Ti sei mai sentito sopraffatto? Che ci sono ancora molte cose da fare? Eppure ti senti esausto e hai poca energia per fare ciò che ami (come andare in palestra!). Credimi, e siamo stati tutti lì.

La vera valuta è il tuo tempo e la tua energia quando si tratta di vita. Avere abbastanza energia per lavorare, prendersi cura di sé e trascorrere del tempo con i propri cari è la vera definizione di equilibrio nella vita.

cibi buoni da mangiare dopo la palestra

L’energia è uno dei fattori più critici per realizzare le cose nella vita. Senza abbastanza energia, rischierai di rimanere bloccato dove sei adesso.

Questo articolo discuterà di come puoi davvero aumentare il tuolivelli di energiae ottenere di più in palestra e nella vita.

Il problema

La nostra dipendenza da stimolanti come bevande energetiche e caffeina non è in realtà benefica a lungo termine. Questo perché non solo ci danno energia, ma ci rendono anche meno sensibili alla stanchezza.

Per esempio,caffèè molto efficace per contribuire ad aumentare le prestazioni fisiche e la produttività generale, ma deve essere consumato con moderazione.

La caffeina agisce bloccando l'effetto dell'adenosina. L'adenosina è una sostanza che rallenta la segnalazione nel cervello, facendoci sentire sonnolenti e stanchi. Quando l'effetto della caffeina svanisce, tutta l'adenosina accumulata verrà schiacciata ed eserciterà la sua influenza sul corpo come un'onda gigante, rendendoci ancora più stanchi di prima. Potresti aver sentito il tuo amico definirlo un incidente da caffeina.

Se usi frequentemente stimolanti o caffeina per mantenere la produttività lavorativa e andare avanti durante la giornata, potresti sviluppare dipendenza e tolleranza nel tempo. Ciò significa che avrai bisogno di una dose maggiore di caffeina per ottenere lo stesso effetto che provavi prima.

Come aumentare i livelli di energia in modo naturale

Ci sono cose vitali che puoi fare per aumentare naturalmente la tua energia e realizzare più cose durante il giorno.

Evitare cibi con un alto indice glicemico

Che tu stia pensando, lavorando o facendo esercizio, hai bisogno di un apporto energetico stabile. Le tue scelte alimentari sono importanti quando si tratta di stress ed energia. Alcuni alimenti possono darci energia duratura, mentre altri ci fanno entrare in un coma alimentare, facendoci sentire stanchi e demotivati.

L'indice glicemico è un valore utilizzato per determinare l'impatto degli alimenti sui livelli di zucchero nel sangue. Quando mangiamo cibi con un alto indice glicemico, tendiamo ad avere una sferzata di energia e poi a crollare. Questo perché gli alimenti con un alto indice glicemico, come i carboidrati raffinati, vengono digeriti e assorbiti più rapidamente dal corpo.

I livelli di glucosio nel sangue svolgono un ruolo cruciale nel determinare quanto ti senti energico. Se i livelli di zucchero nel sangue e di insulina fluttuano troppo rapidamente o rimangono alti, inizierai a provare affaticamento, sbalzi d'umore, irritabilità e desiderio impulsivo.

Si consiglia di dare prioritàalimenti a basso indice glicemico, carne, pesce, noci, erbe e spezie nella tua dieta per assicurarti di avere carburante costante per le tue cellule. Può anche migliorare la tua resistenza quando svolgi compiti impegnativi.

Ecco un allenamento che dovresti provare:

Evitare lo stress

L’esposizione prolungata allo stress può portare ad affaticamento cronico e esaurimento mentale. Inoltre, gli studi dimostrano che quando siamo stressati abbiamo maggiori probabilità di bruciare calorie e diminuire l’appetito, facendoci sentire deboli e stanchi.

Alcuni si traducono in un'alimentazione stressante quando si affrontano situazioni difficili, che possono portare a mangiare troppo e a livelli di zucchero nel sangue sbilanciati. Lo stress cronico può anche portare allo sviluppo di ansia e depressione, che possono portare a una diminuzione generale della motivazione e a un calo dei livelli di energia.

Per evitare burnout e stress, ricorda di trovare il tempo per fare le cose che ti piacciono e calmare la mente. Guarda i tuoi film preferiti, esci con gli amici, leggi i tuoi libri preferiti o regalati un bel massaggio.

