendenza può provocare dipendenza, rendendo difficile smettere di consumarli.

Ho avuto amici che mi dicevano che non mi allenerò oggi perché ho dimenticato il mio pre-allenamento

Nel corso del tempo, il tuo corpo può sviluppare una tolleranza ai pre-allenamenti, che può portare a un aumento del consumo e ad effetti collaterali negativi.

Pre-allenamenti e crollo energetico

Gli integratori pre-allenamento forniscono una spinta energetica istantanea, ma questo spesso avviene al costo di un crollo successivo.

Gli alti livelli dicaffeinae altri stimolanti forniscono un falso senso di energia, che può portare all'esaurimento e al burnout durante gli allenamenti.

programma alimentare per la perdita di peso femminile

Il crollo pre-allenamento può portare a una diminuzione della motivazione e delle prestazioni durante gli allenamenti, ostacolando in definitiva i tuoi obiettivi di fitness.

Ecco un programma di allenamento che ti fornirà tonnellate di energia:

In che modo i pre-allenamenti possono influenzare il tuo sonno

Gli integratori pre-allenamento possono compromettere la qualità del sonno, rendendo difficile ottenere un sonno ristoratore.

programma di allenamento con i pesi femminile per principianti

Ciò può influire sulla capacità del corpo di riprendersi dagli allenamenti e può portare all'esaurimento e al burnout.

Un buon sonno è fondamentale per uno stile di vita sano e interromperlo può avere conseguenze a lungo termine sulla salute generale.

Linea di fondo

In conclusione, gli integratori pre-allenamento promettono molti benefici a breve termine ma possono essere dannosi per i tuoi obiettivi di salute e fitness.

I loro effetti negativi possono portare alla dipendenza, alla scarsa qualità del sonno e persino a problemi di salute a lungo termine.

È essenziale alimentare il tuo corpo con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, piuttosto che fare affidamento sugli integratori per migliorare le tue prestazioni durante gli allenamenti.

Non fraintendermi, consumare caffè o pre-allenamento prima di un allenamento ha tantissimi benefici, ma suggerirei di non renderlo un'abitudine quotidiana.

Ricorda, la buona salute è una maratona, non uno sprint, e prendere scorciatoie può compromettere i tuoi progressi.

Riferimenti →

• Grgic, J., Mikulic, P. e Schoenfeld, B. J. (2018). I programmi di allenamento di resistenza mirati all’ipertrofia muscolare dovrebbero essere periodizzati? Una revisione sistematica degli approcci periodizzati rispetto a quelli non periodizzati. Scienza e sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). L'assunzione prima dell'allenamento porta a miglioramenti simili nelle prestazioni di resistenza alla forza. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. e Miller, A. T. (2016). Effetti acuti di un integratore contenente caffeina sulla forza della distensione su panca e dell'estensione della gamba e sul tempo necessario all'esaurimento durante il cicloergometro. Il giornale della ricerca sulla forza e sul condizionamento, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. e Wingfield, H. L. (2017). Effetti della piperina sul metabolismo dei grassi nell'uomo: uno studio randomizzato e controllato con placebo. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. e Khabbaz, K. R. (2015). Aggiornamento sulla nutrizione e sugli integratori per l'atleta di resistenza: revisione e raccomandazioni. Nutrienti, 7(9), 5944-5968.