Gli alimenti indispensabili di cui hai bisogno nel tuo piano nutrizionale

Qualunque sia il tuo obiettivo, ce ne sono alcunicibi che devi averenel tuo piano nutrizionale. Non solo perché hanno un buon sapore, ma anche perché forniscono i nutrienti giusti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e aiutarti a rimanere in salute.
Con questo articoloLista della spesa di Lifter: i migliori alimenti salutari per il fitness, capirai che tipo di alimenti dovresti acquistare e li sceglierai in base alle tue preferenze personali e ai tuoi obiettivi di fitness.

Per rimetterti in forma, devi mangiare. Ma dovresti avere una buona comprensione di ciò che accade nel tuo stomaco. Perché la tua alimentazione può influenzare il tuo umore, come ti senti e come appari. Sei quello che mangi.
Poiché sai come creare un piano nutrizionale in base ai tuoi obiettivi di fitness, ora ti forniremo un elenco dettagliato degli alimenti che fanno bene.
Gymaholic ti fornisce illa lista della spesa dell'atletacosì potrai raggiungere i tuoi obiettivi.

Mangia i macronutrienti giusti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Come accennato nella guida al piano nutrizionale per principianti, i macronutrienti sono i nutrienti di cui il nostro organismo necessita in grandi quantità: carboidrati, proteine, grassi.
Hanno funzioni diverse e devono essere tutte presenti nel tuo piano nutrizionale. In questa guida abbiamo spiegato perché sono importanti, ma oggi capiremo quali tipi di alimenti ti forniscono i migliori nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Micronutrienti: vitamine e minerali sono importanti

Vitamine e minerali sono necessari per ottenere una buona salute. La mancanza di un determinato micronutriente può avere un impatto negativo su come ti senti e rallenterà anche i tuoi progressi.
I micronutrienti sono presenti principalmente nelle verdure, nei fagioli, nelle noci e nei semi. Ecco perché in questola lista della spesa dell'atletaeviteremo gli alimenti trasformati, perché privi di sostanze nutritive.

Lista della spesa di Lifter: cose da considerare

Quando fai la spesa, ti consiglio di svolgere questa attività settimanalmente o bisettimanalmente in modo da poter cambiare gli alimenti in base al tuo obiettivo di fitness della settimana. Gli alimenti che comprerai devono essere adatti ai tuoi obiettivi, ma devono anche esserlocollegato allo stile di vita che vivi.Se sei sempre in movimento, probabilmente investirai di più nel pane integrale rispetto a qualcuno che lavora in ufficio.
Se sei a scuola e non hai il microonde, dovrai pensare a delle ricette fredde per poterle mangiare velocemente durante le pause.
È tutta una questione di gestione del tempo, se tutti gli atleti del mondo sono in grado di farlo,Sono fiducioso che sarai un capo!

Lista della spesa di Lifter: Carboidrati

I carboidrati abbiamo bisogno se passiamo del tempo in palestra, senza di essi non otterremmo alcuna energia e quindi nessun risultato. Ogni alimento che contiene una certa quantità di carboidrati ha un indice glicemico. Gli alimenti che contengono un basso indice glicemico sono considerati comepiù sanorispetto agli altri.
Ecco un elenco di carboidrati complessi che devi avere nel tuolista della spesa dell'atleta:

Cereali/Legumi:

• Riso Integrale / Pasta Integrale
• Orzo/Quinoa
• Pane integrale / Pane integrale
• Avena
• Fagioli neri / Fagioli rossi / Lenticchie

Verdure:

• Broccoli/Carote
• Fagiolini / Fagiolini
• Cavolo / Spinaci
• Pomodori/Patate Dolci

Frutta:

• Mele/Pere
• Banane/Pesche/Papaya
• Mirtilli/Fragole/Lamponi
• Arance/Uva/Albicocche

Lista della spesa di Lifter: proteine

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del corpo; è una parte importante della pelle, delle ossa, del sangue... Le proteine ​​aiutano anche a costruire e riparare i tessuti muscolari. Ma per ottenere i migliori risultati è necessario consumare alimenti considerati;proteine ​​complete, che contiene tutti gli aminoacidi per aiutare i tuoi muscoli a crescere.

Ecco un elenco di proteine ​​complete che devi avere nel tuolista della spesa dell'atleta:

Carne di pesce

• Salmone/Sardine/Tonno/Tilapia
• Carne Magra / Uova / Uova Bianche
• Pollo/Tacchino/Agnello

Latticini

• Latte magro 2% / Latte al cioccolato 2%
• Yogurt Greco 0%
• Ricotta 2%

Impianti

• Ceci
• Lenticchie
• mandorle

Lista della spesa di Lifter: grassi

Sì, hai bisogno di grassi nel tuo piano nutrizionale! Esistono grassi buoni e grassi cattivi, in questo caso aggiungeremo solo quelli buoni. I grassi buoni sono necessari per la sintesi proteica, aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna, migliorano il colesterolo e molto altro ancora.
Ecco un elenco di grassi buoni che devi avere nella tua dietalista della spesa dell'atleta:Noci, semi e frutta:

Mandorle/Noci/Arachidi

• Burro di mandorle/Burro di arachidi
• Semi di lino/Sesamo
• Olive/Avocadi

Olio Usa questi oli salutari:

• Olio di canola
• Olio di cocco
• Olio extravergine d'oliva

Lista della spesa di Lifter: Extra

Cucinare in modo semplice può diventare molto noioso se non aggiungi qualche piccolo extra per rendere il tuo cibo più gustoso.
Ecco un elenco di erbe, salse, verdure e spezie che devi avere nella tualista della spesa dell'atleta:

Erbe e spezie - Sale / Pepe / Basilico - Cayenna / Peperoncino - Origano / Timo

Salse e verdure - Salsa di soia / Sriracha / Salsa di peperoncino piccante - Cipolle / Aglio

In sintesi

Ecco un piccolo riassunto di ciò che abbiamo appena imparato:

• Mangiare sano e gustoso è possibile.
• Dovresti consumare tutti i macronutrienti, il rapporto dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness.
• Pensa prima agli alimenti che contengono i macronutrienti di cui hai bisogno, poi ai micronutrienti.
• La tua alimentazione ha un grande impatto sui tuoi sentimenti e sul tuo umore.
• Acquista cibo che si adatti bene al tuo programma.
• Aggiungi alcune erbe e condimenti ai tuoi pasti, fa un'enorme differenza