L'allenamento femminile definitivo per i glutei in crescita

Se sei una donna e lo vuoiottenere un sedere più grande e più rotondo, sei nel posto giusto. In effetti, avere un sedere tonico che spinge i jeans al limite assoluto è uno degli obiettivi di fitness più desiderati dalle donne. Per le donne che lo sonopaura di andare in sala pesi;dovrai superare la tua paura, perché dovrai sollevare pesi, capisciloculo rotondo.Ma prima, ricorda che se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, dovrai avere il giusto piano nutrizionale.
Con questoallenamento per la costruzione del sedere, otterrai risultati efficaci in un breve periodo di tempo.

prima dell'allenamento uccidilo

Le donne (e gli uomini) amano i culi grossi, è come avere un seno grande per i maschi. Sentirai spesso che lo squat è l'unico esercizio che ti farà sentire beneculo più grande.In effetti esistono altri movimenti che scoprirete in questoallenamento per il sedere, che sono efficienti quanto gli squat. Se sei disposto a fare il lavoro, lo faraiottenere un sedere tonicopiù velocemente di quanto pensi.
Gymaholic ti ha preparato aallenamento per i glutei per le donnecosì potrai ottenere i glutei che hai sempre sognato!

Un sedere rotondo non deriva da un peso leggero e da molte ripetizioni

Un sedere rotondo deriva dalla massa muscolare e dal basso grasso corporeo nei glutei. Ma quando si tratta di donne, molte persone ti diranno che hanno bisogno di eseguire esercizi con pesi leggeri e molte ripetizioni. Se ti alleni in questo modo, non costruirai muscoli;lavorerai principalmente sulla tua resistenza muscolare.

Costruisci un sedere con un peso moderato

Il processo di costruzione dei glutei richiede il sollevamento di pesi moderati e pesanti per ottenere risultati rapidi. L'obiettivo qui è stimolare la crescita muscolare dei glutei in modo da poter ottenere unculo rotondo.Questo è il motivo per cui abbiamo aggiunto alcuni esercizi di base e molto efficaci come: squat, affondi, stacco da terraallenamento per il sedere.

Costruisci un sedere con un range di ripetizioni moderato

Durante questo allenamento dovrai concentrarti su un range di ripetizioni medio (12-20 ripetizioni) per attivare la crescita muscolare. Questo intervallo di ripetizioni varierà a seconda della difficoltà e dell'intensità dell'esercizio.

Costruisci un sedere senza far crescere le gambe

Alcune donne vogliono avere aculo brasilianocon gambe ben modellate, altri vogliono averne di piùsedere pronunciatorispetto ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia. Tutto dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Costruendo unculo rotondosenza sviluppare le gambe non è un compito facile (ma nemmeno impossibile), poiché ogni esercizio per i glutei stimola i muscoli delle gambe.

Durante questo allenamento ci concentreremo principalmente sul tuomuscoli del sederema funzionerà leggermente anche sui muscoli delle gambe.

Come riscaldare il sedere

Il modo migliore per scaldarti il ​​sedere è iniziare aesercizio per il sedereconpesi leggeri o senza pesi. Ti consentirà di aumentare il flusso sanguigno nei muscoli e previene anche gli infortuni.

Nota:Durante questo allenamento non dovresti concentrarti sui movimenti affrettati. Dovrai controllare il peso dall'inizio alla fine del movimento; con buona forma.

Continuate così. Ce la faremo tutti!

• Squat con bilanciere a posizione ampia 6 set

  • 2 riscaldamenti20-25 ripetizioni

  • 4 x peso moderato12-15 ripetizioni

• Affondi inversi con bilanciere 3 set

  • 2 x peso moderato8-12 ripetizioni ciascuno

  • 1 peso più leggero15-20 ripetizioni ciascuno

• Stacco rumeno 3 set

  • 2 x peso moderato12-15 ripetizioni

  • 1 peso più leggero15-20 ripetizioni

• Ponti per glutei con bilanciere 4 set

  • 2 x peso moderato8-12 ripetizioni

  • 2 pesi più leggeri12-15 ripetizioni

• Calci d'asino 4 set

  • 4 x peso corporeo8-12 ripetizioni ciascuno

Prendi quel sedere forte!