Costruisci abitudini sane e raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento e nutrizione

Questa sfida di 8 settimane cambierà completamente il modo in cui ti alleni e il modo in cui mangi. Dovrai promettermi una cosa. Completerai questa sfida di 8 settimane, qualunque cosa accada. Avrai voglia di cibo spazzatura, perderai allenamenti e dovrai adattare allenamento e alimentazione al tuo stile di vita in continua evoluzione. L’obiettivo non è essere perfetti, ma essere coerenti.

Sia che tu lo vogliaperdere peso? Diventare più sano? Tonificarsi?Qualunque sia il tuo obiettivo, immagini di poterlo raggiungere mangiando pasti gustosi e sani senza guardare la bilancia? Questo è ciò che ti insegneremo.

Obiettivo dell'allenamento e del piano alimentare per le donne

Questo piano di allenamento e nutrizione di 8 settimane ti aiuterà a costruire uno stile di vita, non una disintossicazione di 2 settimane. Abbiamo creato programmi di allenamento e pasti sostenibili che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo piano è stato progettato principalmente per le persone che stanno iniziando il loro percorso di fitness, ma può anche essere modificato per adattarlo al tuo livello di forma fisica.

Struttura del piano di allenamento per donne: piano di allenamento di 4 giorni

Questopiano di allenamento per donnesarà strutturato come segue:

• Giorno 1: Glutei e tendini del ginocchio
• Giorno 2: Core e Cardio
• Giorno 3: riposo
• Giorno 4: Parte superiore del corpo
• Giorno 5: Gambe
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

Struttura del piano di allenamento per donne a casa: piano di allenamento di 3 giorni

Questopiano di allenamento per donne a casasarà strutturato come segue:

• Giorno 1: Corpo intero (concentrazione sulla parte inferiore del corpo)
• Giorno 2: riposo
• Giorno 3: Nucleo
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: Tutto il corpo
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

Piano alimentare per le donne

Questopiani alimentari delle donnesi concentrerà su tre obiettivi principali.

Piano alimentare per la perdita di grasso
• Apporto calorico: 1857 calorie
• Carboidrati: 23% - 424 calorie - 106 g
• Grassi: 43% - 801 calorie - 89 g
• Proteine: 34% - 632 calorie - 158 g

Piano alimentare di mantenimento
• Apporto calorico: 2043 calorie
• Carboidrati: 28% - 568 calorie - 142 g
• Grassi: 40% - 819 calorie - 91 g
• Proteine: 32% - 656 calorie - 164 g

Piano alimentare tonificante
• Apporto calorico: 2239 calorie
• Carboidrati: 33% - 748 calorie - 187 g
• Grassi: 37% - 819 calorie - 91 g
• Proteine: 30% - 672 calorie - 168 g

Abbiamo realizzato un libro gratuito con i piani pasto dettagliati:

Modifica il piano in base alle tue esigenze

Questo programma ti aiuta a ottenere un programma di allenamento ben strutturato, ma non significa che non puoi cambiarlo. Ecco un paio di modifiche che potresti apportare:

• Tutti dovrebbero mirare alle ripetizioni indicate e regolare i pesi di conseguenza.
• Puoi anche aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.