Costruire muscoli richiede molto più che allenarsi e mangiare molte proteine. La crescita muscolare dipende anche da processi fisiologici che coinvolgono ormoni e reazioni chimiche.

Uno degli ormoni più vitali per la costruzione muscolare è l’ormone della crescita (GH).

Aiuta a costruire e riparare i tessuti muscolari e può influenzare notevolmente la forza e le prestazioni dell'esercizio.

Inoltre, è fondamentale anche per il recupero dagli infortuni e la riparazione dei tessuti del cervello e di altri organi.

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Grazie ai suoi benefici, l’uso degli ormoni artificiali della crescita è diventato popolare tra gli appassionati di fitness.

Sebbene il GH sintetico aumenti la forza e promuova un fisico migliore, produce anche effetti collaterali a lungo termine che possono essere dannosi per la salute.

Fortunatamente, l’ormone della crescita è prodotto naturalmente dal nostro corpo e ci sono tantissime cose che possiamo fare per aumentarne i livelli in modo naturale senza gli effetti collaterali sottostanti.

Cos'è l'ormone della crescita?

La ghiandola pituitaria produce naturalmente l'ormone della crescita umano (HGH), che è vitale per la crescita, la massa muscolare e il metabolismo.

La produzione e la regolazione dell’ormone della crescita rispondono allo stress e ad altre attività fisiologiche, il che significa che possiamo aumentare la produzione dell’ormone della crescita attraverso la modifica dello stile di vita e le scelte dietetiche.

L’ormone della crescita lavora insieme al testosterone per costruire massa magra e bruciare i grassi.

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Benefici dell'ormone della crescita:

• Promuove la perdita di peso
• Aumenta la massa muscolare
• Stimola la memoria e l'apprendimento
• Aumenta la forza muscolare
• Aiuta il recupero dagli infortuni
• Accelera la guarigione delle ferite
• Costruisce ossa forti
• Promuove la salute della pelle

Esercizio

Sia gli esercizi di resistenza che quelli di resistenza come il sollevamento pesi e gli esercizi cardio aerobici aumentano la quantità di GH rilasciata nel nostro corpo.

L'esercizio frequente e l'allenamento ad alta intensità producono un picco nei livelli dell'ormone della crescita che porta a una maggiore perdita di grasso e alla costruzione muscolare.

Perdere parte del grasso corporeo

Il grasso corporeo in eccesso influisce sui livelli di GH sia negli uomini che nelle donne. Gli studi dimostrano che le persone obese avevano livelli più bassi di GH e di altre proteine ​​legate alla crescita nel loro corpo, ma dopo aver perso una quantità significativa di peso, i livelli di GH ritornano a livelli normali.

Perdere il grasso della pancia può aiutare a ottimizzare i livelli di GH e migliorare la salute generale.

Ridurre l'assunzione di zucchero

Secondo gli studi, le persone con diabete hanno livelli più bassi di ormoni della crescita nel loro corpo. Un aumento dei livelli di insulina è correlato a una diminuzione dei livelli di GH. L’assunzione eccessiva di zucchero provoca anche aumento di peso e obesità, che riducono ulteriormente la produzione di GH nel corpo.

I carboidrati raffinati come pasticcini e pane bianco possono ridurre drasticamente i livelli di GH e causare un rapido picco dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

Le persone con diabete hanno livelli di GH 3-4 volte inferiori rispetto agli individui sani

Digiuno intermittente

Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente di 3 giorni può aiutare ad aumentare i livelli degli ormoni della crescita fino al 300%.

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Il digiuno aumenta significativamente la produzione di GH a causa della perdita di grasso corporeo e della diminuzione dei livelli di insulina.

Modello di sonno ottimale

Una grande quantità di ormone della crescita viene rilasciata a intervalli durante il sonno profondo. Questi rilasci di GH dipendono fortemente dal tuo orologio biologico interno o dal ritmo circadiano.

Una scarsa qualità del sonno provoca una riduzione della produzione dell’ormone della crescita nel corpo

Riduce lo stress

Ridurre i livelli di stress rilassandosi, massaggiando e lavorando sulla respirazione può ottimizzare il ritmo del sonno, consentendo una maggiore produzione di GH.

Uno studio ha scoperto che gli esercizi di rilassamento attraverso lo yoga possono aumentare significativamente i livelli di GH.

Supplemento

L'assunzione di integratori di acido gamma-aminobutirrico (GABA) può aumentare significativamente i livelli di GH nel corpo fino al 400%.

Il GABA agisce come un neurotrasmettitore noto per il suo effetto calmante, che aiuta a far fronte allo stress e all'ansia.

Il GABA aumenta i livelli di GH promuovendo un sonno ristoratore

Qualità del pasto

Anche la qualità del cibo che mangi è fondamentale per ottimizzare i livelli dell’ormone della crescita. I pasti ricchi di grassi e di glucosio aumentano i livelli di somatostatina nel corpo, che inibisce il rilascio di GH.

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I pasti ricchi di grassi possono ridurre i livelli di GH nel corpo, il che può influenzare negativamente i tuoi progressi

Porta via

L'ormone della crescita svolge un ruolo essenziale nel tuo corpo. Non solo aumenta esponenzialmente i tuoi guadagni, ma influenza positivamente anche il tuo cervello e accelera il processo di guarigione del tuo corpo.

Puoi aumentare naturalmente i tuoi livelli di GH senza effetti collaterali attraverso modifiche dello stile di vita e scelte alimentari migliori.

Riferimenti →

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