Modello di forma fisicaLazar Angelovè recentemente diventato molto popolare nel settore del fitness. Motiva milioni di amanti del fitness con l'aiuto dei suoi account social.

La sua passione per il fitness e la sua dedizione lo hanno portato a diventare uno dei fitness model più ammirati.

Per questo abbiamo deciso di regalarvi ilRoutine di allenamento e programma di dieta di Lazar Angelovcosì puoi allenarti e mangiare come la bestia bulgara.

Guardando l'immagine qui sopra, possiamo vedere a braccio grande e definito . Questa è una delle sue più grandi risorse:massa e definizione.Allenamento e dieta di Lazar Angelovpunta sempre sulla qualità piuttosto che sulla quantità, ecco perché continua costruire muscoli senza aggiungere grasso .

Lazar Angelov

Lazar Angelovha una genetica forte, mageneticanon sono quelli che fanno illavoro duro. Questo è il motivo per cui mette così tanta dedizione nell'avere undieta rigorosa e allenamenti intensi. Gymaholic ti svela il suo segreto per ottenere acorpo strappato.

Qualche parola sull'allenamento di Lazar Angelov

La bestia bulgara si allena 5 volte a settimana,allenare diversi gruppi muscolariogni giorno. Si concentra principalmente sumovimenti compostie ne fa alcuniesercizi di isolamentoper gruppi muscolari specifici.
Lazar Angelov solleva pesantemente, ma lui sempremantiene una buona forma durante l'attività fisica.

Qualche parola sulla dieta di Lazar Angelov

Per ottenere questo corpo triturato,Lazar Angelovdeve essere molto coerente con la sua dieta. Lui mangia7 pastial giorno con 2-3 ore di intervallo tra ogni pasto.Lazar Angelovevita di essere su adieta con deficit caloricoper mantenere il suomassa muscolare.

allenamento di volume tedesco per le gambe

L'allenamento cardio di Lazar Angelov

Lazar preferisce perdere grasso lentamente, così da poter mantenere una fortemassa muscolarementre bruci i grassi. Oltre ad avere una dieta rigorosa, ilModello di fitness bulgarotrascorri 15-20 minuti facendo cardio.Lazar Angelov preferisce l'allenamento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)., che lo aiutabruciare grassoEmantenere il suo corpo atletico.

L'allenamento di Lazar Angelov

Lunedì: petto e addominali

• Distensioni su panca piana: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Press con manubri inclinati: 4 serie x da 8 a 10 ripetizioni
• Distensione su panca declinata: 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Pull Over con manubri: 3 serie x 10-12 ripetizioni
• Hammer Press: 3 serie x 10-12 ripetizioni
• Sit Up ponderati: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Sollevamento della gamba sospesa: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Piegamento laterale: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Side Crunche: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento

Martedì: schiena, trappole e avambracci

• Rematore piegato: 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Stacco: 4 serie x da 8 a 10 ripetizioni
• Lat Pulldown: 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Pull-up: 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Alzate di spalle: 6 serie x 10-12 ripetizioni
• Curl con polso in piedi dietro la schiena: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Curl inverso con polso e bilanciere sulla panca: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento

Mercoledì: spalle e addominali

• Military Press dietro il collo: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Pressa per spalle con macchina: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Alzate laterali con manubri: 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Sollevamento della piastra frontale: 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Reverse Pec Deck: 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Volo inverso con inclinazione: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Sit-up ponderati: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Sollevamento della gamba sospesa: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Piegamento laterale: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Side Crunche: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento

Giovedì: Braccia e avambracci

• Distensioni su panca con presa stretta 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Pushdown per tricipiti: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Kickback al cavo: 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Curl con barra EZ: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Curl con bilanciere in piedi a presa larga: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
• Hammer Curl con manubri: 4 serie x 8 ripetizioni a 10 ripetizioni per mano
• Curl concentrato con manubri: 4 serie x 12 ripetizioni a 15 ripetizioni
• Curl con polso in piedi dietro la schiena: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento
• Curl inverso con polso e bilanciere sulla panca: 4 serie x 12 ripetizioni fino al cedimento

Venerdì: gambe, polpacci e addominali

• Squat: 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Squat alla panca: 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Squat bulgari: 4 serie da 12 a 15 ripetizioni
• Estensioni delle gambe: 4 serie x 15-20 ripetizioni
• Stacco a gambe tese: 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Leg Curl da sdraiato: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni
• Kickback per glutei: 4 serie x 20-25 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio da seduti: 4 serie x 20-25 ripetizioni
• Leg Press Calf Raise: 4 serie x 20-25 ripetizioni
• Sit-up con pesi: 4 serie x 12 fino al cedimento
• Piegamento laterale: 4 serie x 12 fino al cedimento
• Twist con bilanciere in piedi: 4 serie x 12 fino al cedimento

Ecco un piano che dovresti provare:

La dieta di Lazar Angelov

Pasto 1: colazione

• Uova
• Fiocchi d'avena
• Burro di arachidi
• Pompelmo

Spuntino 1

• Riso
• Pollo
• Broccoli

Pasto 2 - Pranzo

• Pasta
• Tonno
• Avocado

Spuntino 2 - Dopo l'allenamento

ripetizioni della gamma di ipertrofia

• Riso
• Pollo

Pasto 3 - Cena

• Salmone
• Insalata verde

Spuntino 3 - Prima di dormire

• Fiocchi di latte
• Broccoli

Le parole di motivazione di Lazar Angelov

'Molti mi chiedono perché non esco in discoteca o almeno per bere qualcosa.Non ti succederà nulladicono...
Per me questoNIENTEsepara la media dall'ottima.La grandezza è ciò per cui mi sto impegnandoe la media è l'ultima cosa che voglio essere.
Vedi quanto è grandeNIENTEè ora'