Dormi ristoratore

Massimizzare il sonno è uno dei fattori più cruciali per mantenere il corpo ringiovanito. Prepararsi per un sonno ristoratore è la soluzione migliore per migliorare la qualità del sonno e trarne il massimo.

Fai questo per migliorare la qualità del tuo sonno e aumentare la tua energia:

1. Spegni tutte le fonti di luce e dormi in una stanza oscurata.
2. Non utilizzare dispositivi elettronici 1-2 ore prima di andare a dormire.
3. Evita pasti abbondanti, caffeina o bevande alcoliche prima di andare a dormire.
4. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte.
5. Evita la nicotina.
6. Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
7. Disattiva le distrazioni come e-mail o notifiche di testo.
8. Fai attività fisica durante il giorno.

Il nostro corpo attraversa diverse fasi quando dormiamo e i ricercatori hanno scoperto che la fase del sonno profondo è la più cruciale di tutte. Durante il sonno profondo, il nostro corpo entra in uno stato di riposo e riparazione. Ci permette inoltre di recuperare da infortuni e stress migliorando la produzione di ATP, una molecola essenziale per l'energia.

Anche la ghiandola pituitaria rilasciaormone della crescita (GH)durante il sonno profondo. Il GH è essenziale per l'ipertrofia muscolare e la riparazione dei tessuti muscolari danneggiati. Quando hai un sonno riposante e ininterrotto, il tuo cervello cancella le informazioni irrilevanti e migliora i tuoi processi mentali.

La maggior parte delle ricerche suggerisce di dormire almeno 6-7 ore ininterrotte ogni giorno per ottimizzare energia e salute.

Bevi tanta acqua.

Lo sappiamo già tutti, l’acqua è vitale per la nostra sopravvivenza. Tutti i nostri organi, in particolare il cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente.

La disidratazione porta ad un aumento dei livelli di ormone dello stress. Quando sei stressato, la frequenza cardiaca aumenta e il respiro diventa più pesante e frequente, portando a un’ulteriore perdita di liquidi nel corpo. Sfortunatamente, questo crea un ciclo di stress e disidratazione che può far deragliare la tua giornata e portare a cali del tuo livello di energia.

Bevi piccole quantità di acqua ogni giorno. Gli esperti sanitari raccomandano di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno o almeno 2 litri al giorno.

Esercizi di respirazione

Esistono diverse tecniche di respirazione che potresti eseguire per controllare il consumo di ossigeno, ottimizzare la frequenza cardiaca e controllare l'espansione polmonare. Tutto ciò contribuirà a gestire la tua energia durante il giorno. Rimarrai sorpreso di come avere il controllo della respirazione possa avere un impatto significativo sulla tua energia e motivazione.

Ad esempio, le persone con una frequenza cardiaca più elevata o coloro che usano la bocca più del naso per respirare hanno maggiori probabilità di essere stressate e soffrire di stanchezza cronica. Al contrario, le persone che praticano frequentemente qualche forma di esercizi di respirazione come la meditazione e lo yoga sono più vigili, hanno più spinta verso le cose e hanno una visione positiva.

dovrei fare cardio prima o dopo il sollevamento pesi

I migliori esercizi per migliorare la tua energia

Anche se potresti avere difficoltà a trovare l'energia per allenarti, rimanere coerenti con la tua routine di allenamento è comunque il modo migliore per aumentare la tua energia. Ricorda che il tuo corpo si adatta continuamente alle richieste che gli sottoponi. Se salti gli esercizi o eviti lo sforzo durante la giornata, il tuo corpo penserà che non hai bisogno di energia extra.

Routine cardio-aerobicaEallenamento di resistenzasono i migliori esercizi per allenare il tuo corpo ad avere più energia. Questi esercizi possono aiutare a migliorare la forma cardiovascolare e il metabolismo, permettendoti di diventare più resistente allo stress e alle esigenze fisiche della vita quotidiana.

Linea di fondo

Potresti fare cose per migliorare i tuoi livelli di energia oltre all'assunzione di stimolanti o caffeina. Gestire efficacemente la tua energia durante il giorno ti consente di ottenere di più in palestra e in altri aspetti della vita.

Riferimenti →

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