Fatti scolpire con questo allenamento per gli addominali

Quando si tratta diaddominali, sia gli uomini che le donne rimangono spesso stupiti da qualcuno che ha untrituratoconfezione da sei. Aggiunta di ungrande petto,una schiena a forma di VEgrandi bracciaalla lista e la parte superiore del tuo corpo sarà fantastica.

Gymaholic risponderà alle tue domande in meritoaddominali, quindi fornisci un intensoesercizi per addominaliper ottenere questoconfezione da sei!

Nella comunità del fitness, spesso ascoltiamo frasi come: 'Gli addominali si fanno in cucina'. Molte persone trascorrono infinite ore inpalestra, ma dimenticatelo completamentenutrizioneè il fattore numero uno che ti aiuteràcostruire una confezione da sei.

allenamento per i pettorali di arnold

Pertanto, puoi allenare il tuoaddominaliper settimane e mesi, ma se hai uno strato digrassosu di essi, non vedrai alcun cambiamento.
Per diventare bravomuscoli addominali, dovrai lavorare su un fortedieta. Il menoGrasso corporeone hai, di piùmuscolipercepirai. Quindi non esitare a leggere i nostri articoli: come perdere velocemente grasso corporeo e tutto quello che devi sapere sull'alimentazione.

Gli addominali sono come gli altrimuscoli, crescono durante il tuo riposo. Non ascoltare il broscience dicendo 'Puoi allenare gli addominali ogni giorno'.SÌ, recuperano più velocemente di altri gruppi muscolari, ma il sovrallenamento non li aiuterà a recuperarepiù grande.

Quanti allenamenti per gli addominali a settimana?

Le persone spesso allenano gli addominali 2-3 volte a settimana ed è sufficiente. Soprattutto se li alleni adeguatamente (15-30 minuti), con beneintensità. Ricordare,addominalifungono anche da stabilizzatore per altri esercizi come:stacco,tozzo...Si consiglia quindi di non affaticarli prima di eseguire uno di questi movimenti.

Quale intervallo di ripetizioni per gli addominali?

Dipende quali sono i tuoi obiettivi, ma se vuoi costruire qualcosa di fortemuscoli addominalidovrai mirare12-25 ripetizioni(ponderato se necessario). Questo intervallo può cambiare a seconda dell'esercizio che stai facendo e di come il tuo corpo reagisce ad esso. Ma l'obiettivo principale è quelloeseguire tutti i movimentiin modo lento e controllato.
Se non ti sentiDoloreintorno alla decima ripetizione, probabilmente avrai bisogno di aggiungere più peso, oppure lo stai facendo in modo sbagliato.

Qual è il periodo di riposo per gli addominali?

Allenare gli addominali non è come allenare i tuoiPetto. Ecco, ilperiodo di riposodeve essere inferiore a 1 minuto. Concedetevi 30-45 secondi di riposo tra le serie. Ma non esiste una regola d’oro al riguardo.

Come ottenere una confezione da 8?

Sfortunatamente, le persone che hanno aConfezione da 8è semplicemente dovuto alla genetica. Puoi ottenere un'ottima visualizzazione dei tuoi addominali con un bassoGrasso corporeo. Ma se la tua struttura genetica è disegnata per a6 pacchi, non è possibile ottenere il pacchetto da 8.

Per ottenere i migliori risultati, ci concentreremo solo suretto dell'addome(6 pacchi). Faremo un altro articolo per coprire ilobliqui.

Riscalda gli addominali

Si consiglia diriscaldamentoprima dell'attività fisica per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di lesioni. Un buon modo per riscaldartiaddominaliconsiste nel fare il primo esercizio con poche ripetizioni e senza peso aggiunto per 2-3 serie.
Se vuoi otteneretrituratoe mostra il tuo fantasticoaddominali, Segui ilallenamentoabbiamo appena creato per te!

Nota:Quando ti alleniaddominalidevi concentrarti sull'avere abuona forma. Vuol dire che ogni movimento inizierà dalcontrazione degli addominali. Le tue mani non devono aiutarti a fare ilesercizio, altrimenti non lavori il tuomuscoli addominalicorrettamente. Pertanto, non provare ad aggiungere più peso se il tuo movimento è tutt'altro che corretto.

ridurre il grasso sottocutaneo

• Crunch standard 4 set

  • 3 x ponderati12-20 ripetizioni

  • 1 peso corporeofallimento

• Declino Crunch 4 set

  • 3 x ponderati12-20 ripetizioni

  • 1 peso corporeofallimento

    allenamenti ab per addominali inferiori

• Sollevamenti con le gambe sospese 4 set

  • 4 x peso corporeofallimento

• Plancia 2 set

  • 2 x peso corporeo1 minuto