Nessun movimento dell'attrezzatura che ti aiuterà a costruire un nucleo forte

In questo articolo ti forniremo i nostri cinque migliori esercizi per gli addominali che ti aiuteranno a costruire un core forte a casa.

Nucleo vs. Addominali: qual è la differenza?

Quando la maggior parte delle persone parla di 'addominali', tende a riferirsi al retto dell'addome, che è la parte anteriore dell'addome.

Tuttavia, il tuo nucleo è molto più del tuo 'six pack'. È il centro del tuo corpo, aiuta a stabilizzare il tuo corpo durante i movimenti funzionali. Un core forte ti aiuterà a ottenere un migliore equilibrio, una migliore postura e può anche aiutare a ridurre il mal di schiena.

Il tuo nucleo è composto da:

Retto dell'addome:la parte anteriore dell'addome. Obliqui interni ed esterni:il lato dell'addome. Erettore della colonna vertebrale:gruppo di muscoli e tendini attorno alla colonna vertebrale (parte bassa della schiena). Addominale trasversale:i muscoli addominali più profondi attorno alla colonna vertebrale.

I 5 migliori esercizi per gli addominali a casa

Abbiamo la possibilità di avere una varietà di esercizi fondamentali che possiamo eseguire ovunque senza alcuna attrezzatura.

Ti aiuteremo a sviluppare l'equilibrio, la forza e la resistenza del core con il nostroi migliori esercizi per il core che puoi fare a casa.

Esercizio 1 per gli addominali a casa: Plank

Il plank è un popolare esercizio isometrico che ti aiuterà a sviluppare forza e resistenza.

Esercizio per addominali a casa 2: Ab Air Bike

L'ab air bike ti aiuterà a colpire gli obliqui e i flessori dell'anca.

Esercizio 3 per gli addominali a casa: tocco delle dita di granchio

Il tocco della punta del granchio è l'esempio perfetto di un esercizio che mirerà a tutto il core migliorando la coordinazione.

Ecco un allenamento che dovresti provare:

Esercizio 4 per gli addominali a casa: sollevamento alternato della gamba con seduta a V

Il sollevamento alternativo della gamba in posizione seduta ti aiuterà a colpire la parte inferiore degli addominali insieme all'intero retto dell'addome.

Esercizio 5 per gli addominali a casa: camminare sugli addominali con gli sci per fare alpinismo

Gli addominali da sci da camminata per alpinista sono una combinazione di isometrico, forza e alta intensità. Farà sentire il bruciore a tutto il tuo nucleo.

In sintesi

• Il nucleo comprende anche i muscoli addominali profondi e quelli della parte bassa della schiena.
• Puoi costruire un nucleo forte ovunque.
• Prova i nostri esercizi a corpo libero preferiti.