Non puoi essere un corridore e un atleta allo stesso tempo - Gym bro

Non vedi molti bodybuilder entusiasti di correre lunghe distanze o maratoneti entusiasti di sollevare pesi pesanti, ma questo significa davvero che queste due attività non possono essere combinate?

Le persone che fanno entrambe le cose sono chiamate atleti ibridi.

i migliori allenamenti di taglio

In questo articolo ci immergiamo nel mondo degli allenamenti ibridi, che includono diversi stili di allenamento all'interno di un programma di allenamento.

Cosa sono gli allenamenti ibridi?

Gli allenamenti ibridi prevedono diverse modalità di esercizio, che di solito sono forza e resistenza.

Ad esempio, combinando corsa su lunghe distanze e sollevamento pesi.

Ma può includere anche cardio, allenamento della forza, yoga, pilates, arti marziali e altro ancora, all'interno di una singola sessione di allenamento o programma di allenamento.

Incorporando varie discipline, questi allenamenti forniscono un approccio completo che mira a molteplici componenti del fitness, tra cui resistenza cardiovascolare, forza, flessibilità ed equilibrio.

La resistenza ostacola la crescita muscolare? Impariamo a conoscere l'effetto di interferenza

Per molto tempo abbiamo pensato che un po' di cardio avrebbe rovinato tutti i tuoi guadagni muscolari, che è l'effetto di interferenza.

Ecco perché gli atleti diventerebbero maestri nell’allenamento della forza, ma trascurerebbero il cardio – o viceversa.

Mentre l’obiettivo di un atleta ibrido è diventare abile in entrambi.

E studi recenti hanno dimostrato che è possibile includere quantità moderate di cardio e sollevamento pesi per ottenere risultati senza troppi effetti di interferenza.

I vantaggi degli allenamenti ibridi:

Massimizzare l'efficienza

Gli allenamenti ibridi consentono alle persone di sfruttare al meglio il proprio tempo impegnandosi in una routine a tutto tondo.

Invece di eseguire programmi di allenamento separati per obiettivi diversi, un approccio ibrido garantisce che più aspetti del fitness vengano affrontati contemporaneamente, dando vita a una routine di allenamento efficiente in termini di tempo.

Forma fisica migliorata

Combinando diversi stili di esercizio, gli allenamenti ibridi stimolano vari gruppi muscolari e sistemi energetici, portando a livelli di forma fisica complessivi migliori.

La diversità all’interno di questi allenamenti impedisce al corpo di stabilizzarsi e promuove il progresso e l’adattamento continui.

Gli allenamenti ibridi migliorano la tua forma fisica generale che può essere tradotta nella tua vita quotidiana

Evitare la noia

La varietà è il sale della vita e lo stesso vale per il fitness.

Gli allenamenti ibridi portano entusiasmo e novità nelle routine di allenamento, prevenendo la monotonia e mantenendoti impegnato e motivato.

La natura in continua evoluzione di questi allenamenti li rende mentalmente stimolanti, contribuendo all'aderenza e al divertimento a lungo termine.

Obiettivi mirati

Gli allenamenti ibridi possono essere personalizzati per allinearsi agli obiettivi e alle preferenze individuali.

Se vuoi costruire muscoli mentreallenarsi per una maratona (come ho fatto io), puoi modificare di conseguenza il tuo piano di allenamento.

Sia che qualcuno miri ad aumentare la forza, aumentare la flessibilità, migliorare la forma cardiovascolare o ottenere una prestazione atletica specifica, è possibile progettare allenamenti ibridi per soddisfare tali esigenze specifiche.

Benessere olistico

Gli allenamenti ibridi spesso incorporano elementi di consapevolezza, come ad esempioyogao la meditazione, promuovendo un approccio olistico al fitness che dà priorità al benessere mentale accanto alla salute fisica.

Indipendentemente da ciò che fai, ti sentirai più connesso al tuo corpo svolgendo queste varie attività.

Abbracciando questo approccio a tutto tondo, le persone possono sperimentare un più profondo senso di equilibrio e benessere generale.

Svantaggi della formazione ibrida

Sarà difficile essere un esperto

Poiché la tua attenzione sarà suddivisa su più attività, sarà difficile per te essere un esperto in tutte.

Ecco perché non vedi un vincitore di un’ultra maratona essere allo stesso tempo un powerlifter di livello mondiale.

Hai una quantità limitata di energia, quindi sarà difficile per te raggiungere livelli d'élite in termini di forza e resistenza, ma ciò non significa che sia impossibile.

Avrai un programma fitto di appuntamenti

La maggior parte degli atleti ibridi si allena comunemente più di 5 giorni a settimana.

allenamento per principianti di ginnastica ritmica

Di solito include un allenamento di forza un giorno, poi un allenamento di resistenza il giorno successivo, variando l'intensità durante la settimana.

