Si può essere sani senza rinunciare al cibo spazzatura?

Zucchero e sodiosono alcune delle sostanze che creano più dipendenza e qualcosa di cui tutti godiamo di tanto in tanto, ma è possibile farloperdere peso e vivere una vita più felicesenza eliminare completamente i tuoi dolcetti preferiti?
La risposta semplice è:sì, sì, puoi.
Con questo articoloLa regola 80/20: non una dieta, uno stile di vita, capirai come puoi cambiare il tuo stile di vita senza dieta.

La regola 80/20: un cambiamento nello stile di vita

Ci sono molte persone là fuori che lo voglionomangiare più sano e cambiare il proprio stile di vita, ma sono titubantirinunciare al cibo spazzatura.Mangiare sano è molto importante, ma limitarti ed eliminare tutto in una volta le cose che ti piacciono può farti sentirecolpevole e depressoquando non riesci a rispettarlo e potresti indurti a mangiare quantità ancora maggiori di spazzatura per far fronte in futuro.

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Avere unrelazione positivacon il cibo è importante, e questo è l’obiettivo di una delle “diete” moderate più popolari chiamateLa regola 80/20,che in realtà non è affatto una dieta, ma un cambiamento nello stile di vita.

Qual è la regola 80/20?

Mangiare sanoL'80% delle voltee concedeteviIl 20% delle volte.

Questo è tutto.

Il motivo per cui è così popolare è perché è abbastanza semplice, non devi fare calcoli o privarti di determinati alimenti. Lo scopo di questo stile di vita è insegnartimoderazione ed equilibrionel tuo rapporto con il cibo usa qualcosa di simile ad una serie di cheat lunch.

Se mangi21 pasti a settimana(3 pasti al giorno),4 di quei pastia settimana può essere un pasto leggero. Se mangi42 pasti a settimana(6 pasti al giorno),8 di quei pastipuò essere un pasto leggero e così via... E questa è solo una stima approssimativa! Più a lungo lo mantieni, più facile sarà scegliere quelle opzioni salutari e goderti i dolcetti senza esagerare.

Sono pochissime le persone che possono esserloSano al 100% sempre--Ma chiunque può essere sano all'80%, sempre.Cercare di essere perfetti è il motivo per cui molte persone non riescono a perdere peso e a raggiungere i propri obiettivi.

Questa libertà te lo permetteesplorare opzioni salutarisenza rinunciare a tutto ciò che ti piaceva prima, etrattando te stessoogni tanto per mantenerti in una buona mentalità e aiutarti a mantenerla a lungo termine. Alla fine, ti abituerai a ricadere nelle abitudini sane e potresti persino iniziare a goderti prelibatezze più salutari mescolate!

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Ci sono molte informazioni su come mangiare sano, ma le regole generali sono:Molta frutta e verdura, meno zuccheri trasformati semplici, carboidrati più complessi contenenti fibre e fonti di proteine ​​più magre e meno elaborate come pollo e pesce.

Persone che cercano un cambiamento in meglio a lungo termine.La maggior parte delle diete alla moda può farti perdere peso a breve termine eliminando le cose che ti piacciono per alcuni giorni o settimane, ma a lungo termine finirai per riprendere peso quando ritorni alle tue abitudini.

Persone che vogliono concedersi di tanto in tanto.Vuoi una fetta di torta per un compleanno in famiglia? Fallo! Vuoi uscire a cena con il tuo caro amico? Andare avanti! Finché non ti stai abbuffando. Il punto è insegnartimoderazione ed equilibrio,non darti scuse.

Persone che monitorano calorie o macronutrienti.Questo metodo può funzionare anche per coloro che hanno bisogno di soddisfare specifici requisiti calorici o macro, sia che tu voglia perdere o aumentare di peso. Di solito i dolcetti possono essere incorporati nell'apporto calorico indipendentemente, mala regola 80/20può aiutarti ad abituarti a scegliere opzioni più sane più spesso.

Persone che vogliono un cambiamento radicale.Questo è un cambiamento di stile di vita. Questo per aiutarti a vivere una vita più sana e felice a lungo termine, non per perdere un mucchio di chili o centimetri in un breve lasso di tempo.

Persone che hanno problemi con le dipendenze alimentari.Per alcune persone, la moderazione è difficile. Prendono qualsiasi scusa per abbuffarsi e hanno difficoltà a controllarsi, probabilmente per più di una ragione. Alcune persone hanno bisogno di regole e linee guida per mantenersi felici e in salute.

Atleti o persone che necessitano di una dieta più rigorosa a causa dell'allenamento.Coloro che si stanno allenando per un grande evento e necessitano di un corpo o di una dieta specifici potrebbero non essere in grado di incorporare 80/20 nel loro regime probabilmente più rigido.

Persone che hanno bisogno di seguire una dieta più rigorosa per motivi medici.Alcune malattie o condizioni potrebbero non consentirti di avere la libertà offerta da questo tipo di dieta. Chiedi sempre al tuo medico.

Insomma

Ti abbiamo datoLa regola 80/20: non una dieta, uno stile di vita.
Puoi essere felice e in salute senza rimuovere tutti gli zuccheri trasformati e trasformati?Assolutamente.
Costruire uno stile di vita sano è qualcosa a cui ti adatti gradualmente e facilitare la transizione permettendoti di mangiare cose che ti piacciono è un modo semplice per mantenerlo a lungo termine.

Diamo un'occhiata a ciò che abbiamo imparato:

La regola 80/20 è per l'80% salutare e per il 20% salutare, incentrata sulla moderazione dell'insegnamento.

Includere opzioni salutari e salutari ti impedisce di sentirti in colpa e costruisce una relazione più positiva con il cibo.

Viziarsi non è una scusa per abbuffarsi. È un'opportunità per disciplinarti e imparare a bilanciare ciò che mangi.

Se hai problemi di salute, sei un atleta che si allena o hai difficoltà quando ci sono poche regole a guidarti, questa dieta potrebbe non essere adatta a te.

Si tratta di un cambiamento dello stile di vita a lungo termine, non breve o drammatico.

Sii felice e in salute, vivi la vita nel modo in cui vuoi viverla!