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12 giorni di coerenza fitness natalizia

Le vacanze di fine anno sono un momento per lasciare andare la normale routine, sciogliersi i capelli e prendersela con calma. È anche il momento in cui tendiamo a mangiare più cibo, a guardare più TV e a fare meno esercizio fisico. Questa è una formula che è in netto contrasto con la routine di fitness che è alla base degli altri 11 mesi dell’anno per molti di noi. Ma ciò non significa che devi lasciare che le tue buone abitudini scivolino durante la stagione sciocca. Ecco una nuova versione dei 12 giorni di Natale che ti manterrà in pista e ti permetterà di goderti la pausa di fine anno.

Il 1° giorno di Natale. . . Crea una pianificazione

Solo perché il resto del mondo abbandona ogni routine durante le festività natalizie, non significa che tu debba farlo. È possibile rallentare e rilassarsi pur mantenendo le buone abitudini di esercizio fisico, ma ciò accadrà solo se lo pianifichi.

Durante le vacanze la tua routine sarà diversa. Potresti essere in vacanza e probabilmente hai in programma delle attività con amici e familiari. È improbabile che la normale routine di allenamento funzioni in questo nuovo quadro. Ma dovresti comunque essere in grado di eseguire 3 allenamenti a settimana.

allenamento ghd

Siediti con un pianificatore e pianifica tre sessioni di allenamento a settimana che funzioneranno con il tuo programma di vacanza. Fai qualche ricerca per scoprire quali palestre saranno disponibili nella destinazione delle tue vacanze e gli orari in cui saranno aperte. Pianifica di organizzare le sessioni in anticipo in modo da non interferire con il tempo che trascorri con i tuoi cari.

Il 2° giorno di Natale. . . Prova diverse opzioni di esercizio

Le vacanze di fine anno sono un momento per sperimentare nuove e diverse tipologie di esercizio fisico. Cerca opportunità per integrare l'esercizio fisico nelle attività che tu e i tuoi cari state svolgendo. Pianifica qualche escursione nei boschi, organizza partite di calcio e basket o segui qualche lezione di fitness di gruppo con il tuo partner.

Il 3° giorno di Natale. . . Salto della corda

Una corda per saltare è forse il miglior investimento per il fitness che puoi fare, soprattutto durante il periodo delle vacanze. Per pochi dollari ti fornisce un dispositivo di allenamento cardio portatile in modo da poter trasformare qualsiasi tempo di inattività in una frenesia brucia calorie. Per il tempo investito,corda per saltarebrucia più calorie di un tapis roulant o di un'ellittica.

Quando inizi a sentirti un po' in colpa per non mantenere la tua rigida routine di allenamento, tira semplicemente fuori la corda per saltare ed esegui qualche salto di 60 secondi. Ti farà sentire benissimo e ti aiuterà a bruciare alcune delle calorie extra delle vacanze.

Il 4° giorno di Natale. . . Muoviti durante gli spot pubblicitari

Durante il periodo natalizio, è probabile che trascorri più tempo del normale davanti allo schermo televisivo. Ciò significa che soffrirai per circa 20 minuti di pubblicità insensate ogni ora. Sfrutta questo tempo libero saltando sul pavimento e facendo alcuni esercizi di ginnastica ritmica.

Ad esempio, potresti sfidarti a fare il wall sit per tutta la durata dell'interruzione pubblicitaria o a eseguire un circuito composto da flessioni, plank, crunch e alpinismo, passando da uno all'altro a ogni cambio di annuncio.

Programma di ginnastica ritmica di 4 settimane

Il 5° giorno di Natale. . . Affronta una sfida di fitness

Approfitta del cambio di routine concedendoti una sfida fisica durante le vacanze. Una sfida fornirà l'infusione di motivazione di cui tutti abbiamo bisogno per rimanere attivi durante la stagione sciocca. Perché non affrontare una sfida da 30 giorni a 30 trazioni? O che ne dici di un periodo compreso tra 6 settimane e un centinaio di flessioni?

Assicurati che la tua sfida sia qualcosa che puoi fare a casa e che richieda solo pochi minuti ogni giorno per essere completata.