Gli atleti ibridi hanno programmi fitti di impegni per bilanciare più attività, ma non rimarrai deluso se ami allenarti,

Sii meticoloso con la tua pianificazione

Poiché gli allenamenti ibridi mescoleranno allenamento di forza e cardio, devi assicurarti che i gruppi muscolari che alleni non si sovrappongano.

Ad esempio, se lunedì sollevi pesi pesanti per le gambe, non aspettarti di pedalare per ore martedì.

La pianificazione è fondamentale quando si tratta di formazione ibrida, ti consente di evitaresovrallenamentoalcuni gruppi muscolari, il che creerebbe squilibrio e aumenterebbe il rischio di lesioni.

Il recupero è fondamentale

Come atleta ibrido di solito trascorri più tempo ad allenarti che se ti concentrassi solo su una disciplina.

È anche molto comune allenarsi due volte al giorno se stai cercando di raggiungere un determinato obiettivo.

Un corretto recupero, un sonno di qualità e una buona alimentazione sono estremamente importanti quando si tratta di allenamenti ibridi, ti aiuteranno a sopportare le tue lunghe sessioni di allenamento.

Implementazione di allenamenti ibridi

Per intraprendere un percorso di allenamento ibrido, è fondamentale comprendere i tuoi obiettivi di fitness.

Se ti stai allenando per una gara, il tuo programma sarà molto diverso rispetto a quello di qualcuno che vuole semplicemente provare attività diverse.

Personalmente ho provato diverse routine di allenamento durante il mio percorso di fitness.

6 giorni: Ironman 70.3 e sollevamento

• Lunedì: nuoto 1,9 km
• Martedì: parte superiore del corpo
• Mercoledì: nuoto 1,9 km
• Giovedì: corsa 14k
• Venerdì: nuoto 1,9 km
• Sabato: Parte inferiore del corpo + mobilità
• Domenica: riposo

6 giorni: sollevamento pesi e corsa (attuale)

• Lunedì: parte superiore del corpo
• Martedì: corsa 14k
• Mercoledì: Parte inferiore del corpo + mobilità
• Giovedì: corsa 10k
• Venerdì: parte superiore del corpo
• Sabato: calcio
• Domenica: riposo

Questo è ciò che funziona per me al momento, ma questa routine cambierà l’anno prossimo poiché il mio obiettivo cambierà.

Sfida di allenamento calisthenics di 28 giorni

Ecco altri esempi di allenamenti ibridi:

Yoga HIIT Fusion

Combinando i benefici cardiovascolari e di rafforzamento della forza diallenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)con la connessione mente-corpo e la flessibilità dello yoga.

Miscela CrossFit Yoga

Abbina i movimenti funzionali e l'intensità degli allenamenti CrossFit con gli elementi rigeneranti e di miglioramento della flessibilità dello yoga.

Circuito di forza Pilates

Integrazione di esercizi di Pilates, che si concentrano sulla forza e sulla stabilità del core, con allenamenti di resistenza per costruire muscoli e migliorare la forza generale del corpo.

Kickboxing e sollevamento pesi

Combina l'alta energia e l'intensità del kickboxing mentre costruisci potenza utilizzando movimenti composti e movimenti di isolamento dinamico.

Ecco un programma di allenamento ibrido che dovresti provare:

Linea di fondo

Gli allenamenti ibridi rappresentano un'esperienza di allenamento su misura basata sulle preferenze degli appassionati di fitness.

Integrando vari stili di allenamento, questi allenamenti offrono un approccio sfaccettato che massimizza l'efficienza, migliora la forma fisica generale, previene la noia e promuove il benessere olistico.

Che tu stia cercando varietà, efficienza o un'esperienza di fitness personalizzata, gli allenamenti ibridi offrono un percorso entusiasmante ed efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.

Abbraccia la potenza degli allenamenti ibridi e sblocca un livello completamente nuovo di possibilità di fitness.

Riferimenti →

Riferimenti:

• Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Allenamento simultaneo: una meta-analisi che esamina l'interferenza tra esercizi aerobici e di resistenza. J Forza Cond Res. 26 agosto 2012(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.
• Hickson RC. Interferenza sullo sviluppo della forza attraverso l'allenamento simultaneo di forza e resistenza. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;45(2-3):255-63. doi: 10.1007/BF00421333. PMID: 7193134.
• Wang Z, Meng D, He S, Guo H, Tian Z, Wei M, Yang G, Wang Z. L'efficacia di un programma di esercizi ibrido sulla forma fisica degli anziani fragili. Int J Environ Res Salute pubblica. 2022 settembre 4;19(17):11063. doi: 10.3390/ijerph191711063. PMID: 36078781; ID PMC: PMC9517902.