Fondotinta forte da 8 settimane per uomo: allenamento e programma alimentare
Costruisci abitudini sane e raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento e nutrizione
Questa sfida di 8 settimane cambierà completamente il modo in cui ti alleni e il modo in cui mangi. Dovrai promettermi una cosa però. Completerai questa sfida di 8 settimane, qualunque cosa accada. Avrai voglia di cibo spazzatura, perderai allenamenti e dovrai adattare allenamento e alimentazione al tuo stile di vita in continua evoluzione. L’obiettivo non è essere perfetti, ma essere coerenti.
routine di palestra femminile per perdere peso
Sia che tu lo vogliaperdere peso? Diventare più sano? Farsi i muscoli?Qualunque sia il tuo obiettivo, immagini di poterlo raggiungere mangiando pasti gustosi e sani senza guardare la bilancia? Questo è ciò che ti insegneremo.
Obiettivo dell'allenamento e del piano alimentare per gli uomini
Questo piano di allenamento e nutrizione di 8 settimane ti aiuterà a costruire uno stile di vita, non una disintossicazione di 2 settimane. Abbiamo creato programmi di allenamento e pasti sostenibili che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo piano è stato progettato principalmente per le persone che stanno iniziando il loro percorso di fitness, ma può anche essere modificato per adattarlo al tuo livello di forma fisica.
Struttura del piano di allenamento per uomini: piano di allenamento di 4 giorni
Questopiano di allenamento maschilesarà strutturato come segue:
- Giorno 1: spinta
- Giorno 2: Tirare
- Giorno 3: riposo
- Giorno 4: Core e Cardio
- Giorno 5: Gambe
- Giorno 6: riposo
- Giorno 7: riposo
Struttura del piano di allenamento per uomini a casa: piano di allenamento di 3 giorni
Questoprogramma di allenamento per uomini a casasarà strutturato come segue:
- Giorno 1: Tutto il corpo
- Giorno 2: riposo
- Giorno 3: Nucleo
- Giorno 4: riposo
- Giorno 5: Tutto il corpo
- Giorno 6: riposo
- Giorno 7: riposo
Piano alimentare per uomini
Questopiani alimentari per uominisi concentrerà su tre obiettivi principali.
- Apporto calorico: 2166 calorie
- Carboidrati: 29% - 628 calorie - 157 g
- Grassi: 37% - 810 calorie - 90 g
- Proteine: 34% - 728 calorie - 182 g
- Apporto calorico: 2352 calorie
- Carboidrati: 33% - 772 calorie - 193 g
- Grassi: 35% - 828 calorie - 92 g
- Proteine: 32% - 752 calorie - 188 g
- Apporto calorico: 2613 calorie
- Carboidrati: 37% - 960 calorie - 240 g
- Grassi: 32% - 837 calorie - 93 g
- Proteine: 31% - 816 calorie - 204 g
- Tutti dovrebbero mirare alle ripetizioni indicate e regolare i pesi di conseguenza.
- Puoi anche aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.
Abbiamo realizzato un ebook gratuito con i piani pasto dettagliati:
Modifica il piano in base alle tue esigenze
Questo programma ti aiuta a ottenere un programma di allenamento ben strutturato, ma non significa che non puoi cambiarlo. Ecco un paio di modifiche che potresti apportare:
