Dovresti allenarti al mattino, pomeriggio o sera?

Abbiamo tutti obiettivi e stili di vita diversi. Pertanto, dobbiamo adattare di conseguenza la nostra routine di allenamento. In questo articolo ti daremo dei consigli per aiutarti a deciderequal è il momento migliore della giornata per esercitarsi in base al tuo obiettivo e al tuo programma.

Qual è il momento migliore per allenarsi? Quando puoi.

Questo potrebbe sembrare ovvio, ma dovresti esercitarti ogni volta che il tuo programma lo consente.

Ci sono cose che non possiamo controllare. Se non puoi fare la corsa delle 6 del mattino, va bene. Fatelo la sera o il giorno successivo.

Un allenamento veloce è meglio di nessun allenamento.

Qual è il momento ottimale per esercitarsi? Ascolta il tuo corpo.

Il tuo orologio biologico scandisce il ritmo della giornata. Ecco perché alcune persone tendono a svegliarsi prima o a dormire più tardi.

Questo determina anche il ritmo dei tuoi organi vitali (come la pressione sanguigna, gli ormoni...), per questo è importante allenarti quando ti senti al meglio.

Siamo tutti diversi e qualcuno si sentirebbe meglio allenandosi alle 6 del mattino invece che alle 18. Il tuo corpo si abituerà al programma con cui cerchi di essere coerente.

Maggiori informazioni su quanto tempo dovresti allenarti.

Il momento migliore per allenarsi può dipendere da quanto è affollata la tua palestra.

Una palestra impegnata di solito significa un allenamento più lungo. Alla maggior parte delle persone piace quando la palestra è vuota. Ti permette di eseguire tutti i tuoi esercizi in tutta tranquillità, senza che nessuno ti guardi in modo strano perché stai prendendo tre minuti di riposo invece di due minuti.

A seconda di dove vivi, la palestra può essere affollata in orari diversi, ma l'orario della palestra solitamente tende ad essere il seguente:

• Dalle 6:00 alle 7:30: vuoto
• Dalle 7:30 alle 9:00: affollato (prima del lavoro)
• Dalle 9:00 alle 11:30: vuoto
• Dalle 11:30 alle 13: affollato (pausa pranzo)
• Dalle 13:00 alle 17:00: vuoto
• Dalle 17:00 alle 20:00: affollato (dopo il lavoro)
• Dalle 20:00 alle 23:00: vuoto

Il momento migliore per allenarsi per costruire muscoli.

Alcuni studi hanno dimostrato che sarai in grado di ottenere risultati migliori con i tuoi allenamenti anaerobici (allenamento di forza) e potenzialmente aerobici (cardio) nel tardo pomeriggio (dopo le 16:00).

Il tuo corpo consumerà un paio di pasti, che riempiranno le tue riserve di glicogeno. Pertanto, sarai in grado di esibirti ad un'intensità maggiore. Quindi, se hai intenzione di fare un intensoallenamento di sollevamento pesi (pesi pesanti) o una corsa molto lunga (1 ora o più), potresti provare ad allenarti nel tardo pomeriggio.

Il momento migliore per fare esercizio per perdere grasso.

Se stai cercando il momento migliore per fare cardio LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) o anche un allenamento rapido per la forza (leggero/moderato per 30 minuti o meno), dovresti provare allenarsi al mattino.

Poiché il tuo ormone della crescita è al massimo al mattino (durante il digiuno), il tuo corpo ti aiuterà a bruciare più grassi.

Pertanto, se hai intenzione di fare una sessione di allenamento veloce, lo èconcentrandoti principalmente sulla perdita di grasso, dovresti provare un allenamento mattutino a digiuno.

Se stai facendo un allenamento più intenso, prova a fare uno spuntino pre-allenamento.

In che modo l'allenamento influisce sul sonno?

Fare attività fisica regolarmente ti aiuterà a ridurre l'ansia e lo stress, il che può aiutarti a dormire meglio.

Alcune persone tendono ad avere difficoltà a dormire dopo un allenamento serale, mentre altre potrebbero addormentarsi subito dopo la doccia.

Per sicurezza, dovresti cercare di evitare di fare esercizio (e mangiare... e pre-allenamento) due o tre ore prima di un allenamento.

Il momento migliore della giornata per allenarsi.

Ancora una volta, siamo tutti diversi, quindi sperimenta il tuo programma e vedraiquale momento della giornata funziona meglio per te.

In sintesi

• Allenati ogni volta che puoi.
• Ascolta il tuo corpo e prova a fare esercizio ogni volta che ti senti al meglio.
• Potresti voler allenarti quando la tua palestra è vuota.
• Se vuoi costruire muscoli, dovresti provare ad allenarti nel tardo pomeriggio. Ti esibirai meglio.
• Se vuoi perdere grasso, dovresti provare ad allenarti al mattino. Bruci più grassi.
• Allenarsi può aiutarti a dormire meglio, ma evita di allenarti subito prima di andare a dormire.

Riferimenti

• Chtourou H, Souissi N. 'L'effetto dell'allenamento in un momento specifico della giornata: una revisione.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Effetti dell'allenamento mattutino rispetto a quello serale combinato di forza e resistenza su prestazioni fisiche, ipertrofia muscolare e concentrazioni di ormoni sierici. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller e Anne Klibanski. 'Un basso ormone della crescita e un cortisolo più alto sono associati a maggiore adiposità viscerale, lipidi intramiocellulari e resistenza all'insulina nelle ragazze in sovrappeso'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'L'esercizio serale ad intervalli ad alta intensità non interrompe il sonno né altera l'apporto energetico nonostante i cambiamenti nella grelina acilata negli uomini di mezza età'