Il 6° giorno di Natale. . . Cambia la tua routine in palestra

La maggior parte di noi ha una visione tunnel quando andiamo in palestra; facciamo il nostro allenamento prestabilito e poi partiamo. Cogli l'occasione durante le festività natalizie per uscire dalla normale routine e provare diverse opzioni di esercizio. Prova a fare il tuo normale allenamento con i pesi liberi con i kettlebell, sperimenta con questoidoneità funzionalestrumenti come le corde da battaglia e la slitta e frequentare un corso di fitness di gruppo. Rimarrai stupito di quanto altro offre la tua palestra!

Il 7° giorno di Natale. . . Fai muovere la famiglia

Cerca opportunità per coinvolgere la tua famiglia in giochi e attività incentrati sul movimento. Rendilo divertente, coinvolgente e adatto all'età. Potresti creare un percorso a ostacoli o una caccia al tesoro che coinvolga molte passeggiate, ricerche e riflessioni. Una volta finito, andiamo a goderci un gelato insieme!

L'ottavo giorno di Natale. . . Bere acqua

È un dato di fatto che consumerai più calorie del normale nel periodo dicembre/gennaio. Un modo per ridurre al minimo i danni è restareben idratato. Bevi un bicchiere pieno d'acqua quando ti alzi la mattina e poi sorseggia da una bottiglia d'acqua durante il giorno. Quando è ora di mangiare, inizia il procedimento con un altro bicchiere d'acqua. Ciò riempirà lo spazio nel tuo stomaco. Avrai ancora spazio per una fetta di torta di mele, ma non per due!

Ecco un allenamento che dovresti provare:

Il 9° giorno di Natale. . . Dai priorità al sonno

È quando tusonnoche il tuo corpo recupera, ricostruisce e si ricarica. Godersi le festività natalizie non significa dover scendere a compromessi sulle buone abitudini del sonno. Potrebbe significare modificare leggermente l'orario in cui vai a dormire per accogliere feste e altre uscite, ma dovresti comunque pianificare di dormire bene 7-8 ore ogni notte.

Sfida di 30 giorni di ginnastica ritmica

Il 10° giorno di Natale. . . Circondati di snack proteici

Gli snack fanno parte della stagione sciocca tanto quanto gli alberi di Natale e il vischio. Che tu stia guardando Netflix o rilassandoti in piscina, vorrai avere qualcosa di gustoso da sgranocchiare. Fatti un favore e rendi quello spuntino sano.

Snack proteicisono ottimi perché ti saziano e forniscono anche un'infusione di aminoacidi per mantenere la massa muscolare. Puoi acquistare barrette proteiche e palline proteiche e persino sperimentare in cucina e creare i tuoi prodotti da forno a base proteica.

L'undicesimo giorno di Natale. . . Controlla la dimensione della porzione

Puoi e dovresti goderti il cibo durante il periodo delle vacanze. Ma non c’è motivo per cui dovresti diventare un ghiottone. Hai troppo rispetto per il tuo corpo, vero? Disciplinati al tavolo della cucina. Non lasciare che i tuoi occhi prevalgano sul tuo appetito.

View tratta gli alimenti esattamente in questo modo. Limitandolo a un solo pezzo di cheesecake, soddisferai la tua voglia di dolci senza sentirti in colpa. E non dovrai soffrire di quella fastidiosa sensazione di gonfiore in seguito.

Il 12° giorno di Natale. . . Limitare l'assunzione di alcol

Niente potrà rovinare il tuo duro lavoro per mantenere un peso sano più di un eccessivo consumo di alcol durante le vacanze. Ogni grammo di alcol contiene 7 calorie, quasi il doppio di quelle dei carboidrati. Quindi, in una serata di bevute, è possibile riversare migliaia di calorie vuote nel tuo corpo.

Decidi di limitarti a un consumo di alcol predeterminato e poi abbi la disciplina di dire di no.

Riepilogo

Puoi sicuramente goderti tutto il divertimento e il relax delle festività natalizie e mantenere le tue abitudini di salute e fitness. Implementa il nostro piano di 12 giorni di Natale e uscirai dalle festività natalizie riposato, pieno di carburante e ancora in ottima forma.

Riferimenti →