Benefici ed effetti collaterali della creatina monoidrato
Quando parliamo di questo integratore o di proteine del siero di latte, possiamo scoprire tutti i tipi di miti.
Ci sono molti integratori disponibili sul mercato ed è difficile trovare quelli che funzionino davvero.
Tuttavia, la creatina monoidrato funziona ed è l’integratore più ricercato nel settore.
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Oggi spiegheremo cos'è la creatina, i suoi numerosi benefici e i pochi effetti collaterali.
Cos'è la creatina monoidrato?
La creatina monoidrato è molto efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Aiuta gli atleti di forza e potenza che desiderano aumentare la forza, migliorare le prestazioni e costruire la massa muscolare.
La creatina è prodotta dall'organismo (in media 1 g al giorno) e si trova in alimenti come pesce e carne rossa.
La creatina è una sostanza naturale presente nel corpo, sotto forma di creatina fosfato.
Il suo obiettivo principale è aiutare a rigenerare l'adenosina trifosfatoDepositi di ATP (fonte di energia di breve durata del corpo), nei tessuti muscolari per farti durare più a lungo nelle attività che richiedono molta forza.
La creatina si trova nel tuo corpo e aiuta con movimenti ad alta intensità e di breve durata, come sprint, salti, ecc.
Come funziona la creatina monoidrato?
Quando la creatina monoidrato entra nel corpo (o dopo essere stata prodotta dal corpo), viene trasformata in creatina fosfato.
Quest'ultimo aumenterà le tue riserve di ATP, il che significa che sarai in grado di sollevare carichi più pesanti e probabilmente di fare un'altra o due ripetizioni.
Non ci sono molte prove che la creatina abbia qualche beneficio per gli atleti di resistenza.
La creatina può aumentare il tuo sistema energetico ad alta intensità per aiutarti a ottenere prestazioni migliori.
Quali sono i benefici della creatina monoidrato?
La ricerca ha dimostrato che puoi ottenere molti benefici da questo integratore.
Ecco i principali vantaggi della creatina monoidrato:
- Migliora la forza muscolare e la potenza esplosiva
- Costruisci massa muscolare magra
- Migliora il recupero muscolare
La creatina può aiutarti ad acquisire forza muscolare, costruire massa muscolare magra e migliorare il recupero.
Quanti grammi di creatina monoidrato?
Per ottenere tutti i benefici della creatina, devi saturarne le cellule muscolari.
Ci vuole tempo per raggiungere questo obiettivo (fino a 30 giorni), quindi può volerci del tempo prima di vedere veramente gli effetti della creatina.
Sfortunatamente ci sono alcune persone (pochissime) i cui muscoli potrebbero non rispondere alla creatina e quindi non ne trarranno alcun beneficio.
La quantità consigliata di creatina che devi consumare è di 5 grammi al giorno.
Dovresti consumare 5 grammi di creatina al giorno.
Quando assumere la creatina monoidrato?
Puoi assumere la creatina in qualsiasi momento della giornata, in pillole o in polvere.
Si consiglia di assumere la creatina con acqua/frullato durante i pasti, per evitare disturbi di stomaco.
Ecco un piano che dovresti provare se vuoi diventare più forte:
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Effetti collaterali della creatina monoidrato
Non dovresti assumere troppa creatina in una volta (segui le raccomandazioni sulla confezione o chiedi al tuo medico), poiché può causare diarrea, mal di testa, nausea e alcuni altri sintomi spiacevoli.
Se assunto con alcuni farmaci per il diabete, diuretici o caffeina può anche causare alcune reazioni potenzialmente pericolose.
Se non sei sicuro se assumere creatina, chiedi sempre a uno specialista.
Poiché la creatina attira acqua nelle cellule muscolari, è importante bere più acqua mentre prendi questo integratore.
Porta via
- La creatina non è uno steroide
- La creatina monoidrato sembra essere la forma di creatina più efficace
- Questo prodotto ti consente di sollevare pesi più a lungo e più pesantemente
- Ha molti vantaggi, come migliorare la forza muscolare, aumentare la massa muscolare magra e un recupero più rapido durante l'esercizio
- Devi consumare creatina per almeno 30 giorni per sentirne gli effetti
- La creatina può avere alcuni effetti collaterali se combinata con determinati farmaci o assunta in eccesso, quindi sii prudente e segui le istruzioni se hai intenzione di prenderla!
- Bevi sempre più acqua
- Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Integrazione di creatina con una visione specifica dell'esercizio/prestazione sportiva: un aggiornamento. J Int Soc Sport Nutr. 2012;9(1):33. Pubblicato il 20 luglio 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posizione della International Society of Sports Nutrition: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. J Int Soc Sport Nutr. 2017;14:18. Pubblicato il 13 giugno 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
