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Dovresti provare il CrossFit? Allenamenti ad alta intensità e altro

Il CrossFit è diventato molto popolare negli ultimi due anni. Molte persone lo sostengono, ma questo stile di allenamento è stato molto controverso nella comunità del fitness.

In questo articolo lo spiegheremocos'è CrossFit, insieme ai suoi pro e contro.

Cos'è il CrossFit?

È un tipo di allenamento fitness di marca, che combina vari stili di allenamento come:Sollevamento pesi olimpico, powerlifting, ginnastica ritmica, pliometria, cardio (corsa, canottaggio, ecc.), allenamento a intervalli...Se ti iscrivi a una palestra CrossFit, in genere farai un WOD (Workout Of the Day). È una sessione di allenamento che tu e gli altri membri farete mentre siete monitorati da istruttori certificati. Questi allenamenti quotidiani di solito non sono noti finché non si arriva in palestra, il che li rende impegnativi.

I WOD sono spesso ad alta intensità con poco riposo tra i circuiti. Combinano diversi tipi di movimenti per aiutarti a ottenere risultati ottimali. Una sessione dura solitamente 1 ora, che comprende anche il riscaldamento. In genere suderai molto e respirerai pesantemente dopo una sessione.

I vantaggi del CrossFit

Poiché gli allenamenti CrossFit combinano molti tipi diversi di movimenti, puoi facilmente vedere quanto questo possa essere benefico per il tuo corpo:

Diventerai più forte eseguendo movimenti di sollevamento pesi olimpici, ginnastica ritmica e altri tipi di stili di allenamento.

Imparerai ed eseguirai nuovi esercizi.

Migliorerai il tuo sistema cardiovascolare facendo allenamenti ad alta intensità e non riposando molto. Pertanto, potenzialmente bruci più calorie rispetto a un allenamento tradizionale.

Ti sentirai meno annoiato poiché gli allenamenti non sono ripetitivi.

Sembra fantastico, ma c'è qualche svantaggio?

Gli allenamenti CrossFit hanno ricevuto molte critiche nel corso degli anni:

Alto rischio di lesioni:poiché spesso esegui esercizi difficili ad alta intensità, è più probabile che esegui un movimento con una forma sbagliata per raggiungere il numero di ripetizioni richieste.

Guida inadeguata:allo stesso modo, se un allenatore decide di eseguire movimenti molto complessi per un principiante, è molto probabile che l'esercizio non verrà eseguito con la forma corretta.

Rabdomiolisi da sforzo (sforzo fisico):è una condizione che provoca la rottura dei muscoli, rilasciando fibre tossiche nel flusso sanguigno. È spesso sviluppato da militari o membri di CrossFit.

Bilancio:I box CrossFit sono generalmente più costosi del tradizionale abbonamento a una palestra.

Dovresti provare CrossFit?

Se vuoi fare qualcosa di nuovo, ti consiglio vivamente di controllare una palestra CrossFit vicino a te e provare un allenamento per vedere se ti piace. Personalmente mi piace fare un WOD drop-in di tanto in tanto. Mi permette di cambiare le cose e sfidare me stesso.

Se sei un principiante assoluto, dovresti controllare se esiste un corso adatto al tuo livello di forma fisica.

Se decidi di farlo regolarmente, devi essere consapevole degli svantaggi edevi allenarti in sicurezza e riposare di conseguenza.

Ecco un allenamento CrossFit che dovresti considerare:

Riepilogo

Rivediamo ciò che abbiamo imparato:

Il CrossFit è un allenamento di resistenza ad alta intensità.

Comprende varie tecniche di allenamento: sollevamento pesi olimpico, ginnastica ritmica, cardio, pliometria...

Può essere utile aiutarti a diventare più forte, ottenere un condizionamento migliore e provare qualcosa di nuovo.

Il CrossFit presenta alcuni svantaggi noti: alto rischio di infortuni, scarsa guida all'allenamento, sforzo fisico (rabdomiolisi) e può essere piuttosto costoso