La tecnologia delle scarpe da sollevamento pesi sta avanzando rapidamente. Con ogni nuovo modello arriva il marketing sui vantaggi unici di allenamento derivanti dall'indossare una scarpa da sollevamento. Tuttavia, molti atleti esperti preferivano eseguire gli squat e altri allenamenti pesanti in stile olimpico a piedi nudi.

In un articolo precedente, abbiamo esaminato i vantaggi di indossarescarpe da sollevamento pesi. Questo articolo presenta la controargomentazione, con alcuni motivi per cui potresti prendere in considerazione il sollevamento a piedi nudi.

La questione della tenacità

L’idea che non indossare scarpe renderà i piedi più duri persiste tra molte persone. Non è diverso dai veterani che ti diranno che lavorare in un deposito di legname senza indossare i guanti ti fa bene perché ti rinforza le mani. Ciò che di solito accade in quest'ultimo caso è che finisci per farti a pezzi le mani e dover indossare i guanti solo per funzionare.

Il problema è che le persone saltano direttamente da una cosa all'altra. Nell'esempio dei guanti, passano dall'indossarli sempre all'indossarli per niente. Stessa cosa con il sollevamento a piedi nudi. La chiave per rafforzare le caviglie, il mesopiede e le dita dei piedi attraverso il sollevamento a piedi nudi è effettuare una transizione graduale. Se improvvisamente passi dallo squat con una scarpa con il tallone rialzato allo squat a piedi nudi, è probabile che sviluppi una fascite plantare o alcuni problemi alle articolazioni della caviglia, del ginocchio o dell'anca.

Piedi più forti

Le comode suole elastiche delle scarpe da ginnastica possono contribuire alla debolezza del piede. Le scarpe che forniscono supporto e ammortizzazione sono progettate per ridurre il carico di lavoro sui muscoli del piede. Di conseguenza, a questi muscoli non viene mai consentito di funzionare correttamente. Ecco perché la condizione naturale del piede delle persone che trascorrono la maggior parte delle ore di veglia indossando le scarpe è limitata e sottosviluppata.

Se confronti il ​​piede di un tipico portatore di scarpe con quello di un cacciatore-raccoglitore africano o australiano, noterai una grande differenza. Il piede del cacciatore-raccoglitore sarà molto più largo, con dita più grandi e più divaricate. Di conseguenza, avranno una base di supporto molto più forte e una forza di terra migliorata.

Forza di terra migliorata

La parte inferiore del piede è ricoperta di muscoli. Quando sollevi a piedi nudi, i muscoli devono essere abbastanza forti e stabili da sostenere il sollevamento pesante che normalmente faresti con scarpe che forniscono un supporto aggiuntivo. Devi anche essere in grado di allargare e articolare le dita dei piedi per rafforzare la tua forza a terra. Avere i piedi nudi ti consentirà di sviluppare una maggiore forza al suolo creando una connessione più naturale dell'avampiede al pavimento. Puoi anche allargare le dita dei piedi in modo più naturale per ampliare la base di appoggio.

Le persone abituate a indossare scarpe tutto il giorno non hanno allenato i loro piedi per poter fare queste cose.

esercizi per i pettorali arnold

Ecco un allenamento che dovresti provare a piedi nudi:

Maggiore consapevolezza corporea

Ci sono migliaia di minuscole terminazioni nervose alla base dei piedi e delle dita progettate per migliorare la consapevolezza del corpo dell'ambiente circostante. Quando indossi le scarpe, si forma una barriera tra queste terminazioni nervose e il terreno. Quando ti alleni a piedi nudi, aumenterai notevolmente la consapevolezza sensoriale del tuo corpo. Questo può aiutare a migliorare la propriocezione del tuo corpo: è la capacità di adattarsi all’ambiente circostante.

Una maggiore propriocezione può aiutare a migliorare la forma in esercizi come squat e stacchi.

L'importanza della transizione al sollevamento a piedi nudi

Se vuoi eseguire il sollevamento pesante a piedi nudi, dovresti prima allenarti trascorrendo più tempo camminando senza scarpe all'aperto. Una volta acquisita la forza di base del piede, inizia a fare esercizi di mobilità,allungamenti della caviglia e dell'avampiede,ed esercizi di movimento come la passeggiata del contadino. Quindi inizia a eseguire esercizi di base con carico moderato come gli affondi senza scarpe. Successivamente, aggiungi i manubri e inizia a fare un allenamento unilaterale a piedi nudi. Fai tutto questo prima di iniziare l'allenamento a piedi nudi con i tuoi grandi esercizi con pesi pesanti come squat e distensioni sopra la testa.

Il periodo di transizione dal sollevamento pesante con le scarpe al sollevamento a piedi nudi può richiedere fino a un anno. Sii paziente e non avere fretta.

È facile vedere un video su YouTube del tuo influencer di fitness preferito accovacciato a piedi nudi e pensare: 'Ci proverò'. Ciò di cui non ti rendi conto è che hanno dovuto progredire attraverso le fasi appena discusse per arrivare alla fase di fare ciò che stanno facendo. Se salti direttamente in uno squat pesante a piedi nudi senza fare il lavoro di preparazione, ti stai preparando a un infortunio.

È sicuro fare esercizio a piedi nudi?

In termini di biomeccanica muscolare effettiva, stabilità del piede e forza al suolo, non c’è nulla di intrinsecamente pericoloso nell’allenarsi a piedi nudi. Alcune persone, tuttavia, non saranno in grado di accovacciarsi così profondamente, mantenere il busto teso o ottenere una sufficiente dorsiflessione della caviglia quando si accovacciano con il tallone appoggiato sul pavimento, cosa che normalmente accade quando si accovaccia a piedi nudi. Ciò non significa tuttavia che debbano indossare scarpe da sollevamento pesi. Facendo squat a piedi nudi su una tavola inclinata o posizionando un pezzo di legno 2x4 sotto i talloni, puoi ottenere tutti i vantaggi relativi all'aumento del tallone dello squat con una scarpa.

Il vero unico rischio per la sicurezza derivante dal non indossare scarpe in palestra è il pericolo che i dischi dei pesi cadano sul piede esposto. Questo è il motivo per cui molte palestre hanno una politica “niente scarpe/divieto di ingresso”. Assicurati di essere a conoscenza della politica della tua palestra riguardo al problema prima di iniziare la transizione al sollevamento a piedi nudi.

Quando si tratta del problema di far cadere un peso sul piede, mi alleno in palestra da 35 anni e non mi sono mai nemmeno avvicinato a far cadere un peso sul piede. Quindi, se sei convinto dei benefici del sollevamento pesi a piedi nudi, potresti concludere che tali benefici superano i rischi.

Incartare

Il sollevamento a piedi nudi può aiutare a rafforzare i piedi e le dita dei piedi, a migliorare la forza a terra, a promuovere una maggiore propriocezione e a migliorare la consapevolezza corporea. Se decidi di allenarti senza scarpe, controlla prima la politica sulle scarpe della tua palestra. Quindi segui un programma di transizione graduale all'allenamento senza scarpe per consentire al tuo corpo di adattarsi a questo modo più naturale di allenarsi.