La maggior parte di noi fa attività fisica perché vuole avere un aspetto migliore. Non è che siamo vanitosi, ma perdere un po' di ciccia attorno al sedere o accumulare massa sui pettorali ci fa sentire più sicuri e orgogliosi di vivere nel nostro corpo. Eppure, anche se forse non ce ne rendiamo conto, il beneficio più grande dell’esercizio fisico regolare è che influisce positivamente sui nostri ormoni, il che si traduce in cambiamenti interni piuttosto sorprendenti.

L'importanza degli ormoni

Il tuo sistema ormonale controlla tutto ciò che accade nel tuo corpo. Regola il livello di zucchero nel sangue: se è troppo alto o troppo basso, i tuoi ormoni sono fuori equilibrio. Controlla anche la funzione intestinale. La stitichezza e la sindrome dell’intestino irritabile sono entrambe legate alla regolazione ormonale. Controlla anche il peso corporeo. Se sei una di quelle persone che ingrassano solo guardando il cibo, è segno che il tuo sistema ormonale è sbilanciato. È la stessa cosa se mangi continuamente ma non riesci ad aumentare di peso.

Gli ormoni regolano l’attività cellulare. Stimolano o bloccano determinate reazioni. Vengono utilizzati anche per riparare e ricostruire le cellule muscolari e sono strettamente correlati alla produzione di energia.

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Il sistema ormonale è profondamente influenzato dall’esercizio. Infatti, ogni volta che ti alleni, influisci positivamente su almeno 18 ormoni diversi.L’esercizio stimola gli ormoni della crescita.Stimola inoltre la crescita dei tessuti, contribuendo a rallentare il processo di invecchiamento. Inoltre, l’esercizio avvia il processo ormonale che mobilita gli acidi grassi come fonte di energia extra, stimolando la disgregazione dei grassi e aiutando a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

Il sistema endocrino e l'esercizio fisico

ILsistema endocrinoè responsabile del rilascio degli ormoni dalle ghiandole nella circolazione del corpo. Questi ormoni agiscono su recettori specifici per svolgere una serie di funzioni durante e dopo l'esercizio. Questi includono:

• Regolazione del metabolismo cellulare
• Facilitare la risposta cardiovascolare all’esercizio
• Facilitare il trasporto di ormoni, come l'insulina, attraverso le membrane cellulari
• Modulando la sintesi proteica per riparare i muscoli dopo l'esercizio

Ogni volta che ti alleni, cambi la struttura delle tue cellule. Gli ormoni sono necessari per aiutare il corpo a realizzare questi cambiamenti.

Risposte ormonali a breve e lungo termine

I cambiamenti iniziali indotti dall’esercizio sono adattamenti neurali. Il corpo imparerà a utilizzare più unità motorie in modo più efficace e a reclutare più fibre muscolari. Si tratta di adattamenti a breve termine controllati dal sistema nervoso.

Gli adattamenti a lungo termine richiedono che le cellule sviluppino siti recettoriali in grado di aggrapparsi agli aumentati livelli di ormoni prodotti dall'esercizio. Questo richiede tempo.

Come risultato della necessità che le cellule sviluppino siti recettoriali per assorbire l'aumento del flusso di ormoni prodotti dall'esercizio, più a lungo ti alleni più efficiente diventa il tuo corpo nell'utilizzare gli ormoni stimolati dall'esercizio.

Un allenamento che dovresti provare:

Risposte ormonali specifiche

Endorfine

L'esercizio stimolaendorfine, che sono ormoni che fermano il dolore. L’esercizio fisico è considerato uno degli antidepressivi più potenti grazie alla sua capacità di stimolare il rilascio di endorfine. Stimola anche l'ormone che secerne la tiroide e la prolattina, che è l'ormone che aiuta le madri che allattano a produrre latte.

Ormoni dello stress

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è fantasticoantistress. Il motivo è che aumenta il rilascio di due ormoni chiave che rilasciano lo stress:

• Epinefrina
• Norepinefrina

Questi ormoni aiutano il sistema nervoso centrale e il cervello a funzionare correttamente per aiutare a gestire lo stress. Inoltre, la noradrenalina attiva il nostro sistema brucia grassi in modo da bruciare calorie più velocemente. Il modo migliore per far circolare la norepinefrina nel corpo è attraverso un intenso allenamento cardio.

