L'argomento dei ragazzi che fanno allenamento per la forza può scaldare alcune persone. Potresti incontrare persone che ti dicono che i bambini non dovrebbero fare alcun allenamento per la forza perché li limiterebbe i muscoli, li rallenterebbe o addirittura danneggerebbe il loro cuore. Tuttavia, potresti anche aver sentito dire esattamente il contrario da altre persone. Ciò può creare molta confusione sia per i genitori che per i giovani. In questo articolo, diamo uno sguardo a 5 miti comuni per aiutarti a separare i fatti dalla finzione.

cosa succede se fai il pre-allenamento e non ti alleni

Mito n. 1: i bambini acquisiranno muscoli enormi

Alcune persone pensano che i giovani che fanno esercizio con i pesi si trasformeranno in qualche modo in un mini Hulk. Questo non accadrà. È molto difficile per chiunque costruire muscoli. Ma per i giovani è ancora più difficile. Questo perché non hanno tanto testosterone nei loro corpi quanto le persone anziane. Il testosterone è un ormone prodotto dall’organismo. Aiuta i ragazzi a diventare uomini ed è l'ormone principale per la forza e l'aumento muscolare.

Invece di dare loro muscoli enormi, l’allenamento della forza renderà i giovani più forti, sia nei muscoli che nelle ossa. Li aiuterà anche a controllare il loro peso e a costruire un alto livello di autostima e disciplina.

Mito n.2: l’allenamento della forza ostacolerà la crescita dei bambini

È stato detto che l’allenamento della forza impedisce a un giovane di crescere normalmente. Questo semplicemente non è vero. Non c’è assolutamente alcuna prova che l’allenamento della forza interferisca con lo sviluppo delle cartilagini di crescita. La convinzione che l’allenamento della forza possa impedire a un bambino di raggiungere la sua altezza normale sembra provenire da alcuni paesi in cui i bambini sono stati costretti a svolgere lavori pesanti fin dalla tenera età. La ragione per cui questi bambini sono più bassi del normale, però, è perché non mangiano correttamente, non perché sollevano oggetti pesanti.

È vero che una lesione alle placche di crescita delle ossa immature può arrestare la crescita. Ma un simile infortunio si verificherà solo se l’individuo si allena in modo errato. Ciò potrebbe avvenire utilizzando una forma di esercizio sbagliata o sollevando pesi troppo pesanti. Se i giovani vengono adeguatamente supervisionati nell’ambito di un programma di allenamento strutturato professionalmente, non dovrebbero affrontare questi rischi.

Secondo aSondaggio sulla sorveglianza degli infortuni legati allo sport nelle scuole superiori, il sollevamento pesi è in realtà uno degli sport più sicuri che i giovani possano praticare.

Un allenamento che gli adolescenti dovrebbero provare:

Mito n.3: è troppo pericoloso

Alcuni genitori pensano che sia troppo pericoloso per i propri figli fare allenamenti di forza. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di questa convinzione. È stato infatti dimostrato che gli adulti hanno maggiori probabilità di subire infortuni legati alla forza rispetto ai bambini. L’allenamento per la forza in realtà rende i giovani meno propensi a subire infortuni perché rafforza le loro ossa e i legamenti. Sviluppa anche la stessa forza tra i gruppi muscolari opposti, come le cosce e i muscoli posteriori della coscia. Ciò li rende molto meno propensi a subire infortuni sportivi come uno strappo al tendine del ginocchio.

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Finché è controllato e supervisionato, l’allenamento della forza è un’attività molto sicura per i giovani.

Mito n.4: i bambini dovrebbero allenarsi solo dopo la pubertà

Secondo recentericerca, i giovani possono iniziare con l'allenamento di resistenza a partire dagli 8 anni, a condizione che abbiano buone capacità di equilibrio. A questa età dovrebbero iniziare con esercizi di resistenza a corpo libero, come le flessioni. Da lì, possono passare all'allenamento con la fascia di resistenza prima di essere introdotti all'allenamento con i pesi.

I giovani non dovrebbero eseguire allenamenti con i pesi massimi. Dovrebbero invece concentrarsi su una resistenza media con ripetizioni relativamente elevate.

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Mito n.5: TUTTI i bambini dovrebbero fare allenamento per la forza

È importante che i genitori portino il bambino dal medico per un controllo fisico prima di iscriverlo a un programma di allenamento con i pesi. Il medico controllerà che il bambino non abbia problemi cardiaci o ossei che rendano imprudente iniziare un allenamento per la forza. Può anche valutare se il bambino ha le capacità di equilibrio necessarie per iniziare l'allenamento della forza.

Mito n.6: l'allenamento della forza compromette le abilità specifiche dello sport

Questo mito risale agli anni '70 e '80, quando gli allenatori sportivi per adulti credevano che l'allenamento della forza avrebbe rafforzato i muscoli dei loro atleti. Il fatto che quasi ogni squadra sportiva professionistica del mondo abbia ora un allenatore dedicato all’allenamento della forza dimostra quanto fosse sbagliata quella convinzione. Per qualche strano motivo, l'idea persiste per quanto riguarda gli atleti più giovani.

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La verità è l'esatto contrario; l’allenamento della forza ha il potenziale per rendere un giovane atleta più forte, più veloce e più agile. Li renderà anche più esplosivi, così potranno esercitare la massima forza nel minor tempo possibile.

L’allenamento della forza migliorerà anche l’attivazione neuromuscolare dei giovani. In altre parole, il circuito di comunicazione tra il cervello e i muscoli diventerà più veloce, aumentando il tempo di reazione.

Incartare

Nonostante i miti, le prove sono chiare che l’allenamento della forza fa bene ai bambini. C'èricercaper confermare che un programma di allenamento per la forza adeguatamente strutturato e supervisionato può:

• Aumentare l’indice di resistenza ossea (BSI) di un giovane
• Diminuire il rischio di fratture e infortuni legati allo sport
• Migliorare l’autostima e la resilienza

Come genitore, tuttavia, devi essere sicuro che tuo figlio si iscriva a un programma di forza controllato, pianificato e supervisionato da un professionista del fitness certificato.

Riferimenti →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Allenamento della forza per bambini. J Pediatr Orthop. 1986 marzo-aprile;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, fascio NW, Fakhoury JD. Allenamento di resistenza per bambini e adolescenti. Trad Pediatr. 2017 luglio;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; ID PMC: PMC5532191.