I migliori tipi di allenamenti cardio per la salute e la perdita di grasso
Allenamenti cardio per migliorare la tua forma fisica
Gli allenamenti cardio possono aiutarti a bruciare i grassi e hanno molti benefici per la salute. Abbiamo già parlato di LISS e HIIT Cardio. In questo articolo ti daremo consigli per aumentare la tua resistenza e massimizzare la perdita di grasso.
Quali sono i diversi tipi di cardio?
- Aumentare la resistenza aerobica e anaerobica
- Pressione sanguigna bassa
- Aumentare la sensibilità all’insulina (diminuire la resistenza all’insulina, che fa bene al diabete)
- Aumenta la massa muscolare
- Brucia grandi quantità di calorie
- Aumentare l'ossidazione dei grassi
- Aumentare i livelli di energia
- Maratoneta: il loro obiettivo sarà concentrarsi principalmente sul cardio LISS, poiché la resistenza aerobica è ciò che richiede la loro attività. Possono anche includere alcuni allenamenti HIIT per migliorare il loro VO2 max e aiutarli a costruire muscoli leggermente più grandi, il che può aiutare a migliorare il loro ritmo se necessario.
- Giocatore di basket: deve concentrarsi principalmente sull'attività cardio HIIT, poiché il basket è uno sport anaerobico. Possono includere anche alcuni allenamenti LISS per lavorare sulla resistenza aerobica.
- A piedi
- Corsa costante
- Ellittico
- Nuoto
- Ciclaggio costante
- Corda per saltare stabile
- ...
- Cammina e sprinta
- Ciclismo lento e veloce
- Fare jogging e sprint
- ...
- Circuito a corpo libero
- Cammina, salta e scatta
- Push up e lotta con la corda
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT e HIIRT sono benefici per la salute.
- LISS ti aiuta ad aumentare le tue prestazioni aerobiche.
- HIIT/HIIRT ti aiuta ad aumentare le tue prestazioni anaerobiche.
- HIIT/HIIRT ti fanno bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto al LISS.
- Si consiglia vivamente di utilizzarli tutti.
- Stephen H. Boucher. 'Esercizio intermittente ad alta intensità e perdita di grasso'
- Micah Zuhl, Ph.D. e Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs allenamento di resistenza continuo: la battaglia dei titani aerobici'
- Fitness, Michael Wood. 'L'allenamento a intervalli ad alta intensità brucia più calorie, nella metà del tempo, rispetto all'esercizio cardio tradizionale.'
Quali sono i benefici per la salute degli allenamenti cardio?
Tutti gli allenamenti cardio possono essere utili per la tua salute generale.
Si consiglia di eseguire più di 3 sessioni cardio a settimana poiché presenta numerosi vantaggi, tra cui:
Piano di allenamento di 12 settimane per uomini
Quale cardio è il migliore per perdere grasso?
È necessario avere un deficit calorico (bruciare più calorie di quelle che si consumano) per perdere grasso. Tutti gli allenamenti cardio ti faranno bruciare calorie. Pertanto, ti aiuta a perdere grasso se hai un deficit calorico.
Tuttavia, HIIT e HIIRT possono aiutare a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto a una sessione cardio LISS tradizionale.
esercizi per la schiena per la definizione
Quale allenamento cardio dovresti fare?
Tutto dipende dai tuoi obiettivi. Qualcuno che si sta allenando per una maratona non si allenerà in modo simile a qualcuno che si sta allenando per il basket. Controlla le differenze tra allenamento aerobico e anaerobico sulle tue fibre muscolari.
Elenchiamo i principali benefici dei diversi stili di allenamento cardio:
Se il tuo obiettivo è rimanere in salute o essere un atleta completo, ti consiglierei di eseguire tutti i diversi stili su base settimanale. Se sei un principiante, dovresti concentrarti principalmente sul cardio LISS e passare lentamente al cardio HIIT / HIIRT.
Ora diamo un'occhiata al nostro esempio:
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