Vasopressina

Un altro ormone che viene stimolato dall'esercizio èvasopressina, che controlla la secrezione di acqua dai reni. Le persone che soffrono di ritenzione idrica, come evidenziato da dita e occhi gonfi e piedi gonfi, scopriranno che l'esercizio fisico regolare aiuterà a tenere sotto controllo il problema.

Pituitaria e surrenale

La ghiandola pituitaria è la ghiandola di controllo principale nel cervello. Funziona in collaborazione con l'ipotalamo per controllare il corpo. Eserciziointensifica l'attivitàdella ghiandola pituitaria.

Nelle ghiandole surrenali, l'esercizio aiuta a stimolare il rilascio di cortisolo, che è un cortisone naturale. Se soffri di condizioni infiammatorie come la fibromialgia o l’artrite, l’esercizio fisico regolare produrrà il cortisolo naturale per fermare il dolore associato. Il cortisolo viene rilasciato a causa dello stress, compreso lo stress derivante dall’esercizio fisico. Può aiutare a metabolizzare il grasso come combustibile e a convertire le proteine ​​in energia.

Anche l’aldosterone, l’ormone che aiuta a bilanciare i minerali, viene stimolato dall’esercizio.

Tiroide

La ghiandola tiroidea produce l’ormone tiroideo, che controlla la lucidità mentale. Le persone che si sentono costantemente confuse e non riescono a ricordare le informazioni di base probabilmente scopriranno che la loro ghiandola tiroidea non funziona correttamente. E il motivo per cui non funziona correttamente è perché il sistema ormonale è fuori equilibrio. L'esercizio ha ilpotere di correggerlo.Ecco perché, dopo una camminata veloce, hai la sensazione che il tuo cervello funzioni di nuovo.

La tiroide controlla anche la funzione intestinale e la quantità di calcio nelle ossa. Ecco perché l’esercizio fisico è un ottimo combattente contro l’osteoporosi. Quando si tratta di osteoporosi e del rilascio dell’ormone tiroideo, gli esercizi di carico e di rafforzamento hanno dimostrato di essere i più efficaci.

Insulina e glucagone

L’esercizio fisico aiuta anche a regolare la funzione pancreatica. Il pancreas controlla la produzione degli enzimi digestivi e lo zucchero nel sangue. Quindi le persone con glicemia e problemi digestivi possono solo trarre beneficio dall’esercizio fisico.

L'insulina e il glucagone sono due ormoni rilasciati dal pancreas. Entrambi hanno un ruolo vitale da svolgere nel consentire all'energia di essere disponibile per l'esercizio. Eserciziosopprime il rilascio di insulinadal pancreas, aumentando anche la sensibilità all’insulina. Il risultato è che per lo stesso effetto è necessaria meno insulina.

Durante l’attività fisica l’assorbimento del glucosio da parte dei nostri muscoli accelera. Un maggiore rilascio di glucagone facilita un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Questa reazione ha effetto man mano che l’esercizio progredisce e le riserve di glicogeno si esauriscono.

Riepilogo

Per ricevere i benefici ormonali dell'esercizio fisico, prefiggiti di allenarti ogni singolo giorno per un minimo di venti minuti. Potresti scegliere di svolgere un programma di esercizi di resistenza lunedì, mercoledì e venerdì e fare una passeggiata di 20-30 minuti martedì, giovedì, sabato e domenica.

Tieni presente, inoltre, che l'esercizio di resistenza non significa che devi uscire e iscriverti in palestra. Puoi ottenere un ottimo allenamento solo con il tuoesercizi a corpo libero,facendo esercizi come flessioni o eseguendo attività cardiovascolari al parco locale. Oppure puoi configurarne uno tuopalestra in garagea casa, permettendoti di allenarti ogni volta che ne hai voglia.

Riferimenti →

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