5 frullati salutari a basso contenuto di carboidrati
È dimostrato che i frullati a basso contenuto di carboidrati aiutano a perdere peso. Seguire una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdure amidacee può aiutare a ridurre il rischio di diabete e altri problemi metabolici.
Sono deliziosi e contengono grassi sani, proteine e fibre, tutto in un unico bicchiere. Ancora meglio, ci vogliono meno di 5 minuti per prepararne uno!
Fai scelte intelligenti sulla frutta e considera l'integrazione delle verdure per ottenere nutrienti extra per preparare frullati fatti in casa a basso contenuto di carboidrati. I frullati a basso contenuto di carboidrati che sono i più sani mantengono la fibra di frutta e verdura.
Le fibre favoriscono la digestione e ti fanno sentire sazio più a lungo. Per rendere i tuoi frullati ricchi di proteine e quanto più lisci e cremosi possibile, aggiungi yogurt greco o latte e utilizza un frullatore ad alta potenza. I succhi dovrebbero essere evitati in favore di semplice acqua, latte di mandorle, di cocco o di riso e ghiaccio.
Frullato di fragole e avocado
- ⅔ tazza di fragole congelate
- ½ avocado medio
- Utilizzare 1 tazza e ½ di latte di lino
- 1 cucchiaio di succo di lime
- 2 bustine di stevia o 2 cucchiaini di zucchero equivalente
- ½ tazza di ghiaccio più o meno
- In un frullatore, unisci tutti gli ingredienti.
- Frullare fino a ottenere un composto completamente liscio.
- 1 1/4 tazze di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato
- 2 cubetti di ghiaccio
- 2 tazze di cavolo riccio
- 1/2 avocado
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 4-5 gocce di stevia
- In un frullatore, unisci tutti gli ingredienti.
- Frullare fino a ottenere un composto completamente liscio.
- 1/2 tazza di frutti di bosco misti (mirtilli, fragole, more, lamponi)
- 1 tazza di latte di cocco
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
- 1 goccia di stevia
- In un frullatore, unisci tutti gli ingredienti.
- Frullare fino a ottenere un composto completamente liscio.
- 1/2 tazza di mirtilli congelati
- 1 tazza di yogurt greco intero
- ½ tazza di crema di cocco
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 2 cucchiai di semi di chia macinati
- In un frullatore, unire tutti gli ingredienti.
- Frullare fino a ottenere un composto completamente liscio.
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato preferibilmente fatto in casa, ricetta qui
- 1 manciata abbondante di spinaci novelli
- 1/4 di avocado maturo
- 1 cucchiaino di tè verde matcha in polvere
- 1 cucchiaino di spirulina in polvere
- In un frullatore, unisci tutti gli ingredienti.
- Frullare fino a ottenere un composto completamente liscio.
Un frullato a basso contenuto di carboidrati semplice da preparare. È anche senza latticini, ma non lo sapresti mai perché è così cremoso.
Gli avocado sono una forte fonte di acido folico e una buona fonte di grassi monoinsaturi e vitamina E. Contengono anche più fibre solubili rispetto ad altri frutti e una varietà di minerali benefici, come ferro, rame e potassio.
Le fragole, come gli altri frutti di bosco, sono ricche di vitamine, minerali, fibre e componenti antinfiammatori e antiossidanti. Possono aiutare a prevenire una varietà di malattie se consumati come parte di una dieta sana.
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Frullato verde a basso contenuto di carboidrati
I frullati verdi differiscono dai frullati tradizionali in quanto spesso contengono verdure verdi oltre a frutta, succhi di frutta, yogurt, latte e altri ingredienti popolari per i frullati. Se vuoi perdere peso e migliorare la tua salute, sorseggiare ogni giorno un nutriente frullato verde non è una cattiva idea, ma devi comunque tenere traccia del tuo consumo calorico totale per ottenere risultati positivi.
Il cavolo riccio contiene molti potenti antiossidanti, come la quercetina e il kaempferolo, che forniscono una serie di benefici per la salute.
La vitamina C, un antiossidante con numerose funzioni nel corpo, è abbondante nel cavolo riccio. Il contenuto di vitamina C di una singola tazza di cavolo riccio crudo è superiore a quello di un’arancia.
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Frullato di frutti di bosco
I frullati facili ai frutti di bosco non richiedono molti ingredienti diversi per essere gustosi. Una volta che inizi a cucinare, rimarrai sorpreso da quanto sia semplice preparare un frullato di frutti di bosco a basso contenuto di carboidrati.
Gli antiossidanti come gli antociani sono abbondanti nelle bacche e possono proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.
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Frullati di chia al cocco e mirtilli
Un frullato cremoso a basso contenuto di carboidrati a base di mirtilli, semi di chia e cocco. È uno spuntino fantastico per bambini e adulti perché è ricco di antiossidanti e grassi sani.
La salute del cuore, la forza delle ossa, la salute della pelle, la pressione sanguigna, la gestione del diabete, la prevenzione del cancro e la salute mentale sono tutti benefici dei mirtilli. Una tazza di mirtilli contiene il 24% del fabbisogno giornaliero di vitamina C di una persona.
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Frullato di tè verde e avocado
Inizia la giornata con un drink di cremosa beatitudine verde. Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi mangiare.
Il tè verde è ricco di componenti benefici per la salute. Il tè verde può aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di varie malattie, tra cui diabete, malattie cardiache e cancro, se lo consumi regolarmente.
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