Benefici delle proteine del siero di latte: tutto quello che devi sapere
La spiegazione dell'integratore più popolare
Proteine del siero di latte, insieme acreatinasono gli integratori più popolari nel settore. Sempre più persone consumano proteine prima e dopo gli allenamenti e anche come spuntino. È molto comune vedere persone negli spogliatoi agitare le loro pozioni magiche. Gymaholic ti spiega tutto ciò che devi sapere sulle proteine del siero di latte.
Cos'è la proteina?
Le proteine sono un nutriente necessario e svolgono un ruolo importante in molti diversi processi corporei; costruire, far crescere e riparare i muscoli, oltre a digerire il cibo e numerose altre funzioni del corpo. Se non sai cosaproteinafa per il tuo corpo, è spiegato in questo articolo.
Proteine del siero di latte
Questa polvere viene estratta dalatte. Il latte è composto da due proteine;Caseina e siero di latte. Durante il processo di produzione vengono separati e il grasso viene eliminato per produrre il formaggio. Al termine della produzione,Siero di latte e caseinavengono utilizzati per realizzare i prodotti finali.
Proteine del siero di lattecontiene ancheaminoacidi a catena ramificata (BCAA), che vengono utilizzati dai muscoli durante l'allenamento e stimolano la sintesi proteica.
Altre polveri proteiche
Esistono diverse polveri proteiche estratte da prodotti diversi dal latte.
Ecco un breve elenco di ciò che puoi trovare sul mercato:
- Le proteine sono importanti per il tuo corpo.
- Le proteine del siero di latte vengono estratte dal latte, insieme alla caseina.
- Esistono diversi tipi di proteine in polvere; albume d'uovo, soia, riso.
- Esistono anche diversi tipi di proteine del siero di latte; siero di latte concentrato, siero di latte isolato e siero di latte idrolizzato.
- Non farti confondere: le proteine in polvere non sono un Whey Gainer.
- Le proteine in polvere ti aiutano a raggiungere il tuo apporto proteico come spuntino.
- Le proteine del siero di latte non sono un sostituto del pasto.
- Avere una dieta forte prima di pensare di acquistare integratori.
Diversi tipi di proteine del siero di latte
Ci sonotre tipi principali di proteine del siero di latte:
Le proteine del siero di latte non ti fanno ingrassare!
Una cosa da sapereproteine del siero di latteè che non ti farà guadagnarepeso. Il tuo corpo utilizza raramente le proteine come fonte di energia e sono necessarie molte proteine in eccesso per causare variazioni di peso. La quantità di proteine che mangi non farà altro che aumentare il tuo peso sotto forma di muscoli, per i quali dovrai lavorare.
Un ambito diil siero di latte ha la stessa quantità di proteine di un filetto di pollo. Gli integratori che ti fanno ingrassare lo sonoAumento di peso; che è una miscela di carboidrati a basso indice glicemico,proteine del siero di lattee grassi alimentari più magri.
I Weight Gainer sono utili solo per coloro che hanno bisogno di soddisfare un apporto calorico eccessivo e hanno difficoltà a farlo solo con la loro alimentazione.
Proteine del siero di latte come spuntino
È sempre meglio ottenere i macronutrienti dal cibo anziché dagli integratori. Le persone nel fitness lo usano principalmenteproteine del siero di latte dopo l'allenamento. Poiché è a digestione rapida, viene assorbito più rapidamente dai muscoli.Proteine del siero di lattepuò essere utilizzato come amerendaper raggiungere più facilmente il tuo apporto proteico giornaliero.
Quando assumere le proteine del siero di latte?
Dopo unallenamento, il tuo corpo avrà bisogno di proteine per farlocostruire, riparare e mantenere il tessuto muscolare. Il post-allenamento è il momento migliore per indurre l'ipertrofia muscolare (guadagno muscolare), ma può anche essere usato come aspuntino tra i pasti o prima dell'allenamento (45 min - 1h30).Questo shaker ti forniràBCAA, che ti aiuterà a ridurre i danni ai muscoli durante l'allenamento.
Un principiante dovrebbe assumere proteine del siero di latte?
Investi in abuona dietainvece, impara alcuni fatti sul cibo prima di investire i tuoi soldiintegratori. Ti sentirai più in controllo e capirai cosa stai facendo.
Perconsigli nutrizionaliEricettenon esitate a visitare la nostra sezione nutrizionale.
Che tipo di proteine del siero di latte?
Prendi quello che puoi effettivamente permetterti.
Se sei intollerante al lattosio scegliisolato di siero di latteo se puoi permetterti il prezzo di asiero di latte idrolizzatoFallo. Altrimenti puoi davvero fidarticoncentrato di siero di latte, che è: economico, efficiente e il prodotto più venduto sul mercato. Sono disponibili anche opzioni kosher e vegetariane di proteine del siero di latte.
In sintesi
Rivediamo semplicemente ciò che abbiamo appena imparato:
